Спортивное питания для женщин

спортивное питания для женщин
Представительницам прекрасного пола, которые решили систематически заниматься спортом, следует уяснить, что для того, чтобы обрести красивое тело, крайне важно не только придерживаться правильного и сбалансированного рациона, включающего необходимые микроэлементы и витамины, но и применять спортивное питание для женщин. Интенсивный режим физических нагрузок предполагает, что женское тело будет насыщаться всеми необходимыми нутриентами, чтобы избежать проблем с суставами, хронической усталостью и дряблой кожей. Только используя спортивное питание для девушек можно рассчитывать на такой результат, как подтянутое и стройное тело.

Специфика женского метаболизма

Независимо от того, чего хочет добиться девушка и на какой результат рассчитывает (получение рельефа тела, путём его сушки, похудеть или же немного нарастить мышечную массу), при составлении схемы рациона и выборе спортивного питания важно учитывать своеобразные особенности женского тела.

  1. Биохимические реакции в женском организме зачастую проходят медленнее, чем у мужчин (приблизительно на 10–20%). Это объясняется тем, что женское тело природой запрограммировано на вынашивание потомства, а, значит, в нём априори будет больше жировых отложений, способствующих утеплению, накоплению резервной энергии, а также амортизации. В организме мужчины преобладают мышцы, и это существенно влияет на скорость обменных процессов в нём.
  2. Скорость женского обмена веществ напрямую зависит от гормонального фона. Как известно, именно мужской гормон тестостерон отвечает за силу и рост мышц тела, а вот сугубо женский гормон эстроген, наоборот, способствует жировым отложениям, а также удержанию воды в организме.
  3. Гормоны оказывают влияние не только на физиологические процессы в женском организме, но и регулируют активность и настроение на протяжении всего менструального цикла. Именно этим объясняется, что в некоторые периоды девушки замечают спад активности и работоспособности, а также тягу к употреблению «вредных» продуктов.

Вполне логично допустить, что здоровый рацион для девушек должен быть построен с учётом подобных факторов. Основная доля составляющих спортпита – всё те же элементы, употребляемые людьми с ежедневной пищей: белки, витамины, углеводы, кофеин и прочее. Тем не менее их продуцирование в нужном количестве из обычной еды довольно затруднительно. Спортивное питание для женщин создавалось именно для того, чтобы максимально эффективно ликвидировать дефицит всех важных веществ в самые сжатые сроки.
спортивное питания для женщин2

Виды женского спортпита

Безусловно, сегодня существует огромное количество разнообразных спортивных добавок для женщин. Какие-то из них предназначены для формирования идеального рельефа мышц, и подходят для результативной сушки тела, иные помогают похудеть, но есть и такие, которые способствуют увеличению мышечной массы и веса.

Протеин

Это всем знакомый белок, который состоит из цепочек различных аминокислот. Его поступление в организм нужно не только для восстановления мышц, перегруженных физическими упражнениями, но и для построения новых мышечных волокон. При недостатке этого вещества рост мышц, обретение их рельефа, посредством сушки тела, становится невозможным. Вдобавок белки принимают активное участие в нормализации метаболизма, укреплении иммунной системы и в борьбе с вирусами и инфекциями.

Протеины классифицируют исходя из их происхождения.

  1. Молочные белки. К ним причисляют белок молочной сыворотки, а также казеин.
    • Белок сыворотки обладает самой высокой скоростью расщепления и усваивания, что позволяет ему чудесно сочетаться с иными составляющими спортивного питания. К тому же у него невысокая стоимость и он результативен при употреблении его как до, так и после тренировок, в составе комплексных белковых коктейлей. Нужно отдельно отметить, что строение сывороточного белка родственно аминокислотному составу мышечных клеток. Используется в процессе сушки тела.
    • Казеин является сложным и довольно медленно распадающимся протеином. Благодаря этому его свойству, его часто применяют в ситуациях, когда неизбежен длительный перерыв в приёмах еды, а также его употребляют на ночь. Порция казеина не только на долгое время утоляет голод, но и препятствует разрушению мышц. Также он является незаменимым для приобретения рельефа во время сушки тела.
  2. Яичный белок. Обладает самой лучшей усвояемостью. Вполне заслуженно считается идеальным, поэтому с ним сравнивают прочие протеины. Для него характерны огромный набор аминокислот и средняя скорость расщепления. Он невероятно результативен в процессе снижения веса и сушки тела.
  3. Белки растительного происхождения являются чудесной альтернативой прочим видам протеинов для людей с лактозной непереносимостью, а также для веганов.
    • Соевый протеин обладает сбалансированным составом аминокислот и вдобавок понижает уровень холестерина в крови. Он чрезвычайно полезен в процессе борьбы с лишним весом. К тому же его отличительная черта – высокая концентрация фитоэстрогенов и именно поэтому его так часто включают в спортивное питание для девушек.
    • Гороховый протеин содержит внушительное количество ВСАА и других аминокислот, способствующих высвобождению гормона роста, а также он ускоряет процесс восстановления после тренинга.

спортивное питания для женщин3

Аминокислоты

Как уже упоминалось, это составляющие молекул белка. Они используются организмом для построения мышечной массы, устранения подкожного жира, что особо актуально во время сушки тела, и, конечно же, как источник дополнительной энергии. Употреблять их нужно либо перед тренировкой, либо в её процессе, а также после неё. Чаще всего отдают предпочтение:

  • ВСАА – комплекс из трёх аминокислот, которые составляют приблизительно 35% всей мышечной ткани человека;
  • Изолированные (свободные) аминокислоты, не требующие затрат энергии и времени на своё расщепление, которые очень быстро попадают в мышцы.

Витаминные добавки

Витамины являются важным компонентом здорового питания, поскольку не только оказывают непосредственное влияние на системы организма, но и принимают участие во многих его биохимических реакциях, способствуя усвоению других полезных веществ. Особо необходимыми являются витамины D, С и витамины группы В. Если первый в перечне витамин способствует увеличению мышечной силы и похудению, то витамин С полезен как антиоксидант и вещество, помогающее развить мышечную выносливость, их силу.

Витамины группы В способны мобилизировать силы организма. Вдобавок витамины группы В отвечают за доставку кислорода к мышцам и способствуют выработке энергии, из поступающей в организм пищи. Когда витамины группы В поступают в недостаточном количестве, то человек начинает быстро уставать и испытывать хронический упадок сил.

Витамины группы В имеют и другие, не менее важные свойства, поэтому обязательно должны входить в рацион при спортивном питании. Конечно же, оптимально принимать их в форме мультивитаминного комплекса, способного обеспечить не только всеми необходимыми витаминами, но и другими полезными микроэлементами.
спортивное питания для женщин4

Жиросжигатели

Обычно их классифицируют по способу воздействия.

  1. Термогенники – повышают температуру тела, тем самым ускоряя метаболизм, стимулируют ЦНС, увеличивают выносливость и уменьшают аппетит.
  2. Блокаторы жиров и углеводов. Нивелируют действие ферментов, ответственных за усвоение липидов и углеводов.
  3. Блокаторы кортизола. Эти вещества нужно принимать, чтобы избежать разрушения мышц, вызванного действием кортизола, а также противодействовать накоплению жира, что важно, когда женщина находится в процессе сушки.
  4. L-карнитин. Природное вещество, которое нужно принимать для истончения жировой прослойки. Оно помогает росту сухой мышечной массы во время сушки, а также повышает выносливость организма.

Верный выбор

Первоначальным в выборе спортивного питания является определение собственных целей. Исходя из них, с лёгкостью можно понять, какое спортивное питание потребуется. Хочется напомнить, что к спортпиту относят протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигатели, гейнеры, а также самостоятельные добавки, такие как витамины, коллаген и креатин.

Если говорить о выборе, то худощавым женщинам будут полезны гейнеры, которые помогут набрать пару килограмм и нарастить недостающую мышечную массу. Жиросжигатели, протеиновые смеси и аминокислоты будут полезны для женщин нормального телосложения, а также склонным к полноте. В комплексе с креатином они помогут сформировать идеальный рельеф тела и поспособствуют приросту сухой мышечной массы в процессе сушки тела. А вот витамины и коллаген будут полезны абсолютно всем без исключения.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...