Сочетание протеина с другими добавками

сочетание протеина с добавками
С целью улучшения физических показателей многие спортсмены стали употреблять спортивное питание. Опытные атлеты уже знают, какие добавки лучше для той или иной цели. Но новичкам приходится сложнее. Им нужно испытывать на себе добавки, подбирая ту, что решит их проблему. Зачастую возникают споры о том, что лучше протеин или bcaa? Обе добавки служат для восстановления мышц и способствуют их росту, но возможно какая-то из них действует эффективнее?

Описания добавок

Выбор широк – гейнер, протеин, Л-карнитин, креатин, аминокислоты bcaa. Что же предпочесть? Чаще всего спортсмены не могут решить, какую из двух добавок выбрать – протеин и аминокислоту. Некоторые атлеты считают, что лучше приобрести спортивное питание, содержащее протеин. Другие, наоборот считают, что бцаа эффективнее, так как быстрее усваиваются. Существует категория атлетов, которые употребляют обе добавки вместе. Однако, выбрав одну добавку, то можно немного сэкономить.

Протеиновые комплексы

Спортивное питание на основе чистого белка пользуется большой популярностью. Поступая в организм, протеин превращается в аминокислоту, которая тормозит распад и активирует рост мышечной массы при регулярных тренировках.

Протеин бывает нескольких видов:

  1. Сывороточный белок содержит бца аминокислоты, сравнительно быстро и легко усваивается. Его можно принимать наряду с другими типами белка.
  2. Казеиновый белок – всасывается медленно. Его нужно употреблять в вечернее время. Тогда аминокислоты будут поступать к мышцам постепенно, питая их на протяжении всей ночи. И казеин, и сывороточный протеин содержат аминокислоты, включая bcaa.
  3. Спортивное питание содержащее соевый белок, лучше всего подходим женщинам. Отличное усвоение и понижение холестерина в крови – его несомненные достоинства. В соевом протеине также есть аминокислоты. Но эффективность этой добавки из-за высокого уровня эстрогенов крайне низка. Кроме того, мужчинам принимать его нежелательно.
  4. В яичном белке больше всего бцаа. Однако его имеет смысл принимать скорее для похудения, чем для набора мышечной массы.
  5. Молочный протеин обладает неплохим составом, но содержит лактозу, которую многие усваивают не очень хорошо, из-за чего возможны проблемы с кишечником.

Для большей эффективности атлеты часто принимают протеин и креатин вместе. Так как креатин дает необходимую энергию для тренировок, а протеин – белок для строительства мышц.

сочетание протеина с добавками2

Аминокислоты

Многие путают бцаа комплексы и добавки, содержащие витамины, но это абсолютно разные препараты. Аминокислоты bcaa – это эффективная добавка, необходимая для быстрого восстановления мышц. Она почти мгновенно усваивается, вовремя подпитывая изнуренные нагрузками мышцы энергией.

Такое спортивное питание содержат три основных компоненты, которые организм не умеет вырабатывать – это валин, лейцин и изолейцин. Получить их можно только с едой.

Аминокислоты bcaa ускоряют метаболизм, повышая эффективность тренировок за счет увеличения выносливости. Они позволяют набрать вес или наоборот похудеть и поддерживать его на одинаково высоком уровне.

Однако для набора веса эффективнее пить гейнер, содержащий преимущественно углеводы. С целью увеличения выносливости нет равных такой добавке, как креатин.

Bсаа можно принимать по-разному, в зависимости от того, чего хочет добиться спортсмен:

  1. С целью сжигания жиров и потери веса добавку нужно пить перед занятием, во время тренировки и после нее. Прием аминокислот между приемами пищи, позволяет снизить аппетит, а значит быстрее похудеть.
  2. Увеличить мышечный объем и набрать массу можно, принимая бцаа во время и после занятия. Причем вместе с ней лучше выпить и гейнер или какой-то углеводный сладкий продукт. Аминокислоты полезно пить и утром после пробуждения, сохраняя мышцы от разрушения.

Аминокислоты продаются в форме капсул и порошка. Порошок обладает неприятным вкусом, но максимальной скоростью усвоения. Капсулы принимать приятнее, но они медленнее усваиваются.

Вывод

Что лучше выбрать, должен решать сам спортсмен. Основное преимущество протеина – комплексный состав с аминокислотами и бцаа. Его недостаток – не очень высокая скорость и полнота усвоения из-за того, что организм должен сам расщеплять белок на аминокислоты.

Достоинства бцаа в том, что они мгновенно поступают к мышечным волокнам. Минус – в некоторой неполноценности состава.

Для получения долгосрочного результата лучше принимать полноценные комплексы или комбинировать несколько добавок.

Например, для набора массы использовать гейнер вместе с протеином, либо же гейнер плюс креатин, а для похудения подойдут bcaa с сывороточным протеином, которые ускорят получение результата. Но, принимая их, нельзя забывать про витамины и минералы и употреблять их дополнительно. Все эти добавки не заменят такие важные витамины, как B3, B6, B12 и биотин.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...