Как избавиться от жира на боках и животе в домашних условиях

Не существует метода, как гарантировано женщине убрать весь жир с живота и боков в домашних условиях. Можно избавиться от пары лишних сантиметров за 7 дней. Но чтобы закрепить результат придется потратить больше времени, разбираясь с каждой из проблем, которые не дают похудеть и стать стройной.

Когда хочется предстать на важном событии стройной и красивой, женщине ничего не остается, как искать способ убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Конечно, нет «чудо-средства», которое поможет за неделю сбросить 10-20 килограмм. Но убрать несколько лишних сантиметров и выглядеть намного здоровее вполне возможно.

С чего начать

Есть несколько основных причин, по которым женщине приходится искать методы, как за неделю убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Некоторые перебороть достаточно просто, другие требуют длительной работы над собой:

1. Неправильный рацион. Отсутствие баланса питательных веществ и контроля над количеством поступающих калорий чаще всего приводит к появлению жировых складок в районе талии. И здесь важно не уменьшать порции, а просто изменить их состав.
2. Гиподинамия. Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок позволяет организм накапливать жировые запасы и не тратить их.
3. Генетика. Если у близких родственниц по материнской линии к определенному возрасту появляются проблемы с лишним весом, то и дочери не стоит удивляться, что вдруг бока и живот «вдруг» выросли. В этом случае для достижения стройности потребуется потратить в несколько раз больше усилий.
4. Болезнь. Женщинам на протяжении жизни практически невозможно избежать гормональных сбоев. А они часто становятся скрытыми причинами лишнего веса. Также ряд хронических заболеваний пищеварительной системы могут вызывать ожирение, как, впрочем и лекарства, которые прописываются в этих случаях.
5. Стресс. Нервное перенапряжение стимулирует выработку гормона кортизола ответственного, в частности, за формирование жировой прослойки.

Изменить свой набор ДНК пока невозможно. Да и проблемы со здоровьем за неделю не разрешить. Но лучше всегда перед попытками похудеть пройти полную диагностику организма, чтобы знать, можно ли ожидать быстрых результатов. В противном случае все методики, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, станут только насилием над измученным телом.

Наладив рацион и начав заниматься спортом можно достичь быстрых результатов. Если все делать правильно, в первую очередь организм покинут излишки жидкости. Жир будет уходить медленно и не торопясь. Поэтому, если хочется добиться результата и сохранить его на годы, надо следовать простым правилам.

Важно! Сбросив за неделю 5 и более килограмм, женщины с удивлением замечают, что у них выпадают волосы, бледнеет кожа и «сдувается» грудь. Это последствия слишком быстрой потери веса, которой тоже нельзя допускать.

Как надо есть

Лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом. Диетолог поможет подобрать наиболее эффективный рацион под конкретные цели с учетом состояния здоровья и образа жизни. Но если такой возможности нет, надо запомнить несколько простых правил:

1. Не голодать. Это вредно и не помогает бороться с лишним весом. Наоборот, чувства голода лучше не допускать, перекусывая низкокалорийными продуктами в соответствии с диетой раз в 3-4 часа.
2. Помнить о своих предпочтениях. К примеру, любителям разнообразия в меню лучше даже не пробовать монодиеты. Иначе это будет просто еще одна стрессовая неделя, которая закончится срывом и быстрым набором веса.
3. Следить за поступлением питательных веществ. Рацион должен быть сбалансированным, содержать белки, жиры и углеводы. Нельзя полностью исключать любой из компонентов.
4. Много пить. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы обмена веществ. Поэтому надо пить хотя бы по 5-8 стаканов воды в сутки, исходя из собственных ощущений.

Общий список разрешенных и запрещенных продуктов для недельной диеты выглядит следующим образом:

Первые успехи, которыми в большинстве женщины, сумевшие убрать жир с живота и боков в домашних условиях за неделю, часто связаны с избавлением от излишков воды. Если выделительная система работает с перебоями, можно пропить мочегонные сборы. Но главное не перестараться.

Как сделать кубики

Даже лучшая диета не даст эффекта, если отсутствуют физические нагрузки. Только умеренные занятия спортом могут подарить женщине идеальную фигуру, особенно если она работает в офисе и сутками не может подняться из-за компьютера из-за месячного отчета.

Важно! Без соблюдения диеты, накачанные мышцы наоборот визуально увеличат талию, создав дополнительный объем под жировой прослойкой.

Самый эффективный инструмент по прокачке брюшной мускулатуры — это обруч. Вначале лучше использовать круги массой до 1,5 кг, постепенно наращивая длительность нагрузок с 10 до 30 минут. Наиболее эффективны обручи с шариками. Но для первых тренировок в этом случае лучше защищать живот и бока эластичным широким поясом, чтобы не ощущать боли.

Впоследствии стоит использовать обруч для разминки, а затем уже качать пресс, давая нагрузку всем мышцам. Достаточно выполнять простой комплекс повторяя за девушкой на видео.

А закончить комплекс упражнений лучше всего еще одним 10-минутным подходом вращения обруча для закрепления эффекта. После этого можно будет смело упасть и немного отдохнуть, прежде чем заниматься домашними делами.

Важно! Заметные внешне изменения наиболее явно проявят себя только через 1,5-2 месяца регулярных тренировок. За неделю можно разве что согнать пару сантиметров с боков.

Первые подходы будут даваться очень тяжело. И это хорошо. Считается, что мышцы наращиваются, только когда появляется характерное чувство жжения. Но и доводить себя до изнеможения тоже не стоит, ведь это стресс. А он при похудении противопоказан.

Как бороться со стрессом

Самое интересное, что если нормализовать свой рацион и начать ежедневно заниматься спортом, то бороться со стрессом практически и не придется. Нервная система получит витаминную подпитку и станет более устойчивой к раздражителям. А тело сможет реализовать энергию, которую организм накапливает, чтобы дать отпор обидчикам, даже если таких и нет.

Но есть еще несколько советов, которые помогут достичь полного умиротворения, даже если от источника проблемы избавиться невозможно:

1. Прогулки. Лучше всего выбирать зеленые парки, лес, а если есть возможность — берег моря. По заверениям психофизиологов, в этом случае влияние оказывают и общая цветовая гамма окружения, и запахи, и звуки. И это не упоминая про более чистый воздух и пользу пеших прогулок.
2. Общение. Поговорить о проблеме — самый простой способ снять напряжение и придумать выход из сложной ситуации. Лучше всего выделять время на встречу с близкими людьми. Можно записаться на прием к психологу.
3. Релакс. Выделяйте время для себя, чтобы отвлечься от всех дел и развлечься. И неважно что это: SPA-процедуры, компьютерные игры, вязание крючком или танцы. Главное, чтобы было приятно.
4. Сон. В «царстве Морфея» мозг виртуально решает все накопившиеся проблемы. Человек видит сон, как он получает желаемое, а сознание считает, что это реальность и снимает так часть стресса. А еще при полноценном сне улучшается метаболизм и сжигаются жиры.
5. Медитации. Достаточно сесть в удобное кресло, отключить телефон и в тишине последить за собственным дыханием 5-10 минут. Этого достаточно, чтобы полностью успокоиться и стать гораздо уравновешеннее.

Так и получается, что если соблюдать диету, заниматься спортом и защитить себя от стресса, то эффект будет комплексным и намного более мощным, чем от каждого действия по отдельности. Соблюдая все предписания, можно сбросить пару килограммов и убрать жир с живота и боков.