Все о спортивном питании для набора массы

спортивное питание для набора массы тела
Спортивное питание для набора мышечной массы необходимо для того чтобы в кратчайшие сроки добиться рельефности тела, идеальной мускулатуры. Применение такого питания актуально для людей, имеющих дело с таким видом спорта, как бодибилдинг. Ведь иногда регулярных тренировок недостаточно для того чтобы добиться желаемого результата, даже при условии, что соблюдается необходимая диета, рацион которой тщательно подобран. В этом случае в помощь придется спортивное питание для быстрого набора веса, мышечной массы.

Сывороточный протеин

Курс сывороточного протеина, который усваивается достаточно быстро, снабжает мышцы нутриентами и стимулирует увеличение массы тела и мышц. Таким образом, в домашних условиях можно получить дополнительную порцию белка, не корректируя при этом привычный рацион. Благодаря сывороточному протеину мужчине удастся увеличить эффект от регулярных тренировок. Но, для того чтобы это произошло необходимо не только воспользоваться данной добавкой на основе протеина, но и знать как правильно ее принимать.

Программа употребления протеина осуществляется в три этапа. Первый прием происходит после того, как человек проснулся. Ведь в результате сна, продолжительность которого должна быть не менее восьми часов, организму требуется стимуляция, позволяющая побороть катаболическое состояние.

Первый прием преследует определенную цель – это максимально быстрое усвоение организмом протеина и скорейшее приведение его в действие, именно поэтому не стоит совмещать данный коктейль со сложными углеводами или жирами.

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо позаботиться о своевременном втором приеме коктейля. Второй прием позволит обеспечить поступление аминокислот к мышечной массе в процессе тренировки, а это лучшее, что можно предпринять для их формирования и роста. Третий прием осуществляется после тренировки с добавлением дополнительных компонентов, позволяющих стимулировать секрецию инсулина. Благодаря такому курсу удастся значительно ускорить процесс набора веса.
спортивное питание для набора массы тела2

Креатин

Довольно часто спортивное питание для набора мышечной массы включают использование креатина, который преобразовывается в вещество, способствующее подпитке мышц во время занятия спортом. Лучшее что можно извлечь из креатина – это максимальное заполнение мышечной массы данным субстратом и стимуляция поступление большего объема воды, за счет чего удается создать максимально благоприятную анаболическую среду. Поэтому именно курс креатина обеспечивает самый эффективный результат. Но, для того чтобы программа спортивного питания с применением креатина дала результат следует позаботиться о правильном употреблении.

Прием креатина в домашних условиях предполагает двухразовое употребление. Первое – непосредственно перед тренировкой, для того чтобы по максимуму загрузить мышцы и второе употребление – после физической нагрузки, для необходимой их подпитки. Данный комплекс спортивного питания для набора мышечной массы необходим для того, чтобы физические нагрузки дали максимальный эффект.

Казеин

Казеин – это медленный протеин, использование которого предусматривает спортивная диета. Лучшее что может дать казеин – это подпитка на протяжении продолжительного времени мышечной массы. Удобство заключается в том, что применять его достаточно просто для того, чтобы заменить один из приемов пищи, который предусматривает спортивная диета. Курс рассчитан на двухразовый прием за сутки. Первый раз казеин употребляется после того, как закончилась тренировка. Его употребление рекомендуется совместить с сывороточным коктейлем для того, чтобы увеличить продолжительность его воздействия на организм. Внеся в свой рацион казеин и упомянутый выше коктейль, удастся на некоторое время насытить организм и не ощущать голода до того, как наступит время употребления пищи, который предусматривает диета.

Второй прием казеина предусмотрен в ночное время. Несмотря на неудобство такого позднего использования казеина, удается поспособствовать тому, что набор массы тела будет происходить в ночное время, при этом организм не будет переведен в катаболическое состояние. Данная программа позволит организму на протяжении всего дня подпитывать мышцы и способствовать набору массы тела.

Глютамин

Многие бодибилдеры знают, какое воздействие оказывает данная аминокислота на организм. В первую очередь рацион спортсмена должен включать глютамин, учитывая несколько его функций:
спортивное питание для набора массы тела3

  • Восстановление в мышцах гликогена непосредственно после физических нагрузок.
  • Активизация гормона роста.
  • Укрепление иммунной защиты организма.
  • Во время тренировки повышается порог усталости, что позволяет увеличить время нагрузок и соответственно усиливает результат проделанной работы.

В домашних условиях лучше разделить курс употребления данной аминокислоты на четыре приема за сутки. Самое подходящее время для первого употребления – это не позднее, нежели 20 минут после утреннего пробуждения. Для оптимизации действия глютамина спортивная диета может вмещать дополнительное употребление сывороточного протеина.

Второй раз глютамин следует принять перед тем, как на мышцы будет оказана нагрузка. После этого следует третий прием сразу после спорта. Его целью является восстановить организм после интенсивной нагрузки и пополнить его необходимыми для набора мышечной массы веществами. Ну и последний, четвертый прием, происходит за час до сна, для того чтобы результат, достигнутый на протяжении дня, был закреплен во время отдыха.

Аргинин

Какое влияние оказывает аргинин на формирование мышц, знают все спортсмены, именно поэтому он и пользуется огромным спросом. Данная добавка – это сухой порошок, курс которого обеспечивает:

  • Циркуляцию крови и необходимых для роста мышц веществ.
  • Стимуляцию синтеза протеина, за счет которого обеспечивается рост массы.

Программа приема добавки на основе аргинина рассчитана на трехразовое употребление на протяжении дня. Впервые он принимается после пробуждения, тем самым способствуя расширению кровеносных сосудов. Второй прием рассчитан на предтренировочное употребление, для воздействия на рост мышц. Ну и третье принятие происходит перед сном для роста массы и закрепления результата. Рацион спортсмена должен подразумевать использование этой добавки, которая в домашних условиях позволит добиться колоссального результата.
спортивное питание для набора массы тела4

ВСАА

Программа спортивного питания нередко включает в свой рацион ВСАА, которые поступая в организм, делают мышечную массу неприкасаемой. Таким образом, в качестве топлива мышцы не используются. Но, как и во всех предыдущих случаях, курс ВСАА должен быть правильно осуществлен. Программа рассчитана на трехразовое употребление. Первый прием осуществляется после сна и преследует основную задачу – побороть катаболизм и привести организм к слаженной работе путем его заряда энергией.

Второе употребление ВСАА, которое предусматривает курс, рассчитано на предтренировочное время. Именно в это время организму требуется дополнительная энергия и своеобразная защита мышечной ткани. А все это заложено в курс ВСАА. Диета спортсмена подразумевает и третий раз употребления аминокислот с разветвленными цепями. Осуществляется он после занятия спортом для того, чтобы синтез протеина получил необходимую стимуляцию и для устойчивости мышечной структуры. Диета, включающая такую добавку, даст положительный результат при условии, что соблюдается и рацион спортсмена.

Несмотря на то, что сухой порошок в виде добавки способен совершать настоящие чудеса и способствует росту мышечной массы в домашних условиях, только на этот курс полагаться не стоит. Ведь если не соблюдается диета, рацион которой сбалансирован, то программа результата может и не дать. Поэтому диета должна быть подкорректирована и обязательно состоять из продуктов, являющихся источниками сложных углеводов и белков, только тогда употребленные в домашних условиях добавки помогут в наборе мышечной массы. Теперь очевидно, что спортивное питание для набора может быть разнообразным.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...