Принципы правильного питания

Принципы правильного питания
Правильное питание предусматривает отказ от вредных продуктов и переход на здоровую пищу. Но, даже выполнив все рекомендации по изменению рациона, эффекта от здоровой пищи может не последовать из-за того, что не были соблюдены правила и принципы правильного питания для снижения веса. Для того чтобы предотвратить это в них следует досконально разобраться.

Принципы правильного питания

Основной принцип здорового питания заключаются в том, дабы перестроить организм на здоровую пищу. Вначале сделать это будет не просто, ведь после многолетнего потребления вредных продуктов, здоровая пища может показаться невкусной. Переживать по этому поводу не стоит, ведь уже спустя 2 недели организм перестроится на новый рацион, и потребности съесть что-нибудь вредное, возникать не будет.

Так как основным принципом правильного питания является здоровая пища, то в рационе должны присутствовать исключительного качественные и безопасные продукты, такие как сезонные фрукты, овощи, нежирное мясо и разнообразные морепродукты, рыба. Молочная продукция не должна содержать много жира, а сроки ее хранения должны быть минимальными. Крупы, макаронные изделия, бобы, орехи и сухофрукты также должны быть в здоровом рационе.

Основы здорового питания для похудения предусматривают полное исключение жирной, острой, соленой, перченой продукции, всевозможной выпечки, продуктов быстрого приготовления, напитков, содержащих сахар, красители алкоголь, а также конфет.

Следующим принципом правильного питания является частое употребление пищи, составляющее 4 – 5 раз. Порции не должны быть большими. Питаясь часто, организм регулярно находится в работе, как и обменные процессы, направленные на переваривание пищи. Голодать во время правильного питания не нужно, ведь временные интервалы между приемами пищи не превышают 2,5 – 3,5 часов.

Перед тем как перейти на правильное питание, необходимо выяснить, какое количество калорий необходимо употребить в день, дабы достичь желаемого похудения. Таким образом, с помощью принципов правильного питания для похудения можно достичь желаемой цели, а также в большей степени разобраться в его сути.

Основные правила

Еще больше узнать о том, в чем заключается здоровый рацион, помогут 10 правил правильного питания. Следуя им сложностей на пути к идеальному весу, путем измененного питания возникнуть не должно. Заключаются 10 правил правильного питания в следующем:

  1. Завтрак должен быть обязательным. Первый прием пищи, который осуществляется после пробуждения, необходим для того чтобы пробудить организм и заставить его работать. Следовательно, и активизация обменных процессов начнется раньше, а значит, больше калорий будет потрачено. В качестве завтрака лучше принимать углеводы, например, каши, а также овощи и фрукты.
  2. Обед должен быть сытным и сбалансированным. Для того чтобы достичь этого, он должен состоять из белков и углеводов. Поэтому мясное или рыбное блюда с овощным гарниром оптимально подойдет для обеда.
  3. Правила правильного питания не предусматривают отказ от ужина, но сделать его необходимо максимально легким. При этом не стоит принимать пищу позднее, нежели за 3 часа до сна. Ужином может стать кисломолочный продукт, овощи, фрукты, а также диетические блюда из них.Принципы правильного питания2
  4. Советы по правильному питанию направлены и на соблюдение определенного режима употребления пищи. Привыкнуть к принятию пищи в одно и то же время достаточно сложно, но приложить усилия для этого необходимо. В первую очередь это связано с тем, что организм настроится на новый режим питания, что приведет к выработке желудочного сока в определенное время. Это хорошо тем, что пища будет переработана быстрее, а значит, последует снижение веса.
  5. С приближением времени очередного приема пищи следует побеспокоиться о том, дабы трапеза проходила в спокойной обстановке, не спеша. Тщательное измельчение пищи не только позволяет быстрее насытить организм, но и способствует освобождению пищеварительной системы от дополнительной работы.
  6. Восполнение организма водой необходимо точно так же, как и употребление здоровой пищи. Но, от излишнего употребления жидкости следует отказаться, ведь сказаться это может на работе почек. Оптимальным и рекомендованным при правильном питании объемом воды на 1 килограмм тела является 30 миллилитров. Воду желательно пить за полчаса до приема пищи, и спустя час после него.
  7. Сбалансированность и разнообразие рациона обеспечит поступление в организм всех необходимых для его работы элементов, витаминов, минералов. Следовательно, заострять внимание на определенных блюдах не стоит. Чем больше разнообразия в рационе, тем он интересней и богаче, а это позволяет длительное время придерживаться здорового питания и не срываться.
  8. Правилами правильного питания предусмотрено употребление сладкого, полное исключение которого способно вызвать стресс у организма. Кроме того, что заменить привычную выпечку, конфеты можно сладкими фруктами, допускается употребление зефира, мармелада, сухофруктов. Естественно, данные лакомства употреблять в неограниченном количестве не стоит, точно так же, как и во второй половине дня, когда активизация обменных процессов снижается.
  9. Во время приготовления пищи, кроме отказа от жарки, использования большого количества жира, использование соли должно постепенно снижаться. Соль способна вызвать множество заболеваний. Несмотря на это не все люди могут отказаться от нее. Минимизировать вред для организма можно с помощью замены обычной соли морской.
  10. Начав питаться правильно, отказаться следует от незапланированных перекусов. То есть питание в установленное время должно быть соблюдено. Ведь большинство людей не могут отказать себе в удовольствии подкрепиться с кем-то за компанию либо же скоротать время, просматривая любимый фильм.

Основы правильного питания для похудения, правила еще раз подчеркивают то, что правильно питаться не сложно, важно знать в какое время употреблять те или иные продукты, а также помнить о нюансах, учесть которые потребуется при выборе продуктов и их приготовлении. Секреты правильного питания заключаются в соблюдении режима питания и меню, которое должно быть сбалансированным.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...