Продукты здорового питания

Продукты здорового питания
Здоровое питание для похудения и нормальной работы организма очень важно. С каждым годом система здорового питания становится все актуальней, ведь люди стремятся быть здоровыми, хорошо себя чувствовать. Но с чего, же начать здоровое питание, и каким оно должно быть для спортсменов, мужчин и девушек?

Полезные продукты

Продукты для здорового питания

Немного о здоровых продуктах

Начать здоровое питание необходимо с понимания того, для чего это все нужно и что оно собой представляет. Изучить основные аспекты здорового питания, и продукты, которые должны в нем присутствовать можно на примере пирамиды здорового питания.

Пирамида здорового питания состоит из 6 секторов, на которые разделены продукты, являющиеся полезными для организма и входящие в состав правильного, сбалансированного рациона.

В рацион питания все эти продукты непременно должны входить и игнорировать хоть какой-то из сегментов пирамиды не стоит. Ведь так организм не получит необходимых веществ, которые предусматривает сбалансированное питание и ожидаемый эффект от похудания может не последовать.

Пирамида здорового питания

Пирамида здорового питания состоит из 6 секторов

Пирамида состоит:

  • Первым сектором пирамиды являются зерновые продукты. Список полезных зерновых продуктов состоит из всевозможных круп и макаронных изделий, а также из отрубных, зерновых хлебобулочных изделий. Продукты данного сектора должны присутствовать в ежедневном рационе в размере 3 – 10 порций.
  • Вторым сектором являются такие продукты, как овощи и их суточное употребление сводится к 3 – 4 порциям. В список полезных овощей входят все их виды, при этом, составляя рацион питания на неделю, необходимо разнообразить его за счет присутствия большинства групп овощей, например, крахмалистых, зеленых, оранжевых и других.
  • Третий сектор пирамиды составляют фрукты и список их также богат, как и в случае с овощами. Чем более разнообразными фрукты будут в рационе питания, тем больше пользы они принесут для организма. Ежедневно съедать необходимо минимум 1,5 порции фруктов.
Фрукты для здорового питания

Третий сектор пирамиды составляют фрукты

  • Четвертым сектором являются жиры, и к их употреблению следует подойти с осторожностью. Отказаться вовсе от них нельзя, ведь присутствует потребность организма в них. Но и перенасыщение ничего хорошего не дает. Следовательно, 6 чайных ложек жиров ежедневно – норма для организма. В список необходимых для организма жиров входит растительное и сливочное масло, куриный, свиной, говяжий жир.
  • Пятый сектор пирамиды – это молочные продукты, список которых обширен. Здоровое питание предусматривает употребление молока и натуральных йогуртов низкой жирности, сыров и блюд, в составе которых присутствует молочная продукция. Суточная норма употребления продуктов пятого сектора составляет 3 порции.
  • Шестым сектором пирамиды есть продукты, являющиеся источником белка. В список продуктов данной группы можно включить мясо и рыбу, яйца, бобовые и орехи. Эти продукты ежедневно необходимо употреблять не менее 5 порций.

Определив основные продукты, которые предусматривает здоровое питание, можно приступать к корректировке своего меню. Так с чего же лучше всего начать?

Перекус из орехов

Орехи — это хороший источник белка

Переход на здоровое питание

Вопрос относительно того, как перейти на здоровое питание, актуален как для мужчин, так и для девушек. Так с чего же начать? Воспользовавшись следующими рекомендациями сбалансированное питание, в котором полезные продукты в приоритете, быстрее войдет в привычку.

С чего начинать здоровое питание:

  • Составить примерное меню на неделю, состоящее из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. При этом стоит учесть, какие продукты и когда нужно есть. Например, завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов, обед – те же углеводы и белок, дополненные клетчаткой, ужин – клетчатка с белком.
  • Для того чтобы начать питаться правильно из холодильника необходимо убрать всю вредную пищу, в частности, полуфабрикаты, консервы, соуса. Вместо этого приобретать рекомендовано полезные продукты, зелень.
Здоровое питание

Здоровое питание – это самые полезные продукты в рационе

  • Здоровое питание – это самые полезные продукты в рационе, не предусматривающие сахара, альтернативой при замене которого является мед или сладкие фрукты, мучных изделий, кроме тех, в состав которых входит цельно-зерновая мука, отруби.
  • Во время приготовления пища отдать предпочтение следует приготовлению ее с помощью использования духовки, тушения, отваривания. Чем меньше продукт был обработан термически – тем большая от него польза для организма.
  • Для того чтобы не срываться на вредную пищу под рукой всегда должны быть свежие или сушеные фрукты, кисломолочная продукция, с помощью которой удастся насытить желудок и не съесть вредную пищу.
  • Нужно начать соблюдать не только режим питания, но и употребления жидкости. Чистая вода должна употребляться в объеме 2 литров ежедневно.
Пейте воду

Чистая вода должна употребляться в объеме 2 литров ежедневно

Здоровое питание для женщин, мужчин и спортсменов

Для того чтобы похудеть, начать питаться правильно совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Ведь среди мужчин и девушек много тех, кто хочет сбросить пару килограмм для того, чтобы лучше себя чувствовать, комфортно ощущать себя в таком весе, а не обзавестись мышцами. Питание девушек и мужчин несколько отличается.

Для мужчин важно понимать, из чего должно состоять здоровое питание. Самые полезные продукты для мужчин:

  • Мясо, среди которого может быть птица, телятина, говядина, нежирная свинина.
  • С помощью томатов удается не только насытить организм, но и не обойти стороной первичные признаки мужчин.
  • Хлеб непременно должен быть в меню мужчин, но в небольшом количестве.
  • Напитки, которые, как правило, употребляются после пробуждения – это чай и кофе. Например, чай, который будет дополнен медом, станет прекрасной альтернативой большинству энергетиков.
Чай утром на завтрак

Чай хороший энергетик

  • Белок играет не последнюю роль для мужского здоровья, поэтому молочная продукция, яйца в рационе быть обязаны.
  • Перейдя на сбалансированное питание, организму мужчин требуется некоторое время для того, дабы принять эти изменения. В период привыкания возможны некоторые проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом. Во избежание их рацион мужчин должен состоять из нежирных первых блюд, употребляемых, как правило, на обед.

Сбалансированное питание мужчин, от женского рациона существенно не отличается. Отличия прослеживаются в воздействии употребляемых продуктов на организм.

Для девушек, которые не знают с чего начать сбалансированное, здоровое питание, станут в помощь следующие полезные советы:

  • Продукты, богатые кальцием и белком необходимо употреблять на завтрак. В такой способ организм девушек насытится всем необходимым ему для работы, взбодрится.
  • В рационе девушек в обязательном порядке должны присутствовать блюда на основе мяса и рыбы. Рыба благотворно воздействует на работу головного мозга.
  • Очистить организм, вывести шлаки женскому организму помогут крупы.
  • Для того чтобы микрофлора кишечника не пострадала во время отказа от привычного рациона и перехода на сбалансированное, здоровое питание меню должно включать кисломолочную продукцию.
  • Немного меньше половины суточного рациона девушек должны составлять блюда на основе свежих или запеченных, тушеных овощей. Благодаря этому организм насытится клетчаткой, витаминами и минералами.
  • Бобы, семечки или орехи нужно употреблять для того, чтобы привести в должное состояние нервную систему, снять с нее нагрузку и успокоить.
  • Из всевозможных продуктов предпочтение рекомендуется отдать простой воде.
Польза бобов

Бобы, семечки или орехи нужно употреблять для успокоения нервной системы

Сбалансированное питание для спортсменов должно состоять из продуктов, в составе которых содержатся белки, жиры и углеводы. Белковая пища и углеводы должны преобладать в рационе спортсменов. Связано это с тем, что без необходимо количества белка проделанная работа спортсменов в тренажерном зале не принесет никаких результатов, ведь именно белок отвечает за формирование мышечной ткани.

Отказ от углеводов, у спортсменов не будет сил для того, чтобы выполнять физические нагрузки. Количество жиров можно сократить до 3 грамм в сутки, этого количества достаточно для нормализации работы организма спортсменов.

Меню спортсменов должно включать все продукты, которые предусматривает здоровое питание, при этом употреблять их необходимо правильно. Особое внимание уделяется питанию до и после тренировки. До тренировки спортсмены должны съедать медленные углеводы, например, овсянку, и белок, в виде молочной продукции, яичных белков. После тренировки от употребления углеводов стоит отказаться в пользу белковой пищи, которой может стать творог, куриная грудка, протеиновый коктейль.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 3 человек
Loading...