Как принимать разные виды протеина?

как принимать протеин
Белок играет важнейшую роль в восстановлении и росте мышечной ткани. Зная его особенности, можно в разы повысить эффективность кардио и силовых тренировок. Используя существующее спортивное питание на основе протеина, можно намного быстрее сформировать тело и добиться наилучших результатов. Однако необходимо знать, как принимать протеин правильно.

Сколько белка нужно человеку?

Но до того как выяснять как пить протеин, необходимо определить дневную норму, которая подойдет спортсмену и обывателю.

А нужен ли протеин обычному человеку с низким уровнем физической активности?

Исследования показали, что среднестатистический человек должен употреблять как минимум 1-1,5 гр на 1 кг веса. Норма спортсмена составляет 2-3 гр на 1 кг массы тела.

Так как получить такое большое количество этого вещества из пищи не представляется возможным, спортсмену приходится употреблять его дополнительно в виде добавки. Спортивное питание может вызывать побочные эффекты, поэтому при его приеме важна строгая дозировка.

Обычно питание атлета делится на 5-6 раз плюс прием протеина за некоторое время до или через пару часов после занятий. Но как правильно принимать протеин и когда это лучше делать в каждом случае?

Способы приема

А как употреблять протеин, чтобы он хорошо усваивался? Какой способ следует выбрать, подскажет время суток:

  1. Первый способ предполагает утренний прием добавки, когда в организме недостаток белка и его надо поскорее восполнить. Лучше всего принять сывороточный или соевый белок, который быстро усваивается.
  2. Второй способ предписывает периодически употреблять в небольших дозах белковый продукт или изолят в течение дня, с целью поддержания его уровня в норме.
  3. Третий способ – употреблять протеин после тренировки. Организм максимально хорошо усвоит его через 2 часа после нагрузки.
  4. Четвертый способ – употребление казеинового белка, который долго усваивается. А надо ли принимать протеин на ночь? Да, он обеспечит мышцы необходимыми аминокислотами.

Но важно не только то, как правильно принимать протеин, но и то с чем его сочетать. Белок лучше всего усваивается, если питание спортсмена предполагает большое количество углеводов.

Обычно производитель указывает на упаковке, как правильно пить протеин, но есть и определенные общие правила, которых стоит придерживаться.
как принимать протеин2

Общие правила приема добавки

Готовить добавку к употреблению совсем не трудно. Чаще всего спортивное питание в порошковом виде можно разводить водой, соком или нежирным молоком. Жидкость должна быть чуть теплой. Ее количество не имеет значения.

А сколько раз в день пить протеин? Дневная доза должна употребляться в два приема. Ведь слишком много белка сразу организм не сможет усвоить. Употреблять спортивное питание нужно через пару часов после приема пищи. Лучше всего делать это между завтраком и обедом, а также после кардио или силовой тренировки. Если же занятий в зале в этот день нет, то второй прием следует осуществить перед ужином.

С целью похудения спортивное питание на основе белка пьют вместо еды, а не в дополнение к ней. Для этого хорошо подходит соевый белок.

Сколько пить протеина в сутки, можно рассчитать самостоятельно. Средняя норма равна 30 г порошка за один прием, которые нужно разводить в 250-500 мл жидкости.

Разводить изолят молоком особенно выгодно, ведь в нем содержится много белка и кальция. Однако можно разводить изолят и обычной водой. Это дело вкуса. Изолят очень важно хорошо смешать с жидкостью, для чего лучше всего использовать миксер или блендер.

Следует запомнить, чтобы получить максимум пользы, белковый коктейль необходимо готовить и сразу же выпить. Кроме того, разводить порошок молоком имеет смысл, если целью является быстрый набор массы.

Особенности приема разных видов белка

Употребление протеина разных видов может отличаться. Так например, соевый белок можно готовить и употреблять и до, и после кардио или силовой тренировки. Можно принимать его и в течение дня, но не на ночь. Соевый белок необходимо дозировать, согласно удельному весу всего съеденного. Соевый белок должен составлять около 15- 30% от этого количества. Пищевая добавка, включающая соевый белок способна заменить полноценное питание.

Человек, ведущий малоактивный образ жизни, должен употреблять соевый белок в количестве 0,86 гр на 1 кг массы тела. При средней активности стоит употреблять соевый белок из расчета 1,4 гр на 1 кг веса. Тяжелоатлеты и бодибилдеры могут позволить себе соевый белок в количестве 2 гр на 1 кг веса. В период, предшествующий соревнованиям, дозировка может быть выше и составлять 3 гр. Однако, рассчитывая прием протеина за день, нужно учитывать общий объем употребляемого белка, содержащегося в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
как принимать протеин3
Культуристам следует следить за прибавкой в весе. Если масса набирается плохо, необходимо питание, насыщенное углеводами.

А когда пить протеиновый коктейль? Его рекомендуется готовить и принимать за 1-1,5 часа до кардио или силовой тренировки, а также через 30 минут после нагрузки. Не стоит применять его после ужина.

Как принимать сывороточный протеин? Сывороточный белок лучше готовить и принимать после интенсивных кардио тренировок, когда требуется строительный материал для эффективного восстановления и набора мышечной массы.

Как принимать казеиновый протеин? Его не стоит пить сразу после кардио или силовой тренировки, так как он медленно усваивается, а организму сейчас нужны быстрее углеводы. Для набора мышечной массы нужно пить казеиновый протеин перед сном, чтобы в течение всей ночи мышцы могли восстанавливаться и расти.

Изолят необходим атлетам на стадии сушки. Применять изолят следует до трех раз в сутки. При наборе массы обязательно выпивают в течение 15 минут после тренировки. Изолят употребляют с прочими видами белка в любое время в течение дня.

Как принимать яичный протеин? Его можно пить в любое время, кроме позднего вечера.

Комплексный или мультикомпонентный протеин представляет собой смесь сывороточного, яичного и казеинового белка. Мультикомпонентный белок усваивается постепенно и его можно принимать в любое время. Если пить комплексный после тренировки, то организм получит необходимый объем аминокислот.

Мультикомпонентный протеин пьют перед сном и за 2 часа до тренировки при наборе веса. С целью похудения комплексный белок принимают перед сном или вместо еды. Комплексный протеин поможет добиться эффекта похудения, так как позволит уменьшить количество еды. Комплексный белок для похудения должен употребляться в количестве в 2 раза меньше обычного.

Мульти компонентный белок нужно разбавлять стаканом молока или другого напитка и выпивать сразу после тренировки. Кроме того, можно употреблять по 2-3 порции мульти компонентного протеина ежедневно между приемами пищи.

Прием протеина при тренировках

Используя комплексный подход и совместив кардио нагрузки до завтрака с низкоуглеводной диетой можно существенно снизить вес.

В течение ночи организм тратит энергию, полученную за день вместе с пищей. Поэтому, низко интенсивная утренняя кардио нагрузка, которая длится достаточно долго, позволяет расходовать запас накопленного жира.

Сывороточный протеин перед тренировкой или изолят сразу после занятия позволит защитить мышцы от разрушения (катаболизма).

Кардио тренировку можно проводить и вечером перед ужином. Предварительно необходимо принять аминокислоты, либо сывороточный изолят.

Таким образом, вопрос нужен ли протеин, отпадает. Однозначно, организм нуждается в нем, но решающее значение имеет не время приема, а количество. Если в организме наблюдается его нехватка, то восполнить можно из спортивной добавки, принятой сразу после занятия в зале.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...