Как принимать омега 3

как принимать омега3
Название Омега-3 объединяет целый комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы человеческому организму, но синтезируются в нем в минимальном количестве. Их хватает для обеспечения жизненно важных функций, но усиленные физические, эмоциональные и умственные нагрузки, частые стрессы, неполноценное питание и другие неблагоприятные факторы приводят к возрастанию потребности в них. Тогда необходимо дополнительное применение Омега-3 кислот в виде добавок.


Как альтернативный способ, можно ввести в рацион продукты, богатые данными веществами. Употреблять их нужно постоянно, но соблюдая суточную норму, так как избыток также не принесет пользу организму. Лучше всего перед тем, как принимать Омега-3 кислоты в капсулах или масляных растворах, посоветоваться с врачом, так как в инструкциях к ним имеются противопоказания. Также специалист назначит оптимальный способ потребления этих веществ.

Что представляют собой жирные кислоты

В организме человека синтезируется десять полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3. Хотя все они выполняют определенные функции, более всего внимания уделяется трем из них:

  • эйкозапентаеновой;
  • альфа-линоленовой;
  • докозагексаеновой.

Они представляют собой органические соединения, где атомы углерода не закольцованы по бензойному типу, а выстроены в цепочку, в которой имеются двойные связи.

Функции кислот

ПНЖК Омега-3 участвуют во многих процессах, происходящих в организме, и их недостаточное поступление влечет за собой сбои в работе органов и систем. Данные вещества:

  1. Обеспечивают постоянный приток энергии к клеткам мозга, которая нужна для передачи нервных импульсов между ними. Это обеспечивает сохранение информации, заложенной в память, ее быстрое извлечение в случае необходимости, увеличение скорости мыслительных процессов.
  2. Входят в состав мембран клеток сетчатки глаза, нейронов головного и спинного мозга, эритроцитов, сперматозоидов.
  3. В результате расщепления дают большой объем энергии, которая расходуется на все процессы жизнедеятельности организма.
  4. Представляют собой сильные антиоксиданты, которые инактивируют свободные ионы кислорода, липидных пероксидов и перекиси водорода на поверхности клеточных мембран. Это позволяет избежать преждевременного разрушения и отмирания клеток, в результате чего замедляется процесс старения организма.
  5. Участвуют в заживлении язв и ран как на поверхности кожи, так и на внутренних органах. Поэтому нужно употреблять Омега-3 кислоты в период обострения воспалительных процессов, при гастритах, энтеритах и язвенных болезнях органов ЖКТ, а также для восстановления после перенесенных операций, травм или ранений.
  6. Катализируют процесс усвоения кальция, который входит в структуру костной и мышечной ткани.
  7. Стимулируют выработку лимфоцитов в ответ на внедрение в организм чужеродных структур и патологических микроорганизмов. Это обеспечивает формирование иммунитета.
  8. Передаются через плаценту от матери плоду, позволяя правильно формироваться его нервной системе и обеспечивая рост в период сразу после рождения.

как принимать омега3-2
Показаниями к применению препаратов Омега-3 кислот могут служить также сильные умственные и физические нагрузки, депрессии, такие тяжелые поражения нервной системы, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, ожирение и многие другие патологии.

Норма

Здоровому мужчине в день нужно потреблять около 2 г данных соединений, а для женщин эта норма составляет 1,6 г. Заболевания, сильные стрессы и нагрузки требуют увеличения дозы. Но установить, сколько именно это составляет, может только врач после проведения соответствующих обследований и обработки результатов лабораторных исследований крови. Излишнее поступление Омега-3 кислот может вызвать ожирение, общее угнетение, раздражительность, падение активности, снижение свертываемости крови и другие проблемы со здоровьем.

Не употребляя достаточное количество этих веществ, можно спровоцировать:

  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшение памяти и умственных способностей;
  • запоры;
  • гормональные сбои;
  • снижение подвижности и жизнеспособности сперматозоидов;
  • снижение иммунитета;
  • артриты;
  • перерождение клеток печени и поджелудочной железы;
  • аллергические реакции;
  • ухудшение зрения;
  • шизофрению.

Природные источники

В день можно получить достаточную дозу ПНЖК с такими продуктами, как:

  • рыбий жир, осетровая и лососевая икра, морская рыба жирных сортов;
  • грецкие орехи, фасоль, семя льна, соя, тыквенные семечки, кунжут, миндаль;
  • пророщенные зерна пшеницы;
  • льняное масло.

Однако сбалансировать свой рацион по содержанию этих соединений не всегда удается самостоятельно, и часто их назначают по показаниям в виде лекарственных препаратов. К тому же в растениях Омега-3 кислоты содержатся в форме альфа-линоленовой кислоты, которая должна еще пройти ряд преобразований, прежде чем превратиться в соединение, усваиваемое организмом человека.

Поэтому лучшим способом получения полноценных источников ПНЖК будет потребление рыбопродуктов.

как принимать омега3-3

Формы выпуска Омега-3 кислот

Добавки, в которых содержится максимальное количество Омега-3 кислот, является рыбий жир в виде масляного раствора или заключенный в желатиновые капсулы. Лучшим способом приема добавок являются все же капсулы, которые растворяются только в кишечнике и не позволяют желудочному соку воздействовать на основное вещество. Также фармакологическая промышленность предлагает средства, в которых данный продукт обогащен дополнительно витамином E, позволяющим лучше его усваивать.

Прием добавок, содержащих ПНЖК ,должен осуществляться после еды.

Омега-3 кислоты входят в состав некоторых БАДов, а также включены в спортивное питание. И хотя пить эти добавки можно практически всем людям, не имеющим противопоказаний, для некоторых категорий это является необходимостью. К ним относятся бодибилдеры и люди, проходящие программу по снижению массы тела.

Дозировки

Для людей, ведущих обычный образ жизни, согласно инструкции, в день достаточно пить по одной капсуле рыбьего жира в течение трех месяцев.

Для бодибилдеров очень важно правильно рассчитать дозировку добавки, чтобы обеспечить достаточное сжигание жира, ускорить прирост мышечной массы, поднять уровень выносливости, а также увеличить выработку тестостерона.

Когда необходимо увеличить мышечную массу, дозировка Омега-3 должна составлять от 2 до 3 г в день. Прием добавок проводится после еды, а курс может варьироваться в зависимости от показаний врача или опытного тренера.

Для начинающих спортсменов он может длиться 3 месяца, затем следует месячный перерыв, и все повторяется снова. А вот тем, кому ежедневно приходится долго тренироваться на пределе своих возможностей, перерывы не нужны.

Для снижения массы тела за счет жировых отложений, согласно инструкции, дозировка вещества увеличивается до 3-4 г в день. Согласно показаниям, это количество следует равномерно разделить на 3 раза и употреблять после еды. Прием добавок происходит на протяжении того периода времени, сколько длится курс похудения.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...