Спортивное питание для выносливости

спортивное питание для выносливости
Выносливость и сила два важных компонента успешной тренировки. Эти параметры основополагающие и при работе с железом, и при аэробных нагрузках. Без выносливости невозможно пробежать кросс или выйти победителем из поединка. Конечно, существуют спортивные программы, позволяющие улучшить работоспособность и повысить выносливость. Однако при интенсивных нагрузках и нацеленности на результат спортивное питание для увеличения силы станет лучшим подспорьем, позволяющим восстановиться и наладить энергообмен.

Аминокислоты

Для быстрого восстановления и повышения выносливости рекомендованы следующие аминокислоты:

  • ВСАА;
  • глютамин;
  • L-орнитин;
  • L-аргинин.

ВСАА – это незаменимые аминокислоты, не синтезируемые человеческим организмом. Запасы восполняются посредством подбора правильной диеты или употребления спортивных добавок.

Прием ВСАА благоприятно сказывается на регенерации мышечной ткани, сжигании подкожного жира, наращивании мышечной массы. Быстрое восстановление после тренировок и повышение скорости позволит получить более значимый эффект от силовых и аэробных тренировок.

Во время сушки и высокоинтенсивных тренировок необходимо включать в спортивное питание заменимую аминокислоту глютамин. Развитие выносливости требует увеличения интенсивности и количества повторений в одном сете. Глютамин способствует быстрому восстановлению организма, улучшает качество сна, активизирует иммунитет. Прием глютамина ускоряет синтез гормона роста, высвобождает энергию, способствует восстановлению нормальной работы кишечника и детоксикации организма. Содержится в молочных продуктах, яйцах, бобовых, рыбе, мясе. Суточная норма от 1 до 4 в день в зависимости от интенсивности тренировочного процесса.

Аминокислоты L-аргинин и L-орнитин имеют способность выработки дополнительной энергии. Для восполнения запасов аминокислот необходимо включить в рацион сою, молочные продукты, рыбу и орехи.

Протеин

Только ленивый и не осведомленный спортсмен не употребляет протеин. Эта добавка позволяет набрать мышечную массу и быстро восстановиться после силовых тренировок. Выделяют казеиновый, сывороточный и комплексный вид протеиновых добавок.

Казеин употребляют перед сном для восстановления сил. Употребление сывороточного протеина показано после тренировок для снятия напряжения в мышцах и восстановления затраченной энергии.

Комплексная спортивная добавка рекомендована единоборцам, пожилым людям и женщинам. Помимо белков в состав добавки входят жиры и углеводы, что позволяет ускорить обмен веществ и процесс восстановления.
спортивное питание для выносливости1

Предтренировочные комплексы

Рынок спортивных добавок заполнен предложениями предтренировочных и восстановительных комплексов.

В состав предтренировочных комплексов входят:

  • кофеин;
  • таурин;
  • гуаран;
  • бета-аланин;
  • креатин.

Предтренировочные комплексы направлены на увеличение выносливости и работоспособности. Поклонники вечерних тренировок могут приобрести безкофеиновый комплекс.

Восстановительный комплекс – это грамотно подобранный набор аминокислот для быстрой регенерации мышц и восстановления силы за короткий временной отрезок.

Жиросжигатели

Жиросжигающие комплексы ускоряют процесс потери жировых отложений. Работают лишь в тандеме с правильно подобранной диетой и физическими нагрузками. Жиросжигатели работают как энергетики, подавляющие аппетит и стимулирующие прилив энергии. Во избежание возникновения проблем с засыпанием жиросжигатель не принимают на ночь. Лучший вариант применения – это прием перед тренировкой для повышения выносливости.

Витаминно-минеральный комплекс

Сбалансированные витаминно-минеральные комплексы должны входить в состав спортивного питания.

Эффективность приема проявляется в улучшении сна, лучшем восстановлении, укреплении иммунитета, повышении секреции гормона роста.

Комплекс также принимают для профилактики развития перетренированности. Повышение выносливости в этом случае является приятным дополнением к восполнению потребностей организма полезными микроэлементами.

Помимо приема витаминных комплексов важно организовать систему правильного питания. В рацион необходимо включить:

  • Тыквенные семечки, сыр тофу, молочные продукты, постное мясо и муку грубого помола для восполнения запасов цинка.
  • Листовую зелень и чечевицу для получения магния.
  • Мясные субпродукты, яйца и арахис, как поставщики витамина группы В1.
  • Экстракт дрожжей для получения витамина В2.
  • Сухие завтраки и фасоль для покрытия дефицита витамина В3.
  • Консервированные сардины и куриное мясо как источники железа.
  • Клубнику, авокадо, бобовые и морскую капусту для восполнения нехватки марганца.

ТОП продуктов для силы и выносливости

Ежедневные физические нагрузки требуют от спортсменов значительных затрат энергии. Помимо покупных комплексов можно использовать натуральные источники для поддержания силы и увеличения выносливости. Это такие продукты питания, как:
спортивное питание для выносливости2

  1. Томатный сок. Ликопин, входящий в состав томата, освобождает организм от свободных радикалов и предупреждает ранний износ клеток.
  2. Кофе. Натуральный энергетик, увеличивающий работоспособность организма.
  3. Изюм, чернослив, курага. Регулярное употребление сухофруктов способствует улучшению кровообращения и дыхания клеток, что способствует высвобождению дополнительной энергии.
  4. Йогурт. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в кисломолочном продукте, утоляют голод и служат источником восполнения энергии.
  5. Бананы. Содержание калия, витаминов группы В и сахара снижают утомляемость.
  6. Имбирь. Помогает снять мышечное напряжение и боль. Способствует увеличению выносливости и силы.

Спортивные напитки домашнего приготовления

Помимо включения в рацион питания продуктов способствующих приливу энергии на тренировку можно захватить спортивный напиток собственного приготовления. Рецепт прост и включает в себя следующие продукты:

  • 3 ст.л. меда;
  • 3 ст.л. аптечного сиропа шиповника;
  • сок ½ лимона;
  • 200 мг аскорбиновой кислоты.

Все ингредиенты разводят в 1 л. воды. Эффективность домашнего энергетика заключается в увеличении силы и повышении выносливости.

Помимо восстановления сил домашний напиток может тонизировать и способствовать лучшей регидратации. Для восстановления жидкости можно приготовить напиток на основе черного чая. На 0,5 л. кипятка необходимо 3 ч.л. чая. и 20 драже аскорбинки. Напиток необходимо взболтать и остудить. Принимать во время тренировки небольшими глотками.

Также можно приготовить и безкофеиновый изотоник. Так, на 1 л. воды необходимо 2 ст.л. меда, сок 1 лимона, 200 мг янтарной кислоты и 30 капель спиртовой настойки элеутерококка. Охлажденный напиток начинают принимать перед тренировкой и продолжают пить небольшими глотками во время.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...