Список продуктов для правильного питания

Список продуктов для правильного питания
Правильное питание – это отличный способ привести в порядок не только свое тело, но и организм. Отказаться от привычного питания порой является непосильной задачей для людей, которые длительное время питались неправильно. А для того чтобы привыкание к новому рациону произошло как можно быстрее, необходимо избавиться от запретных блюд, заменив их здоровой пищей. Какие же продукты для правильного питания необходимо подобрать на каждый день и как их правильно сочетать между собой?

Правильная пища

Несомненно, только тогда, когда организм каждый день будет получать необходимые витамины, минералы, микроэлементы, он сможет работать правильно. Огромной ошибкой, которую допускают люди, прибегающие к соблюдению диет для похудения – это лишение организма важных веществ.

Для правильного питания продукты должны быть подобраны таким образом, чтобы каждый день обеспечивать организм белками, углеводами, полезными жирами и клетчаткой, позволяющей достигнуть эффективного похудения.

Жиры, белки, углеводы и клетчатка должны поступать в организм каждый день. Для этого существует множество программ, позволяющих составить рацион на неделю, при этом каждый день он будет разнообразным.

Оптимальной пищей для похудения, которую можно есть, не боясь навредить своему организму, является:

  • Сложные углеводы. К этой группе можно отнести многие зерновые культуры. Ограничиваться одной культурой не стоит, тогда рацион на неделю можно сделать не только сбалансированным, но и разнообразным. Через день чередовать можно бурый рис, овсянку, гречневую крупу, пшено. Перловку и ячневую крупу также нужно есть как можно часто. Несколько раз в неделю можно есть хлеб, но в его выборе следует соблюдать осторожность. Для похудения подойдет хлеб из отрубей или муки грубого помола. Среди продуктов, что разрешено есть на правильном питании, есть и макаронные изделия, но исключительно те, которые изготовленные из твердых сортов пшеницы.Список продуктов для правильного питания2
  • Белок. Пополнить организм белком можно с помощью нежирных сортов мяса, оптимальным выбором среди которых является куриное филе, мясо индейки. Из них можно готовить разнообразные несколько раз в неделю. Для похудения правильное питание предусматривает употребление рыбы. Поэтому список продуктов для правильного питания на неделю, должен включать красную и белую рыбу, а также всевозможные морепродукты, которые нужно есть как можно чаще. Молочная продукция должна присутствовать в рационе каждый день, но, употреблять лучше ту, сроки хранения которой минимальные, как и содержание жира в ней. Пользу организму принесет свежее и кислое молоко, ряженка. Несколько раз в неделю нужно есть твердые сыры, а вот творог должен присутствовать в рационе как можно чаще. Яйца можно есть через день. Комбинировать молочную продукцию с иной нужно в соответствии с рекомендациями, которые содержит таблица сочетания продуктов.
  • Жиры. Несмотря на то, что жирная пища, точно так же, как сладкое и мучное, недопустима для здорового питания, полностью отказаться от употребления жиров недопустимо. Поэтому при составлении здорового рациона, в него можно и нужно включить орехи, а также растительные нерафинированные масла.
  • Клетчатка. Для того чтобы достичь похудения, привести в норму организм, каждый день в рационе должна присутствовать пища, содержащая клетчатку. Достаточное количество ее в свежей зелени и листовых салатах, в большинстве видов капусты, луке, чесноке. Рацион для здорового питания на неделю должен состоять из редиса, свеклы, пастернака, перца, огурцов, помидоров, баклажанов, спаржи. Фрукты и ягоды также рекомендованы к употреблению при здоровом питании.

Ознакомившись со списком продуктов, необходимо научиться их правильно комбинировать между собой. Рекомендации по поводу их правильного комбинирования содержит таблица совместимости.

Правильный подбор продуктов

Дабы привести работу организма в должное состояние, недостаточно знать список какая пища подходит для правильного питания, важно понимать какие продукты можно сочетать с другими, а какие лучше употреблять отдельно. Для этого предусмотрена таблица сочетания продуктов, с помощью которой легко разобраться в этом вопросе. Кроме этого таблица поможет составить примерный рацион, содержащий продукты, из которых можно готовить блюда на каждый день, при этом за неделю они не успеют надоесть.
Список продуктов для правильного питания3
Таблица, в которой представлена информация относительно того, какие продукты можно сочетать, а которые не совместимы, выглядит следующим образом:

ПродуктыСовместимость/Несовместимость
Фрукты, в состав которых входит большое количество сахара. Рекомендуется не совмещать с иной пищей, а употреблять отдельно. Несмотря на это они совместимые с кисломолочной продукцией, зеленью, полукислыми и сладкими фруктами.
Фрукты полукислыеРекомендуется употреблять с кислыми или сладкими фруктами, сливками, кисломолочной продукцией, свежей зеленью, продуктами, содержащими белок.
Нежелательно комбинировать с всевозможными видами рыбы, блюдами из яиц, грибами, бобовыми, продуктами, содержащими много крахмала.
Фрукты кислыеОптимальное сочетание этих фруктов прослеживается между собой. Допускается комбинация со сливками, сметаной, кисломолочной и творожной продукцией, свежей зеленью, подсушенными орехами.
Не рекомендуется комбинировать с продуктами, в составе которых имеется крахмал, бобами, горохом, белковыми продуктами, имеющих животное происхождение.
Такие овощи, как огурцы, капуста, перец, фасоль, лук, чеснок, морковь, тыква, кабачки, являются продуктами, которые достаточно легко сочетаются.Совместимые с любой пищей, кроме молока и фруктов.
Такие овощи, как зеленый горох, патиссоны, баклажаны, являются продуктами, которым сложно найти комбинацию.Совместимые с крахмалистыми продуктами, жирами.
Плохая совместимость с молоком, фруктами.
Крахмалистые продуктыОтлично комбинируются с жирами, свежей зеленью и абсолютно всеми овощами.
Недопустимо сочетание с углеводистой и белковой пищей.
Белковые продуктыПравильным сочетанием является комбинация с всевозможными овощами, семенами, с жирами.
Отказаться стоит от комбинаций с молоком, крахмалистой пищей, сахарами, фруктами.
ЗеленьДопустима комбинация абсолютно с любой пищей, за исключением молока.
Продукты, содержащие жиры.Допускается сочетание с крахмалистыми продуктами, овощами и зеленью. Отказаться следует от сочетания с сахарами.
СахараОптимальным вариантом является употребление этой группы продуктов отдельно от всех иных.

Таблица совместимости продуктов поможет достичь желаемого похудения. Употребляя правильный набор продуктов в рекомендуемой комбинации, польза для организма будет достигнута максимальная.

Здоровая пища позволит достичь желаемого похудения, при этом каждый день можно есть разнообразные блюда, которые не будут приедаться. А для того чтобы употребленная пища усваивалась быстрее, в желудке не происходили процессы брожения, необходимо следить за тем, чтобы продукты для правильного питания сочетались так, как это рекомендует делать приведенная выше таблица.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...