Как принимать бета аланин
Содержание:
Бета аланин – это природная аминокислота, аминогруппа которой находится в положении бета. Эта аминокислота обрела свою популярность в бодибилдинге и спорте, за счёт того, что её применение значительно увеличивает отдачу от тренировок. Но многие для усиления эффекта аминокислоты многие вместе с аланином употребляют креатин. Впервые синтез аланина был осуществлён в 50-е годы XIX века.
Бета — аланин в чистом виде не содержится в обычных продуктах. Его можно обнаружить лишь в пептидах карнозина, ансерина и баленина, которые содержатся в богатом на белки мясе и рыбе. В некотором количестве организм человека может самостоятельно выполнять синтез этого вещества из нуклеотидов. Наиболее эффективным способом пополнить запасы организма бета — аланином можно считать приём специальных добавок, в которых содержится немало этой аминокислоты.
Синтез и способы приёма добавки
Бета-аланин – это структурная единица карнозина, молекулы, которая отвечает за накопление молочной кислоты в мышцах человека, что значительно повышает уровень физической выносливости.
Синтез карнозина происходит в мышечных тканях человека, но в недостаточном количестве. Поэтому необходимо дополнительно получать аминокислоту извне. Бета-аланином богата мясная и рыбная продукция. Считается, что синтез карнозина эффективнее проходит в мясе глубоководных рыб, для которых это вещество жизненно необходимо. Концентрация карнозина или бета-аланина зависит от уровня стрессовых ситуаций у живого организма. Поэтому синтез карнозина максимально высок у диких животных.
Любую пищевую добавку принимать необходимо очень осторожно. И с бета-аланином дела обстоят точно так же. Принимать аминокислоту эффективнее вместе с другими подобными добавками. Креатин — это лучший спутник бета-аланина.

Любую пищевую добавку принимать необходимо очень осторожно и с бета-аланином дела обстоят точно так же
Начинать приём нужно с маленьких доз, которые не должны превышать 6 грамм на одни сутки. Пить аминокислоту в таком количестве необходимо два или три раза в день на протяжении недели. Далее, можно немного увеличить дозу бета — аланина.
Безопасная дозировка равна 400 – 800 мг, на каждые 8 часов. Рекомендуемый курс принятия пищевой добавки не более 10 – 12 недель. Именно такой режим можно назвать наилучшим. За такой срок карнозин в организме повышается до 80%.
Многие подобные вещества имеют побочные эффекты, но наша аминокислота, влияет на организм только положительно. Единственным минусом можно назвать лёгкое покалывание в разных частях тела или прилив тепла, по большей части они наблюдаются в районе губ. Уменьшить эти неприятные эффекты можно. Для этого употреблять бета – аланин необходимо после принятия пищи, особенно богатой на углеводы. Различные нагрузки на организм могут также уменьшить неприятные ощущения. А вот от кофе лучше отказаться, так как кофеин увеличивает неприятные ощущения, возникающие из-за приёма аланина.
Исследований для выявления различных побочных действий проводилось мало, поэтому превышать необходимые дозы приёма бета – аланина не рекомендуется. Беременным и кормящим грудным молоком женщинам принимать эту добавку нужно крайне осторожно или стоит вовсе отказаться от неё. В любом случае нужно посоветоваться с доктором ещё и потому, что влияние бета – аланина на женский организм очень мало изучено.
Для чего нужен бета-аланин? Взаимодействие с креатином
Бета-аланин – это вещество, с помощью которого креатин эффективнее воздействует на организм человека.
L Аланин и кретин вместе увеличивают выносливость и силовые показатели человека, а также значительно ускоряют рост мышечной массы и помогают избавиться от жировых отложений.
Многочисленные исследования пролили свет на качественное взаимодействие аланина и креатина. Эксперимент, проведённый в 2006 году, показал, что мужчины употреблявшие креатин и аланин в одно и то же время, значительно превзошли в мышечной массе других испытуемых, принимавших только креатин или l аланин. Исследования проводили на людях, с высоким уровнем физической подготовки.
Другое исследование было призвано изучить влияние аминокислотной комбинации аланина и креатина на занятия аэробными нагрузками. В результате исследование стало ясно, что креатин и бета – аланин выводят организм на новый уровень устойчивости к аэробным нагрузкам.
Кому нужен l аланин? Прежде всего, бета-аланин необходимо принимать спортсменам и бодибилдерам.
Категории спортсменов, которым необходим l аланин:
- спортсмены, испытывающие постоянные нагрузки анаэробного характера.
- спортсмены, которые жаждут увеличить мышечную выносливость и силовые качества организма.
- спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, такими как бок или рукопашный бой.
- футболисты, баскетболисты, хоккеисты и т. п.
- спортсмены, занимающиеся кроссфитом.
- спортсмены, желающие максимально быстро увеличить массу своих мышц.
Ежедневное принятие аланина перед тренировкой спортсменами разных категорий, не раз доказывало свою эффективность. К примеру, на организм футболистов аминокислота за три месяца приёма очень хорошо повлияла. Потому как по истечении этого срока результаты их игр увеличились на 30 – 40%. Исследование, направленное на влияние аланина на организм боксёров выявило, что мощность ударов значительно возросла. И это всего после месяца регулярного приёма аминокислоты.
Вывод
Аминокислота бета-аланин должна присутствовать в рационе людей, которые ведут достаточно активный образ жизни, будь то тяжёлая физическая работа или тренировки в зале. Обмен аланина в организме человека незаменим для тех, кто хочет непросто нарастить мышечную массу, но и мечтает создать красивое рельефное тело. Не стоит забывать о сопутствующих аминокислотах, таких как креатин, чтобы увеличить эффективность действия добавок.
-0 Комментарий-