Аминокислоты BCAA, их функции и роль в организме

бцаВСАА представляют собой комплексные добавки, в состав которых входят три аминокислоты. Каждый из этих элементов – важный компонент белка. Каждый элемент BCAA является очень значимым для организма. Если мужчина или женщина занимаются спортом или любыми другими физическими нагрузками, то очень важно выбрать правильное спортивное питание и следить за поступающим количеством элементов.

Далее уже в дело вступают сам организм, который умеет синтезировать любые другие аминокислоты, чего не скажешь о ВСАА. Этот процесс происходит лучше и быстрее, чем в случае с употреблением белка, так что свойства добавок идеально подходят для спортивного питания.

В совокупности этот состав — треть всей мышечной массы в организме (у женщин чуть меньше). Во время физических нагрузок из BCAA выделяется около четверти общего количества энергии.

Когда нет BCAA, начинается мышечное голодание. Люди, которые занимаются силовыми видами спорта (например, пауэрлифтингом) знают, что их занятие приводит к тому, что белок разрушается. Поэтому невероятно важно найти идеальное спортивное питание и употреблять белок, который очень необходим организму.
BCAA избавляют мышцы от усталости. После того как вы примите данный состав, количество других также восстановится. Если начать принимать BCAA перед самой тренировкой, то во время нее вы почувствуете, как увеличится их выносливость. При принятии после тренировки уровень кортизиола значительно понизится. Для режима сушки это особо важно.
Многие рассматривают такое питание в роли альтернативы протеиновым коктейлям и пытаются заменить одни другими. Один из актуальных вопросов для боксеров и других силовых спортсменов — BCAA или протеин. Эксперты единогласно утверждают, что так заменять неправильно. В данном составе в три раза меньше белка, если срок годности нормальный, поэтому важно правильно расставить приоритеты.

Функции ВСАА

Среди преимуществ BCAA сразу стоит отметить тот факт, что они хорошо усваиваются. Хотя их стоимость и не является низкой, но большинство профессиональных бодибилдеров и боксеров уверяют, что она полностью себя оправдывает. Другие спортсмены чаще всего принимают эти вещества во время сушки. В такой период углеводы употреблять невыгодно, ведь они при большом своем количестве могут превращаться в жир. Аминокислоты отлично выполняют энергоснабжающую функцию.
функции бца
Таким образом, эти добавки умеют усложнять структуру других аминокислот. Выработка инсулина значительно улучшается. Важность инсулина трудно переоценить, ведь он ответственен за определенное количество сахара в крови. Да и аминокислоты усваиваются гораздо лучше при выработке инсулина.

Кроме уже упомянутого кортизола, ВСАА следят за уровнем тестостерона. Выделение гормонов роста также нормализируется. Под контролем BCAA расщепление белка не происходит, поэтому мышечные волокна теряться не будут, масса будет расти. Для тех, кого интересует спортивное питание, и он сидит на диете с уменьшенной калорийностью (сушке), это свойство аминокислот особенно важно. Подходит оно и для девушек.

Как известно, восстановление мышц состоит из двух последовательных этапов. Первым делом – катаболизм, вторым – анаболизм. Когда второй этап более продолжителен, нежели первый, то рост мышц обеспечен. Так что при сокращении периода катаболизма мышечная ткань начнет стремительно расти, а масса набираться. BCAA способны проследить за тем, чтобы эти процессы происходили именно так.

Считается, что самая большая эффективность от принятия BCAA достигается тогда, когда их принимать в комплексе с быстрыми углеводами. Последние подарят еще больше энергии мышцам и ускорят выработку инсулина, так что обратить внимание на ВСАА стоит и мужчинам, и женщинам. Однако следите за сроком годности любых принимаемых веществ.

Чего остерегаться от добавок? На самом деле в принятии BCAA нет ничего опасного, так что даже девушки – в безопасности. При этом это не зависит от того, сколько вы будете их принимать. Для работы организма нужны комплексные аминокислоты. Когда вы употребляете традиционную пищу, то там они тоже содержатся. Все дело в качестве, калорийности и сроке годности продуктов.

Дозировка ВСАА

Сколько правильно употреблять BCAA? Исследования показали, что 4-8 грамм – оптимальная дозировка добавок, в которой нуждаются люди, интересующиеся набором мышечной массы. На самом деле в такой же дозировке нужно принимать состав ВСАА мужчинам и женщинам, которые сжигают жиры. Норма при принятии аминокислот – три раза в сутки (обязательно с утра). Перерывы, если вы занимаетесь набором мышечной массы, не являются необходимыми.
дозировка бца

Если вы хотите добиться максимальной массы, то оградите процесс приема BCAA от других аминокислот. Это позволит добиться их более быстрого поступления в организм. Аминокислоты умеют усваиваться намного лучше, когда уровень инсулина повышен. Принимать их следует вместе с пищей ровно за полчаса до тренировки. Через полчаса после тренировки также нужно позаботиться о поступлении в организма данных аминокислот.

Восстановительные процессы сумеют активизироваться. А это, в свою очередь, создаст благоприятные условия для такого необходимого анаболизма.

Формы выпуска ВСАА

Чаще всего можно увидеть данные аминокислоты в виде капсул. ВСАА не стали первыми аминокислотами, какие стали выпускать в таком виде. Это достаточно удобно и выгодно. Легкость употребления считается основным достоинством капсул. Их в любой момент можно захватить с собой. Требуется только отыскать стакан воды и можно принимать. Большое количество людей полюбило капсулы за нейтральный вкус. Все-таки у самих аминокислот в порошке немного горьковатый вкус. Однако здесь вы его просто не почувствуете. В одной упаковке может содержаться 60-1000 капсул, сколько именно зависит от производителя. Дозировка одной капсулы – 250-1250 миллиграмм. Однако такая форма приема является достаточно дорогой. Одной традиционной упаковки не хватите даже на срок в один месяц.

Таблетки – второй вид формы выпуска. Традиционно, они являются прессованным порошком. Разницы по преимуществам с капсулами нет. Правда, усваиваются они значительно долго в отличии от первого варианта. Стоимость мало отличается от капсул.

Самой выгодной в плане экономии является порошок. ВСАА в порошке принимают те, кто не желает тратиться. Данная форма выпуска позволяет вместить в себя больше аминокислот. Однако в отличии от первых двух форм здесь вы сможете прочувствовать весь вкус. Производители, пытаясь удовлетворить запросы клиентов, чтобы те выбрали именно их, выпускают такие порошковые ВСАА, которые имеют достаточно приятный вкус. При любой форме обращайте внимание на срок годности.
Зачем принимать ВСАА? О важности белка ученые стали рассуждать давно. Сегодня же с полной уверенностью можно констатировать их безусловную пользу. Особо актуальны они для спортсменов. Более того, результаты бодибилдеров, боксеров и тяжелых атлетов напрямую зависят от количества белка в организме, ведь те, в свою очередь, являются основой всех восстановительных процессов. Так что, принимая расщепленный белок в виде аминокислот, набор мышечной массы может ускориться. Одна из ваших главных задач – правильно выбрать спортивное питание. Кстати, многие мужчины и женщины принимают BCAA для похудения или сушки, разницы — существенна. Если вы будете пить их сутра, днем и вечером, ваш спортивный режим, в том числе и сушка, будут проходить так, как нужно.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 2 человек
Loading...