Протеин для набора мышечной массы — выбор лучшего

протеин для набора массы
Основной целью начинающего культуриста является увеличение веса и мышечного объема. В этом ему помогут белковые добавки. Однако нужно знать, какой лучше протеин для набора мышечной массы? Ведь из-за широкого ассортимента бывает трудно правильно выбрать коктейли и протеиновые добавки.

Разновидности добавок для новичков

Белковые добавки способствуют скорейшей регенерации и роста новой мышечной ткани, разрушенной во время тренировки. Начинающему бывает нелегко определить, какой протеин лучше для набора веса и как правильно подобрать подходящие добавки.

Спортивное питание бывает двух видов:

  • На растительной основе, где используется, например соевый белок.
  • На основе белка животного происхождения.

Они различаются по качеству и скорости всасывания организмом.

Многие считают, что самый оптимальный вариант для роста сухой мышечной массы – это простой белок. Но это правильно лишь от части, так как разные белки неодинаково влияют на организм.

Следовательно, выбирая спортивное питание, следует учитывать свои индивидуальные особенности и разрабатывать свою диету.

Легкоусвояемые белки

Существует быстрый протеин, который усваивается очень легко, лучший из которых сывороточный. Он бывает в виде изолята и концентрата. Его полезно употреблять в течение дня. Это спортивное питание отличается тем, что большей частью состоит из чистого белка. Стоит сывороточный изолят несколько дороже.

Существует рейтинг протеинов, которые быстрее других усваиваются организмом человека. Первые строчки в нем занимают:

  1. ISOFLEX Allmax хорошо усваивается и переносится организмом. Сухой сывороточный концентрат практически на 90 % состоит из чистого белка. В нем нет жира, углеводов и сахара. Поэтому такой сывороточный коктейль можно порекомендовать для девушек, которые сидят на низкоуглеводной диете с целью похудения.
  2. Whey Gold Standard в котором содержится изолят и высококонцентрированный белок.
  3. Zero Carb Protein VPX предназначен для роста сухой мышечной массы, а, следовательно, способствует набору веса. В результате чего рельеф тела быстро меняется.
  4. Platinum Isolate Supreme SAN содержит пептиды. Он отлично всасывается и усваивается организмом.

Приведенные выше протеиновые добавки наиболее полезны для роста сухой мышечной массы.
протеин для набора массы2

Плохо усваиваемые белки

Среди медленно усвояемых добавок также есть несколько вариантов, один из них казеин. Если пить добавку, его содержащую, то можно надолго избавиться от чувства голода. Лучшее время прима для него – перед сном.

Рейтинг медленных белков следующий:

  1. Elite Casein от Dymatize усваивается на протяжении около 7 часов. Это высококачественный продукт, обладающий отличным вкусом и приемлемой ценой.
  2. Casein Gold Standart можно принимать в любое время.
  3. Casein Protein Optimum Nutrition содержит много полезных веществ.

Для вегетарианцев существует соевый протеин. В нем много аминокислот, которые необходимы для мужчин, которые стремятся набрать мышечную массу.

Но всего же соевый белок подходит больше для девушек. Для мужчин прием большого количества протеина на основе сои может закончиться сбоями в работе щитовидной железы.

Соевый изолят можно порекомендовать для девушек, желающих подсушиться.

Для того чтобы не размышлять, какой протеин пить, соевый или сывороточный, можно выбрать комплексный вариант, содержащий разные виды белка.

Рейтинг комплексных добавок:

  1. Monster Milk CytoSport содержит пять разновидностей белка.
  2. Syntha-6 BSN очень долго подпитывает мышцы аминокислотами, чтобы они быстрее росли.
  3. В Matrix 5 Syntrax нет красителей, он доступен по цене и эффективен.
  4. Iso Sensation Ultimate Nutrition содержит вещество, которое человек может получить только из молока матери. Стоит он достаточно дорого.
  5. В ALLWhey ALLMAX Nutrition содержится льняное масло, снижающее уровень холестерина. Он идеален для улучшения рельефа тела и для того, чтобы набрать мышечную массу.

Как принимать белки?

Определив марку лучшего протеина, можно существенно улучшить свой результат, но не менее важно знать, как принимать протеин для набора мышечной массы правильно.

Рекомендуется употреблять протеиновый коктейль в течение дня, на ночь, до и после тренировки. Если пить коктейль перед сном, то мышцы восстановятся быстрее.

Протеин для набора массы следует пить из расчета 2 гр на каждый килограмм веса. За один присест рекомендуется пить коктейль, содержащий сухой порошок в количестве 25-35 гр. Остальное количество белка должно содержать обычное питание.

А отличается ли дневная норма белка для девушек и для мужчин? Суточная доза протеина для мужчин и девушек должна рассчитываться, исходя из индекса массы тела.

Рейтинг этого спортивного питания и советы тренера помогут атлету добиться желаемого результата в увеличении веса.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...