Спортивное питание для восстановления

спортивное питание для восстановления
Питание спортсменов отличается от питания человека, не имеющего к спорту никакого отношения. Принимая добавки перед и после тренировки, организм спортсмена становится более выносливым к нагрузкам. Да и кто, как не спортсмены знают, насколько важно спортивное питание для восстановления непосредственно после тренировки, и какова от него польза.

В чем заключается необходимость

Спортсмены особое внимание уделяют своему питанию. Речь идет не только о правильном, сбалансированном рационе, в котором присутствуют исключительно полезные продукты, но и о добавках, которые восполняют спортсменов всем необходимым. Порой одних продуктов мало для того, чтобы в полной мере насытить организм минералами, микроэлементами, веществами.

Кроме того, что рацион спортсмена должен содержать комплексы и добавки, употребление которых предусмотрено непосредственно перед физической нагрузкой и во время ее проведения, должны присутствовать и те, что помогут восстановиться после. В начале тренировки очень важно пополнить организм белком, который принимает непосредственное участие в синтезе. Поэтому нет лучшего решения, нежели перед тренировкой принять смесь на основе белков и углеводов. Если данная смесь будет принята вовремя, то она обеспечит должный синтез белка мышечной массы после того, как физическая нагрузка будет прекращена. Отметить стоит и то, что и во время нагрузок белок с углеводом окажут пользу для спортсмена.

Питание для восстановления после тренировки должно быть подобрано для спортсмена ввиду того, что именно в это время его организм требует особой подпитки.

Происходит это потому, что когда на него оказаны спортивные нагрузки, он пребывает в состоянии катаболизма, и способствуют этому добавки, принятые перед тренировкой и во время нее.

Для того чтобы закрепить, полученные в результате спортивных нагрузок достижения, необходимо оказать подпитку организма и после этого. Как правило, питание для восстановления после тренировки, должно быть принято спустя полчаса по ее окончании. Если пропустить это время, то в действие может прийти анаболические процессы. Своевременное принятие порции комплекса, добавки после тренировки позволит интерпретировать процесс распада в синтез.
спортивное питание для восстановления2
Во время тренировки высвобождаются свободные радикалы, которые по ее окончании могут оказать не совсем положительное воздействие на мышечные клетки. Если питанию для восстановления спортсменов не уделить должного внимания, то мышечные клетки будут подвержены разрушительным процессам, которые часто влекут за собой дефицит аминокислот, в частности, глютамина. Ошибкой многих спортсменов является отказ от порции необходимых веществ в после тренировочный период, а это грубое нарушение. Ведь в этот период необходимо должное внимание уделить регенерации мышечной массы и достичь этого можно благодаря питанию предназначенному для восстановления.

Как восстановиться

Компоненты питания для восстановления после тренировки должны поступать комплексно. То есть нельзя нарушать график питания ни пред тренировкой и во время нее. Для того чтобы восстановить мышцы после изнуряющих нагрузок питание для восстановления должно включать смесь на основе белков и углеводов.

Такая смесь используется и перед тренировкой, для оказания организму помощи во время ее проведения. Восстановление мышц не единственная функция такой смеси.

Дополнительно она воздействует на блокировку кортизола, который в переизбытке находится в организме в результате оказания на организм слишком большой для него нагрузки.

Креатин является универсальной добавкой, которая способствует подготовке перед тренировкой, во время нее. Включить креатин следует и в питание для восстановления. Таким образом, креатин, попадая в организм, благотворно воздействует на увеличение мышечной массы, и на ее восстановление.

Антиоксидантное действие, которое требуется для изнуренного в результате тренировочного процесса организма, должным образом могут оказать витамины С и Е. При своевременном и правильном приеме этих двух витаминов, часто встречающихся в комплексах питания для восстановления, действие радикалов блокируется и, таким образом, удается исключить разрушение мышечных клеток, которые во время физической нагрузки увеличиваются.

Спортсменам нужно контролировать уровень глютамина и своевременно восполнять его. Для этого специалисты рекомендуют употреблять глютамин перед тренировкой и после нее. Таким образом, 5-10 грамм глютамина, входящего в питание для восстановления окажет благотворное действие на организм в целом, повысит его иммунную защиту. Достаточное содержание глютамина в мышечной ткани, убережет ее от разрушительных процессов и распада.
спортивное питание для восстановления3

Основы приема

Для того чтобы достичь максимального результата после физических нагрузок, нужно знать какие вещества необходимы употребить спортсмену пред тем, как на его тело будет оказана интенсивная нагрузка, во время тренировки и после нее. В данном случае необходимо разобраться в том, что требуется организму для восстановления непосредственно после спортивных нагрузок. Большую роль играет и время, согласно которому биологически активные добавки поступили в организм и приступили к своей работе. После тренировочный комплекс подразумевает принятие добавок:

  • В первые 3-4 часа по окончании тренировочного процесса.
  • В течение 16-18 часов.

Добавки, прием которых предназначен в первые 3-4 часа по истечении занятий спортом, направлены на то, чтобы повысить чувствительность мышечных волокон к инсулину. В более поздний период принятия после тренировочного комплекса особую роль необходимо уделить тому, чтобы в организме присутствовал должный уровень азота.

Если держать уровень азота на необходимом уровне, удастся оказать воздействие на нарастание мышечной массы и активизировать процессы синтеза белка.

Как уже было оговорено ранее белково-углеводные смеси хороши как перед физическими нагрузками, во время, так и по их завершении. Особое внимание уделено данному комплексу во время после тренировочного приема. Важность вопроса заключается в том, что именно в это время для того, чтобы восстановиться спортсмену требуется подпитка необходимыми веществами, в том числе и фосгеном, гликогеном. С помощью данного питания организму легче перестроиться на анаболическую работу.

Точно так же как и питание перед тренировкой, после тренировочное преследует определенные цели, к числу которых относятся:

  • Поддерживание допустимого содержания кортизола на определенном уровне.
  • Формирование устойчивой иммунной системы организма.
  • Контроль за увеличением мышечной массы.
  • Ликвидация процессов, направленных на разрушение мышечной массы.

Это основной комплекс, который входит в спортивное питание. Но, не стоит полагать, что спортивное питание, включающее биологически активные добавки, комплексы может заменить полноценные приемы пищи. Безусловно, в некоторых случаях, когда нет возможности после тренировки подкрепиться, в помощи станут добавки и комплексы, но такая замена не должна приобретать систематический характер. Ведь только сбалансированный рацион, дополненный спортивными добавками, перед, во время и после тренировок, может дать ожидаемый результат.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...