Протеин для похудения девушкам

Протеин для похудения
Протеиновый порошок имеет натуральное происхождение и произведен из молочной сыворотки путем концентрации белковых соединений. Большинство мужчин использует протеиновое спортивное питание для того, чтобы быстро набрать массу тела. Но протеин эффективнее также и на сушке, когда спортсмену важно избавиться от лишнего веса и обрести красивый рельеф. Поэтому возникает резонный вопрос, а можно ли пить протеин для похудения девушкам и как его правильно принимать?

Протеин для похудения

Известно, что на усвоение белка организм человека тратит гораздо больше калорий, чем на углеводы и жиры. Если принимать протеин дополнительно, то можно более эффективно терять жировые запасы, так как они тратятся на усвоение белка.

Но протеины для девушек будут эффективен только при соблюдении диеты, ограничивающей поступление в организм углеводов.

Ежедневная норма углеводов для женщин в этом случае не должна превышать 150 гр. В рационе не место сладостям, выпечке и сахару, именно от них большинство женщин толстеют.

После еды нежелательно пить сладкий кофе, чай или газировку. Углеводы должны поступать только из цельнозерновых злаков и овощей. При этом лучше не есть углеводы после обеда, а тем более после 6 вечера. Вечером наступает время белков.

Если употреблять белок совместно с быстрыми углеводами, то похудеть он не поможет, а скорее наоборот будет способствовать откладыванию подкожного жира. Именно поэтому такую схему обычно рекомендуют для мужчин, мечтающих быстрее набрать массу тела.

Для эффективного похудения нужно, чтобы каждый день организм недобирал около 20% калорий. Белковая пища переваривается дольше, поэтому ощущение сытости сохранится на более длительное время, а значит, можно есть меньше.

Если пить порцию протеина на сушке, то можно заменить прием пищи и по набору питательных веществ и по калорийности. Поэтому дополнительно ничего принимать не нужно. Здоровое питание и прием протеина отлично сочетаются. Необходимо употреблять больше медленных углеводов, растительных масел и рыбы.

Естественные источники протеина

Обычное питание на основе продуктов животного и растительного происхождения также богато протеинами. Однако считается, что растительный белок усваивается намного хуже.

Организму легче всего усваивать термически обработанные белки, так как они более доступны для ферментов, вырабатываемых желудком.
Протеин для похудения2
И для женщин, и для мужчин можно порекомендовать наиболее качественные и ценные источники белка:

  • Нежирное красное мясо, куриная грудка и кролик
  • Печень
  • Любая рыба
  • Яйца
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Бобовые культуры
  • Крупы – гречка, овсянка, рис, перловка и пшенная.

Чтобы набрать или сбросить массу нужно употреблять пищу небольшими порциями 5 раз в день. Разница лишь в том, как сочетать между собой продукты.

Протеин и физические нагрузки

Сегодня современные спортивное питание на основе протеина, которое предназначено для снижения веса, содержит меньше примесей и подвергается более строгой очистке. Последние исследования показали, что протеин для сжигания жира просто необходим. А при интенсивных занятиях он помогает ускорить рост мышечной массы и уменьшить время восстановления после тренировки.

Не менее важно и физическая активность, которая поможет тратить больше калорий. Если пить белковые коктейли для похудения, но не испытывать физические нагрузки, то похудеть они не помогут. Для эффективного снижения веса жировая ткань должна заменяться мышечной. Только в этом случае результат будет длительным или даже постоянным. Спорт – это катализатор процессов, направленных на сжигание жировых масс.

Прием протеина лучше всего осуществлять по следующей схеме:

  • Первую порцию протеина следует принимать утром после пробуждения
  • Вторую нужно пить за два часа до тренировки
  • Третью следует употребить через час после проведения тренировки.

Темпы процесса похудения зависят также от того, сколько добавки будет принимать спортсмен. Если пить протеиновый коктейль для похудения за час до тренировки, то белок усвоится лишь на 40%. Следовательно, физические нагрузки не принесут желаемого результата. Опытные тренеры рекомендуют пить коктейль за пару часов до тренировки с целью снижения веса. А перед тренировкой, за час, можно съесть фрукт. После занятия лучше всего съесть что-то белковое.

Ежедневно организму нужен белок. Норма его употребления для девушки составляет 1-1,5 г на 1 кг массы тела. Половину этого количества должно давать обычное питание. При этом организм может усвоить только 30-40 гр. белка и не более. Поэтому при любом весе эту дозировку превышать не стоит.
Протеин для похудения3
Какую добавку выбрать для похудения?
Из-за широкого выбора бывает трудно выбрать добавку правильно, чтобы она решила конкретную проблему.

При похудении женщины чаще всего используют следующие виды протеина:

  1. Сывороточный – наиболее популярный из них. Он содержит много незаменимых аминокислот и отлично усваивается. Сывороточный белок быстро и более полно усваивается.
  2. Казеиновый протеин для похудения – долго усваивается и поэтому лучше всего употреблять его в вечернее время. Если принимать его на ночь, то он защитит мышечную ткань от распада из-за недостатка белка.
  3. Соевый – более дешевый вариант, применяемый для похудения. Он низкокалорийный. К его недостаткам относится недостаточная питательность и малое количество аминокислот. Сывороточный протеин по сравнению с соевым и казеиновым содержит больше чистого белка.

Наиболее популярное спортивное питание, которое употребляют культуристы – это изолят и гидролизат. Изолят проходит тщательную очистку и стоит дороже, содержит до 90% чистого белка.

Цена на гидролизат значительно выше, чем на изолят. Содержание белка в этой добавке составляет до 100%. Недостатком является неприятный, горьковатый вкус.

Размышляя над тем, какой лучший протеин для похудения, стоит обратить внимание в первую очередь на гидролизат. Но если такая добавка не по карману, то можно приобрести сывороточный протеин в форме изолята.

Какой протеин для женщин лучше, поможет определиться следующая информация:

  • С целью похудения лучше употреблять все же быстрый протеин, например сывороточный, а не медленный
  • Сывороточный протеин, а особенно изолят, действует быстрее и лучше при снижении веса, чем соевый
  • Сывороточный протеин эффективнее снизит процент жира в организме, чем такое же количество красного мяса.

Польза протеина для девушек

Недостаток протеина в женском организме мгновенно сказывается на внешности. Состояние ногтей и волос ухудшается. Именно поэтому принимать протеин дополнительно, используя спортивное питание, полезно не только для снижения массы тела, но и для улучшения здоровья и внешнего вида в целом.

Осуществляя прием протеина, чтобы добиться снижения веса и прийти в форму, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Питание должно быть хорошо сбалансированным, количество белка нужно увеличить, а содержание жиров в нем не должно превышать 20%
  • Подсчитывая суточное количество калорий, не стоит забывать о тех, которые содержит протеиновый коктейль для похудения
  • Очень важно, правильно разработать режим тренировок и подобрать подходящие упражнения. Первые занятия лучше всего провести с тренером. Правильно построенное занятие – залог эффективности приема белка для похудения
  • Необходимо вести здоровый образ жизни, не пить алкоголь и не курить
  • Перед тем, как приступать к реализации плана по похудению, девушке желательно проверить уровень женских гормонов. Если он повышен, то в организме может задерживаться жидкость и, соответственно, будет происходить накопление жиров
  • Также нужно позаботиться об отсутствии стрессов и полноценном сне. Недостаточный сон способствует увеличению уровня кортизола. А это приводит к тому, что белок будет распадаться, а лишний жир наоборот накапливаться.

Протеин для женщин полезен и несомненно помогает в снижении веса, но нужно будет приложить усилия. Необходимо не только скорректировать питание и ежедневно пить протеиновый коктейль для похудения. Очень важно регулярно заниматься спортом. Тренировки помогут ускорить обмен веществ и активировать процесс похудения. Чтобы сбросить вес, нужно правильно выбрать качественный продукт, который получил одобрение диетологов и тренеров.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...