Продукты здорового питания

Продукты здорового питания
Здоровое питание для похудения и нормальной работы организма очень важно. С каждым годом система здорового питания становится все актуальней, ведь люди стремятся быть здоровыми, хорошо себя чувствовать. Но с чего, же начать здоровое питание, и каким оно должно быть для спортсменов, мужчин и девушек?

Немного о здоровых продуктах

Начать здоровое питание необходимо с понимания того, для чего это все нужно и что оно собой представляет. Изучить основные аспекты здорового питания, и продукты, которые должны в нем присутствовать можно на примере пирамиды здорового питания.

Пирамида здорового питания состоит из 6 секторов, на которые разделены продукты, являющиеся полезными для организма и входящие в состав правильного, сбалансированного рациона.

В рацион питания все эти продукты непременно должны входить и игнорировать хоть какой-то из сегментов пирамиды не стоит. Ведь так организм не получит необходимых веществ, которые предусматривает сбалансированное питание и ожидаемый эффект от похудания может не последовать.

Пирамида состоит:

  1. Первым сектором пирамиды являются зерновые продукты. Список полезных зерновых продуктов состоит из всевозможных круп и макаронных изделий, а также из отрубных, зерновых хлебобулочных изделий. Продукты данного сектора должны присутствовать в ежедневном рационе в размере 3 – 10 порций.
  2. Вторым сектором являются такие продукты, как овощи и их суточное употребление сводится к 3 – 4 порциям. В список полезных овощей входят все их виды, при этом, составляя рацион питания на неделю, необходимо разнообразить его за счет присутствия большинства групп овощей, например, крахмалистых, зеленых, оранжевых и других.
  3. Третий сектор пирамиды составляют фрукты и список их также богат, как и в случае с овощами. Чем более разнообразными фрукты будут в рационе питания, тем больше пользы они принесут для организма. Ежедневно съедать необходимо минимум 1,5 порции фруктов.
  4. Четвертым сектором являются жиры, и к их употреблению следует подойти с осторожностью. Отказаться вовсе от них нельзя, ведь присутствует потребность организма в них. Но и перенасыщение ничего хорошего не дает. Следовательно, 6 чайных ложек жиров ежедневно – норма для организма. В список необходимых для организма жиров входит растительное и сливочное масло, куриный, свиной, говяжий жир.
  5. Пятый сектор пирамиды – это молочные продукты, список которых обширен. Здоровое питание предусматривает употребление молока и натуральных йогуртов низкой жирности, сыров и блюд, в составе которых присутствует молочная продукция. Суточная норма употребления продуктов пятого сектора составляет 3 порции.
  6. Шестым сектором пирамиды есть продукты, являющиеся источником белка. В список продуктов данной группы можно включить мясо и рыбу, яйца, бобовые и орехи. Эти продукты ежедневно необходимо употреблять не менее 5 порций.

Продукты здорового питания2
Определив основные продукты, которые предусматривает здоровое питание, можно приступать к корректировке своего меню. Так с чего же лучше всего начать?

Переход на здоровое питание

Вопрос относительно того, как перейти на здоровое питание, актуален как для мужчин, так и для девушек. Так с чего же начать? Воспользовавшись следующими рекомендациями сбалансированное питание, в котором полезные продукты в приоритете, быстрее войдет в привычку.

С чего начинать здоровое питание:

  • Составить примерное меню на неделю, состоящее из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. При этом стоит учесть, какие продукты и когда нужно есть. Например, завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов, обед – те же углеводы и белок, дополненные клетчаткой, ужин – клетчатка с белком.
  • Для того чтобы начать питаться правильно из холодильника необходимо убрать всю вредную пищу, в частности, полуфабрикаты, консервы, соуса. Вместо этого приобретать рекомендовано полезные продукты, зелень.
  • Здоровее питание – это самые полезные продукты в рационе, не предусматривающие сахара, альтернативой при замене которого является мед или сладкие фрукты, мучных изделий, кроме тех, в состав которых входит цельно-зерновая мука, отруби.
  • Во время приготовления пища отдать предпочтение следует приготовлению ее с помощью использования духовки, тушения, отваривания. Чем меньше продукт был обработан термически – тем большая от него польза для организма.
  • Для того чтобы не срываться на вредную пищу под рукой всегда должны быть свежие или сушеные фрукты, кисломолочная продукция, с помощью которой удастся насытить желудок и не съесть вредную пищу.
  • Нужно начать соблюдать не только режим питания, но и употребления жидкости. Чистая вода должна употребляться в объеме 2 литров ежедневно.

Здоровое питание для женщин, мужчин и спортсменов

Для того чтобы похудеть, начать питаться правильно совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Ведь среди мужчин и девушек много тех, кто хочет сбросить пару килограмм для того, чтобы лучше себя чувствовать, комфортно ощущать себя в таком весе, а не обзавестись мышцами. Питание девушек и мужчин несколько отличается.

Для мужчин важно понимать, из чего должно состоять здоровое питание. Самые полезные продукты для мужчин:

  • Мясо, среди которого может быть птица, телятина, говядина, нежирная свинина.
  • С помощью томатов удается не только насытить организм, но и не обойти стороной первичные признаки мужчин.
  • Хлеб непременно должен быть в меню мужчин, но в небольшом количестве.
  • Напитки, которые, как правило, употребляются после пробуждения – это чай и кофе. Например, чай, который будет дополнен медом, станет прекрасной альтернативой большинству энергетиков.
  • Белок играет не последнюю роль для мужского здоровья, поэтому молочная продукция, яйца в рационе быть обязаны.
  • Перейдя на сбалансированное питание, организму мужчин требуется некоторое время для того, дабы принять эти изменения. В период привыкания возможны некоторые проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом. Во избежание их рацион мужчин должен состоять из нежирных первых блюд, употребляемых, как правило, на обед.

Продукты здорового питания3
Сбалансированное питание мужчин, от женского рациона существенно не отличается. Отличия прослеживаются в воздействии употребляемых продуктов на организм.

Для девушек, которые не знают с чего начать сбалансированное, здоровое питание, станут в помощь следующие полезные советы:

  • Продукты, богатые кальцием и белком необходимо употреблять на завтрак. В такой способ организм девушек насытится всем необходимым ему для работы, взбодрится.
  • В рационе девушек в обязательном порядке должны присутствовать блюда на основе мяса и рыбы. Рыба благотворно воздействует на работу головного мозга.
  • Очистить организм, вывести шлаки женскому организму помогут крупы.
  • Для того чтобы микрофлора кишечника не пострадала во время отказа от привычного рациона и перехода на сбалансированное, здоровое питание меню должно включать кисломолочную продукцию.
  • Немного меньше половины суточного рациона девушек должны составлять блюда на основе свежих или запеченных, тушеных овощей. Благодаря этому организм насытится клетчаткой, витаминами и минералами.
  • Бобы, семечки или орехи нужно употреблять для того, чтобы привести в должное состояние нервную систему, снять с нее нагрузку и успокоить.
  • Из всевозможных продуктов предпочтение рекомендуется отдать простой воде.

Сбалансированное питание для спортсменов должно состоять из продуктов, в составе которых содержатся белки, жиры и углеводы. Белковая пища и углеводы должны преобладать в рационе спортсменов. Связано это с тем, что без необходимо количества белка проделанная работа спортсменов в тренажерном зале не принесет никаких результатов, ведь именно белок отвечает за формирование мышечной ткани.

Отказ от углеводов, у спортсменов не будет сил для того, чтобы выполнять физические нагрузки. Количество жиров можно сократить до 3 грамм в сутки, этого количества достаточно для нормализации работы организма спортсменов.

Меню спортсменов должно включать все продукты, которые предусматривает здоровое питание, при этом употреблять их необходимо правильно. Особое внимание уделяется питанию до и после тренировки. До тренировки спортсмены должны съедать медленные углеводы, например, овсянку, и белок, в виде молочной продукции, яичных белков. После тренировки от употребления углеводов стоит отказаться в пользу белковой пищи, которой может стать творог, куриная грудка, протеиновый коктейль.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 2 человек
Loading...