Роль креатина в бодибилдинге и в спорте

креатин в бодибилдинге
Креатин – это карбоновая кислота, которая вырабатывается в организме всех позвоночных существ. При ее участии происходит энергетический обмен в клетках мышечной и нервной ткани. Креатин в бодибилдинге является одной из главных составляющих компонентов спортивного питания. Так же широко его применение и в других видах спорта, например, в легкой атлетике, спортивном беге, различных единоборствах и т.д. Давайте разберемся, почему так происходит.

В мышцах человека содержится примерно 100-140 грамм креатина, который служит источником энергии для работы мышц. В обычном режиме, человек тратит около 2 грамм креатина в сутки, это дает возможность организму постепенно пополнять креатиновые запасы, чтобы не ощутить недостатка в этом необходимом для человеческой деятельности веществе.

При интенсивных физических нагрузках затраты креатина намного возрастают, нежели при малоподвижном образе жизни, поэтому поступление его дополнительного источника крайне необходимо для тренировок. Этот источник дополнительного энергетического питания мышц, дает возможность спортсменам увеличивать физические нагрузки или же продлить их время, как, например, при беге и занятиях по легкой атлетике.

Принцип действия креатина заключается в том, что он учавствует в ресинтезе АТФ, которая в свою очередь обеспечивает энергией всю мышечную деятельность. Другими словами, он восстанавливает молекулу АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту) после ее распада, что дает ей возможность снова и снова давать мышцам энергию своим действием.

Креатин в бодибилдинге

Как мы уже выяснили ранее, дополнительный источник креатина просто жизненно необходим в любом спорте. Для боксеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров его прием должен быть систематическим и своевременным, как и при легкой атлетике, поскольку нехватка данного вещества может плохо сказаться на результатах тренировки и здоровье спортсмена в целом. Его запасы можно восполнять как при помощи определенных продуктов питания, так и при помощи спортивных добавок, содержащих в своем составе данное вещество. Одних продуктов питания для спортсменов, имеющих серьезные физические нагрузки, увы, не достаточно, поэтому единственным выходом станет прием дополнительных креатин содержащих препаратов. Это могут быть как порошки и таблетки, так и различные батончики и коктейли, содержащие в своем составе данный продукт.
креатин в бодибилдинге
При усиленных тренировках его прием должен составлять около 20 граммов сухого вещества в сутки, которые следует разделить на равные дозы по 5 грамм за раз. Для обычного поддержания необходимого уровня в мышцах достаточно и 2-4 грамм в сутки. Принимать препарат следует строго на голодный желудок, поскольку прием после еды полностью обесценивает его действие. В любом случае необходимую схему приема лучше всего обговаривать со своим тренером, особенно это важно при занятиях по легкой атлетике.

Давайте разберемся более подробно, для чего все же необходим креатин в бодибилдинге и на что он имеет особое влияние.

Влияние и свойства креатина

  • Сила и масса тела. Положительное влияние на силу и возрастание мышечной массы при приемах креатин содержащих препаратов во время спортивных тренировок, а так же беге, имеет научное обоснование. Его дополнительный прием увеличивает количество молекул АТФ, что в свою очередь дает организму силы и дополнительные возможности для продолжительных тренировок, которые прямым образом влияют на увеличение массы тела и силы соответственно.
  • Эффектный мышечный рельеф. Еще одно свойство креатина – это способность связывать воду в мышечных тканях. Поскольку мышцы человека на 75% имеют водную составляющую, то дополнительная жидкость способна увеличивать размер мышечной ткани придавая спортсмену эффектный мышечный рельеф, который особенно важен для боксеров. Некоторые спортсмены напротив, используют креатин на сушке, поскольку он способствует потере жировых отложений путем расщепления жировой ткани.
  • Выработка анаболических гормонов. Ученые доказали, что креатин имеет способность активировать дополнительную выработку анаболических гормонов (тестостерон, соматотропин) которые в свою очередь играют важную роль в спорте, и дает дополнительные силы для занятий по легкой атлетике и другими видами спорта.
  • Другие положительные эффекты. Помимо всего вышеперечисленного, у креатина масса положительных свойств, влияющих на общее здоровье и самочувствие спортсмена. Например, он положительным образом влияет на уровень холестерина в крови, путем его расщепления и регулировки. Помимо этого, имеет противовоспалительное действие и способен помочь при болях в суставах, это его свойство особенно ценится в легкой атлетике и спортивном беге. В медицине креатин используют в лечении болезней связанных с атрофией мышечной ткани, а так же, его дополнительный прием полезен людям с хронической сердечной недостаточностью, поскольку способен снижать аритмию сердца на 75%.

На данный момент ведутся активные научные работы по вопросу уничтожения раковых клеток под воздействием креатина.
креатин в бодибилдинге4

Креатин и другие виды спорта

Креатин содержащие препараты популярны не только у спортсменов тяжелоатлетов, боксеров и бодибилдеров, но так же пользуются популярностью при занятиях любым видом бега, а том числе и легкой атлетике.
Итак, чем же креатин может помочь в легкой атлетике и спортивном беге? Так как мы с вами достаточно подробно разобрались с принципом действия данного вещества на организм человека, то можем с уверенностью сказать, что оно дает возможность спортсмену быть сильнее, быстрее и здоровее. Креатин дает возможность за довольно короткие сроки достигать колоссальных результатов в легкой атлетике и другой спортивной деятельности любого направления, будь то бег, жим штанги, или плавание.
Прием дополнительных источников креатина должен быть под постоянным контролем спортсмена и при необходимости регулироваться в большую или меньшую строну.

Подводя итоги можно сделать вывод, что креатин является важнейшей биологически активной добавкой к пище, которая необходима как для силовых видов спорта, так и для легкой атлетики, бега во время интенсивных тренировок. Его прием помогает спортсменам добиваться ошеломляющих результатов и добиваться значительных успехов в своем деле.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 2 человек
Loading...