Как принимать гейнер

как принимать гейнер
Гейнеры – это самый эффективный вид спортивного питания для быстрого набора мышечной массы. Благодаря своим качествам, этот вид спортивного питания приобрел популярность. Отличительной чертой этого препарата является значительное количество углеводов. Однако в его состав входит и определенное количество белка, достаточное для питания и реабилитации мышц после тренировки. Главное, на что нужно обратить внимание, это на то, в какое время и как принимать гейнер, чтобы его полезные компоненты действовали по максимуму.

Когда принимать белково-углеводный коктейль?

Количество белков, жиров и углеводов в добавке может варьироваться, так как и способ приема, и состав могут отличаться. Дозировка, указанная в инструкции, не должна превышаться. Если спортсмен будет употреблять добавку в большем количестве, чем рекомендовано, то излишки полезных веществ могут просто не усвоиться организмом.

Когда лучше пить белково-углеводный коктейль в дни тренировок?

С целью повышения эффективности занятий и для набора мышечной массы употреблять добавку нужно перед и после занятия в спортивном зале. Время приема зависит о того, какой эффект хочет получить спортсмен.

Для увеличения выносливости во время тренировки и быстрого роста мышц препарат лучше принимать перед началом занятий. Для того чтобы лучше восстановиться, нужно употреблять смесь после занятия с весом.

Как правильно пить гейнер в тренировочные дни и сколько грамм порошка можно употребить за раз? Для роста мышечной массы порошок принимают 2-3 раза в день. Средняя дневная норма порошка, из которого готовят коктейль, равна 100 или 150 грамм.

Способ приготовления коктейля всегда одинаков. Порошок необходимо разводить в жидкости. Можно разводить добавку кефиром или молоком. Можно мешать его с водой или фруктовым соком. Объем жидкости, используемой для коктейля, может быть равен 300-500 граммам. Это количество делят на несколько приемов и пьют в течение дня.

А сколько должно быть белка в коктейле? Профессиональные спортсмены рекомендуют готовить коктейль так, чтобы количество протеина в одной порции не превышало 30 грамм. Так как человеческий организм не может усваивать единовременно более 50 грамм белка.

А как правильно употреблять гейнер? Принимать его перед занятием следует не позднее, чем за час до ее начала. Только так можно добиться необходимого уровня выносливости во время интенсивной тренировки с подъемом тяжестей. Принимать добавку перед самим походом в спортзал не стоит, так как ощущение полного желудка будет мешать заниматься.
как принимать гейнер2
Как правильно принимать гейнер? Для более быстрого и эффективного восстановления мышц, а также для набора мышечной массы, следует пить гейнер после тренировки. При этом не должно пройти более 30 минут. Многие знают о так называемом «белково-углеводном окне» после тренировки. Гейнер – это идеальный вариант спортивного питания добавка, которая позволит устранить «окно» и восполнить запас углеводов и белка в организме, чтобы мышцы могли быстрее восстановиться после перенесенной нагрузки.

Прием гейнера с целью набора мышечной массы должен осуществляться по следующим правилам:

  • Большего эффекта можно добиться, если мешать белково-углеводный состав с глютамином
  • Полезно мешать белково-углеводный коктейль с креатином, так как первый помогает второму усвоиться полнее, из-за высокого содержания углеводов в этом препарате
  • При интенсивных занятиях с весом лучше мешать гейнер с протеином.

Стоит ли принимать добавку в нетренировочные дни?

Если спортсмен серьезно настроен на то, чтобы набрать мышечную массу, то он должен принимать препарат курсом. А это означает, что необходимо пить коктейль и в дни отдыха, когда тренировки не проводятся. Способ приема остается прежним, но снижается дневная норма добавки.

А в какое время лучше принимать добавку в нетренировочные дни для набора массы худым спортсменам? Время приема должно приходиться на промежутки между приемами пищи.

Если недостатка массы тела нет, то в день без тренировки можно пить белково-углеводный коктейль один раз в день через пол часа после еды.

Как достигнуть результата при приеме гейнера? Необходимо придерживаться следующих рекомендаций от специалистов:

  1. Порошок не следует разводить в слишком горячей воде или молоке, иначе белок в составе спортивной добавки денатурирует. Протеин в этом случае теряет свои полезные свойства и организм его не способен усваивать.
  2. Спортсмену, который серьезно настроен, следует купить гейнеры двух видов. В одном должны преобладать углеводы, а в другом – белки. Время приема первого типа добавки – перед занятием в тренажерном зале. Для коктейля с большим количеством протеина показано употребление после занятий.
  3. Не менее важно, какие углеводы содержит порошок – медленные или быстрые. Не стоит применять добавки, которые содержат больше трети простых углеводов, которые быстро усваиваются. Сахар, содержащийся в подобных смесях, достаточно быстро становится лишним жиром.

как принимать гейнер3
Для того чтобы получить наилучший результат от применения белково-углеводных добавок, следует сочетать их с правильно составленным рационом, содержащим большое количество белка.

Как сочетать гейнер с другими видами спортивного питания?

Белково-углеводный коктейль можно принимать совместно с креатином. Эти препараты можно смешивать в одном коктейле и пить после занятий.

Тренировки станут еще продуктивнее, если наряду с гейнером принимать предтренировочный комплекс, витаминно-минеральную добавку и протеин.

Спортивное питание с высоким содержанием углеводов не стоит применять во время сушки, при похудении и проработке рельефа. Кроме того, превышая рекомендуемую норму можно получить ненужный побочный эффект, в виде прироста не мышечной, а жировой массы.

Сколько порошка в день употреблять, каждый спортсмен высчитывает индивидуально. Ведь рационы каждого человека и его вес отличаются.

А сколько нужно принимать гейнера, в зависимости от веса спортсмена? Например, если вес спортсмена составляет 50 кг, и он питается четыре раза в день, то норма добавки должна составлять 80 грамм, если трижды в день – 90 грамм, а при двухразовом питании дозу лучше повысить до 100 грамм.

При желании нарастить массу при помощи гейнера, следует выбирать качественные добавки от известных фирм-производителей. В составе таких добавок не должно быть много сахара. Также очень важно придерживаться дозировки и не превышать рекомендуемую норму, тогда употребление белково-углеводной добавки не скажется на здоровье и не приведет к набору лишнего веса.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 3 человек
Loading...