Совместимость гейнера с другими добавками

совместимость гейнера с добавками
В среде спортсменов существует множество мифов по поводу набора мышечной массы и сброса лишнего веса. Например, большинство считает, что для эффективного наращивания мышц нужно употреблять много мяса. Другой миф гласит, что для похудения надо мало есть. Человеческий организм намного сложнее, поэтому для развития тела следует употреблять определенное количество углеводов и протеинов, которые содержатся в спортивных добавках, таких как гейнер и протеин. При этом обязательно должны присутствовать тренировки. Гейнер или протеин, что лучше для увеличения мышц – основной вопрос многих спортсменов.

Что нужно для увеличения мышц?

Рост мышечной массы будет происходить лишь при условии значительной физической нагрузки и сбалансированного рациона. Полезные вещества должны употребляться в определенном количестве и в нужное время.

Недостаток белков или углеводов в пище ведет к торможению набора мышечной массы. Рацион должен быть максимально разнообразным и богатым на витамины и минералы.

Достаточное количество белка позволит спортсмену поддерживать постоянный процент мышечной массы в теле и постепенно его увеличивать. Гейнер и протеин необходимы для того, чтобы спортсмен мог получить все необходимое, не переедая. Ведь в обычной еде полезные вещества находятся не в такой высокой концентрации, как в спортивных добавках. Но даже в этом случае порции должны быть дозированными. Не стоит пить слишком много жидкости, в том числе спортивного коктейля, за раз.

При обеспечении значительной, регулярной физической нагрузки, достаточного количества пищи, отдыха и при отсутствии стресса, здоровый рост мышечной массы без набора жировой ткани обеспечен.

Если организм будет испытывать стресс, то запасание жира станет его неотъемлемым процессом. Мышцы не будут расти, если не давать им время на восстановление.

После того, как необходимый объем мышечной массы будет набран, количество белка в день должно составлять до 2 гр. на один килограмм массы тела. Это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Если же происходит быстрый рост массы, то следует принимать не более 2,5 гр. белка на 1 кг. Но нельзя увеличивать норму больше, чем на 3 гр. на 1 кг, так как большее количество организм все равно не сможет усвоить.

Употребляя гейнер и употребляя достаточно белков и углеводов с пищей, можно рассчитывать на скорый набор массы. В каждой порции должно содержаться определенное количество питательных веществ. А изменение порции позволит корректировать количество употребляемого белка.
совместимость гейнера с добавками2
Для скорого набора мышечной массы отлично подойдут мультикомпонентные комплексы, содержащие три вида белка и более.

И углеводные и белковые коктейли можно сделать, смешав порошок с водой или молоком. Но лучше для этого цели использовать обезжиренное молоко, в котором жира не более, чем 1,5%. Если употреблять протеин с молоком, жирность которого превышает 2,5%, то это может уменьшить продуцирование тестостерона, который ответственен за набор веса. Гейнер можно приготовить своими руками из порошка протеина, жидкой основы, фруктов и меда.

Выбор добавки

Главное отличие гейнера от протеина в содержании углеводов. Суть в том, чтобы употребить определенное количество калорий и не более 30 гр. белка на одну порцию добавки.

Принимать гейнер и протеин одновременно целесообразно лишь для эктоморфа. Человек, телосложение которого относится к типу эктоморфа, худощав и имеет маленький процент мышечной массы и жира в организме. Для эктоморфа, который занимается бодибилдингом, гейнер – это добавка номер один. Прием протеина для эктоморфа послужит катализатором для роста мышц.

Люди с нормальным типом телосложения и весом могут пить после тренировки любой коктейль, в зависимости от ее интенсивности. Тем же, кто склонен к полноте, лучше принимать низкокалорийные протеины. Лучше употреблять их сразу же после тренировки.

Совместимость с протеином

Разница между гейнером и протеином огромна. Для роста мышц полезны обе добавки, которые следует принимать после тренировки. Поэтому лучше всего употреблять их совместно.

Гейнер и протеин можно смешивать в шейкере, делая коктейль, взяв обе добавки по половине порции. Можно совмещать даже порошки от разных фирм-производителей.

Основное условие приготовления таких составов – это правильное соотношение белков и углеводов для набора мышечной массы. Содержание белка в порции не должно быть меньше 30 гр.

Необходимо также соблюдать время приема. Протеин следует употреблять утром сразу после пробуждения, а также перед сном. На сушке после тренировки пьют протеиновый коктейль, а для набора мышечной массы – гейнер.

Совместимость с креатином

В деле набора массы определенно сказать, что лучше, гейнер или протеин, трудно. Если есть возможность, то лучше употреблять сывороточный протеин, из которого, при необходимости, можно сделать гейнер, добавив углеводы. Удалить же из гейнера углеводы и сахар невозможно.
совместимость гейнера с добавками3
Если принимать вместе гейнер с креатином, то можно получить более серьезный результат. Это поможет получить дополнительную энергию и увеличит силу. С другой стороны, если принимать добавки вместе, то необходимо четко соблюдать дозировку.

Гейнер или бцаа?

Аминокислоты bcaa – это эффективное средство для восстановления мышц. Принятые после тренировки bcaa в одночасье усваиваются организмом и направляются в мышцы, подпитывая их энергией. Организм человека не может вырабатывать bcaa самостоятельно.

Прием bcaa способствует ускорению метаболизма, увеличению эффективности тренировки, сбросу лишнего жира и набору мышечной массы. Употребляя bcaa после тренировки, спортсмен поддерживает свой обмен веществ на достаточно высоком уровне. Всего лишь одна порция бцаа позволяет увеличить выносливость и выдержать самые сложные тренировки.

Если решать, что лучше гейнер или bcaa, то преимущество на стороне гейнера, так как в его состав обычно входят и bcaa, и полноценные белки и углеводы.

Но у него есть и свои минусы – это низкая скорость усвоения из-за необходимости раскладывать белки на аминокислоты.

Плюс bcaa – это мгновенный доступ к мышцам, минус в том, что их состав неполноценен.

Таким образом, для достижения максимального и длительного эффекта, лучше принимать полноценные белковые комплексы. А в случае, когда нужен мгновенный результат и решение промежуточных задач, лучше всего подойдут бцаа. Они необходимы для быстрого похудения и увеличения мышечной массы. Но в идеале нужно принимать оба этих комплекса вместе.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 3 человек
Loading...