Можно ли набрать мышечную массу без протеина?

можно ли накачаться без протеина
Сегодня все еще ведутся споры по поводу того, обязательно ли принимать спортивные добавки для увеличения веса и как они повлияют на организм культуриста. При этом мнения разделились примерно поровну. Одна половина спортсменов уверена, что без спортивных добавок, в состав которых входит протеин, накачаться очень трудно, а иногда практически невозможно. Другая половина доказывает, что без протеиновых добавок вполне можно набрать сухую мышечную массу, просто заменив их в своем рационе натуральными белковыми продуктами. Так можно ли накачаться без протеина?

Для начала нужно разобраться, какую пользу спортсмену приносит спортивное питание? Содержащийся в нем животный белок, всегда можно получить из обычных продуктов питания. Получается, чтобы набрать мышечную массу, нужно обеспечить себя строительным материалом, то есть белком.

Для постоянного роста мышечной массы и улучшения рельефа атлет должен высчитывать свою норму протеина, которая необходима ему ежедневно.

Добиться поступления нужного количества белка из обычной пищи достаточно сложно, ведь в ней, кроме протеина содержатся и прочие компоненты, такие как углеводы и жиры. Используя, спортивное питание, спортсмен может более точно и легко рассчитать количество белка в своем рационе, а значит быстро добиться нужного результата. Без протеиновых добавок можно вполне обойтись, если перед атлетом не стоит цель быстро набрать мышечную массу.

Рекомендации

Качаться без применения добавок можно, но необходимо придерживаться четкой стратегии, верить в себя и следовать следующим рекомендациям:

  • Быстро накачаться можно только, если систематически заниматься в тренажерном зале. Лучше делать под руководством опытного тренера, который составит индивидуальную программу. Эта программа должна учитывать тип телосложения атлета, вес и прочие параметры. Известно, что, имея цель быстро накачаться, новички зачастую перегружают себя, поднимая большие веса. Для того чтобы избежать этой ошибки, нагрузку следует увеличивать постепенно. Например, прибавлять вес с каждой неделей тренировок. Пытаясь нарастить мышечную массу как можно быстрее, атлет может не только нарушить технику, но и получить травму. Даже незначительная травма может надолго выбить атлета из колеи и притормозить тренировочный процесс
  • Для того чтобы набрать массу можно без покупных добавок, необходимо тщательно составлять дневной рацион.

можно ли накачаться без протеина2

Составление рациона должно проводиться поэтапно:

  1. Для начала нужно рассчитать, сколько калорий необходимо организму, чтобы нарастить мышечную массу. Для этого спортсмен должен умножить свой вес на 40. Например, если вес атлета составляет 80 кг, то для достижения поставлено цели ему придется съедать 3200 Ккал ежедневно.
  2. Далее следует определить, сколько белков, углеводов и жиров должно быть в рационе. Накачаться и набрать необходимую мышечную массу позволит тщательное распределение полезных веществ в следующем соотношении: на белки должно приходиться около 30 %, на углеводы – примерно 50 %, а на жиры – оставшиеся 20 %. А сколько это в калориях? На протеин должно приходиться около 960 Ккал, остальное – на углеводы и жиры.
  3. Теперь нужно рассчитать, сколько питательных веществ нужно в конкретном случае. Важно знать, сколько калорий в 1 г белков, жиров и углеводов. В углеводах и белках около 4 Ккал, а в жирах – 9 Ккал. Таким образом, качаться и получать результат можно, соблюдая соответствующее соотношение этих веществ в рационе.
  4. Исходя из этого, легко подобрать продукты питания для ежедневного рациона. Сколько какого вещества нужно, уже известно.

Когда рацион будет полностью составлен, не стоит резко к нему переходить. Желательно делать это постепенно, на протяжении одной или двух недель. Тогда тело привыкнет и примет нововведения.

Тренировки без добавок

Убеждение, что чем больше заниматься в спортзале, тем быстрее можно добиться нужной формы, ошибочно. Наоборот, так можно массу потерять. Если слишком часто проводить интенсивные тренировки, то организм просто не успеет восстановиться. Результатом этого будет переутомление. Так сколько нужно тренироваться? С целью увеличения объема мышц достаточно проводить тренировки трижды в неделю, через день. При этом выкладываться нужно на все 100 %. Сама тренировка не должна доится больше 70 минут.

Не только белки бывают быстро и медленно усвояемыми. Это же относится и к углеводам. После тренировки необходимо принять продукты, содержащие быстрые углеводы например, сладкое или фрукты. Они помогут намного быстрее восстановить потраченную энергию. Дополнительно нужно принять белки, которые легко усваиваются. Они есть в молоке, яйцах и рыбе. Медленные углеводы лучше всего употреблять утром и на ночь.

Многие переживают по поводу того, что будет, если перестать пить протеин? Существует распространенное мнение о том, что протеиновые добавки вызывают привыкание так же, как стероиды.

Но проведенные исследования доказали, что эти опасения безосновательны. Дело в том, что в состав спортивного питания входит тот же белок, что в продукты питания. Единственное отличие протеиновых добавок от обычных продуктов в том, что там белок находится в большей концентрации.

Протеин из таких добавок всасывается очень быстро, что помогает восстановиться после нагрузки.

Таким образом при желании, каждый спортсмен может добиться хороших результатов и без протеина, а лишь предложив чуть больше усилий.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...