Гормон сна мелатонин

гормон сна мелатонин
Гормон сна мелатонин также называют гормоном молодости и долголетия. Дело в том, что именно этот гормон способствует продлению не только молодости, но и человеческой жизни до 120 лет. При этом улучшается само качество жизни, благодаря хорошему здоровью и самочувствию. Так утверждают фирмы, выпускающие БАД и спортивное питание на основе мелатонина. А чем этот гормон может помочь спортсменам?

Природа мелатонина

Откуда берется мелатонин? Следует начать с того, что гормон выделяется только в ночное время. Когда свет больше не попадает на глаза, в организме начинает продуцироваться мелатонин. За его выработку отвечает шишковидная железа. Она преобразует гормон сна из гормона серотонина. Попадая в кровь, он разносится по всем клеткам в организме, дает ему сигнал засыпать.

Если же на лицо человека будет попадать солнечный свет, свет электрической лампочки, даже отсвет от телевизора или компьютера, то гормон вырабатываться не будет, или будет, но в незначительном количестве. В любом случае, свои функции он выполнять не будет.

Восполнить недостаток гормона можно при помощи добавок, его содержащих. Врачи рекомендуют принимать мелатонин всем, кто:

  • Страдает от хронической бессонницы,
  • Имеет сезонные расстройства сна из-за смены времени года,
  • Пересекал часовые пояса.

Побочные эффекты от приема добавки возникают достаточно редко, поэтому многие спортсмены выбрали ее для себя.

Мелатонин вырабатывается только во время крепкого сна и только в промежутке времени между 12 часами ночи и четырьмя часами утра. Основным условием для того, чтобы происходила выработка мелатонина, является крепкий сон. Если человек не спит в этот промежуток времени, то может забыть о молодости, он быстрее стареет, набирают лишний вес, у него снижается иммунитет. Могут иметь место и более серьезные последствия – у человека повышается риск возникновения раковых опухолей.

Только в период сна в организме запускаются процессы обновления, восстановления и роста клеток. Функции мелатонина сводятся к регулировке биоритмов, что очень важно, например, во время путешествия, когда сменяются часовые пояса. Гормон сна выполняет следующие функции:

  • Регулирует работу иммунной и эндокринной систем,
  • Оказывает действие, подобное антиоксиданту, поглощая свободные радикалы в организме,
  • Регулирует артериальное давление,
  • Улучшает работу пищеварительной системы и головного мозга.

гормон сна мелатонин2
Таким образом, мелатонин не зря называют гормоном молодости, ведь он действительно замедляет процессы старения.

Мелатонин также помогает бороться с лишним весом. Когда он вырабатывается во сне, то одновременно помогает худеть. Мелатонин соединяется с гормоном роста и проникает в жировые депо, активизируя жиросжигательные процессы и превращая жир в энергию.

Гормон сна нейтрализует действие гормона стресса. Поэтому так важно спать в промежуток времени с полуночи до 4 часов утра.

Самое большое количество мелатонина вырабатывается у человека в двадцатипятилетнем возрасте, а после 40 лет производство гормона резко сокращается.

В возрасте 60 лет в человеческом организме вырабатывается всего 20 % от суточной нормы мелатонина. Именно в этом возрасте процессы старения протекают наиболее активно.

Однако прежде чем начинать принимать аптечные препараты с мелатонином и БАДы, его содержащие, следует попробовать справиться со старением, используя продукты питания. Недостаток мелатонина помогают восполнить твердые сорта пшеницы, печеный картофель, баранина, и, конечно же, крепкий сон. Ложиться спать при этом нужно до 24.00.

Добавки на основе мелатонина

БАДы на основе мелатонина можно принимать для лечения бессонницы и хронического стресса. Однако специалисты настаивают на том, что абсолютно безопасно пить такие добавки лишь в течение ограниченного времени, так как они не были хорошо изучены. Данных о том, какое действие окажет БАД с мелатонином, если принимать его длительное время, нет. Такие добавки обладают высокой биологической активностью, поэтому могут представлять опасность.

Так же, как и прочие малоизученные составляющие БАД, мелатонин не советуют применять беременным женщинам, детям и людям с хроническими заболеваниями.

Побочным эффектом приема гормона сна является сонливость и снижение концентрации внимания. Такие явления отмечались у большинства испытуемых. Следовательно, не стоит пить БАД водителям, которым утром нужно заступать на рабочую смену.

Мелатонин для бодибилдеров

В арсенале бодибилдеров появляется все больше средств, помогающих им оставаться в форме и постоянно улучшать свой результат. На сегодняшний день мелатонин активно применяется в бодибилдинге. Ведь, кроме того, что он борется с расстройствами сна, гормон позволяет эффективно нарастить мышечную массу.
гормон сна мелатонин3
Для спортсмена крепкий сон также важен, как и для любого другого человека. Ведь от этого зависит его самочувствие, а значит и спортивный результат. Спортивное питание с мелатонином быстро решит все проблемы с засыпанием. Длительный и крепкий сон позволит спортсмену быстрее восстановиться после тяжелой нагрузки и сделает его тренировки более качественными. Не менее важно и то, что во сне сжигается подкожный жир. Кроме того, по последним исследованиям стало ясно, что люди, которые проводят во сне мало времени, менее 7-9 часов, больше едят, и соответственно, поправляются.

Известно, что во время тренировки количество свободных радикалов значительно увеличивается. Если тренировки проводятся регулярно и в течение длительного периода, то концентрация свободных радикалов становится угрожающей. Негативное действие свободных радикалов на мышечные волокна вызывает их повреждение, при чем восстановление происходит очень медленно. Из-за высокой концентрации свободных радикалов человек чувствует себя уставшим. Эффективно тренироваться в таком состоянии спортсмен не сможет. Защитить клетки организма от них по силам только антиоксидантам.

Спортивное питание с мелатонином действует подобно антиоксиданту. Функции гормона сна распространяются и на нейтрализацию свободных радикалов. Он оказывает на них прямое и косвенное действие. С одной стороны он уничтожает свободные радикалы, а с другой – стимулирует активность естественных антиоксидантных ферментов, которые вырабатываются в самом организме.

Ферменты способствуют скорейшему восстановлению, росту мышц и силовых показателей спортсмена, укрепляя его здоровье в целом.

Многих интересует, почему гормон сна стали использовать в бодибилдинге? Несколько лет назад в ходе проведенного исследования было выявлено, что мелатонин влияет на гормон роста, стимулируя его выработку. Спортсмены, которые получали дозу гормона сна за час до тренировки, улучшили свои результаты. А те, кто не получал гормона, заметно от них отставали в плане роста мышечной массы. При этом, как оказалось, неважно, сколько мелатонина принимали спортсмены, обе группы, и та что получала 0,5 мелатонина, и та, которой давали 5 мг этого вещества, показали одинаково хорошие результаты. Таким образом, мелатонин заметили и стали использовать в бодибилдинге.

Однако в исследовании отличный результат показали только мужчины-спортсмены. Результаты женщин были неутешительными.
гормон сна мелатонин4

Полезные свойства мелатонина для спортсмена

Все спортсмены в курсе, что гормон стресса кортизол оказывает негативное влияние на рост мышц. Поэтому следовало бы сделать все, чтобы подавить его выработку. Некоторые считают, что мелатонин может устранить кортизол. Но так ли это? Исследования показали, что гормон сна никак не влияет на выработку кортизола. Однако известно и то, что функции мелатонина включают борьбу со стрессом, а значит, он способен уменьшить его вредное влияние.

А чем еще полезен гормон сна для спортсмена? Кроме того, что он увеличивает выработку гормона роста у мужчин, он расщепляет жиры. Мелатонин не только увеличивает размер мышц, но и усиливает липолиз – процесс расщепления жиров на жирные кислоты.

Мелатонин также способен сжигать жир за счет гликогена. Он поддерживает его высокий уровень в мышцах, тем самым, снимая усталость у спортсмена, и продлевая время тренировки. Чем больше запас гликогена – тем более интенсивной может быть тренировка, а значит, будет сожжено больше жировой ткани.

Вред мелатонина для спортсмена

Некоторые спортсмены считают, что принимать мелатонин перед походом в спортзал нецелесообразно, так как он вызовет сонливость. Но это не так.

Проведенные исследования показали, что прием невысокой дозы мелатонина не вызвал сонливости у спортсменов. Когда же дозировку увеличили, то было отмечено ухудшение реакции.

Однако и в первом и во втором случае, интенсивность тренировки не снизилась.

Объясняется это тем, что тренировка оказывает стимулирующее действие на тело и мозг спортсмена.

Что касается дозировки препаратов мелатонина, то тут нужно действовать индивидуально. В основном принимают по 0,5 мг добавки за 30-60 минут до тренировки. Так можно повысить уровень гормона роста и эффективнее сжечь подкожно-жировую клетчатку. Кроме того, такая невысокая дозировка не вызовет сонливость.

Перед сном можно принимать 5 мг мелатонина, чтобы лучше уснуть и увеличить в организме выработку гормона роста.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...