Правильное питание при тренировках

Правильное питание при тренировках
Основы правильного питания остаются неизменными независимо от того, занимается человек каким-либо видом спорта или нет. Корректировке поддается лишь рацион и его насыщенность продуктами определенных групп. Исходя из этого, правильное питание при тренировках подбирается исходя из их интенсивности, направления.

Как питаться при занятиях фитнесом

Правильное питание при тренировках, особенно если речь касается занятий фитнесом, предусматривает особый рацион, соблюдая который можно получить максимальный результат от занятий. Во время занятий фитнесом, необходимо тщательно подбирать продукты, которые будут употреблены до и после тренировок.

Рацион при занятиях фитнесом состоит с:

  • Нежирных сортов мяса, рыбы и морепродуктов.
  • Сезонных овощей, фруктов, зелени.
  • Молочной продукции, творога и твердого сыра.
  • Круп, макаронных изделий, хлеба из муки грубого помола, цельного зерна.
  • Растительных масел, орехов, бобов.

Рацион человека, занимающегося фитнесом, от того, кто не имеют к регулярным физическим нагрузкам никакого отношения, существенно не отличается. Правильное питание при тренировках и после них – вот чему действительно следует уделить внимание.

В обычные дни приемы пищи должны осуществляться через каждые 2,5 – 3 часа. Употреблять рекомендуется небольшие порции. С утра отдать предпочтение лучше кашам, фруктам, кисломолочной продукции. В качестве обеда подойдет блюдо из мяса или рыбы, овощи. На ужин – белок, овощи.

В дни, предусмотренные для занятия фитнесом, рацион несколько изменяется. Так, полноценный прием пищи до занятия фитнесом должен состояться за 4 часа. Состоять он должен из комплексных углеводов, белка. Получив заряд энергии, организм положительно отреагирует на тренировку. Если полноценно поесть за 4 часа не получилось, то за 2 часа до начала занятия можно съесть углеводы и белки, общая калорийность которых не превышает 300 калорий.

За час до занятия фитнесом рекомендуется выпить стакан чистой воды. В такой способ организм, теряя воду во время выполнения упражнений, не будет обезвожен.

После занятий фитнесом необходимо восстановить водный баланс организма, благодаря которому все его клетки восполнятся необходимым количеством жидкости. После физической нагрузки организм требует восстановления, поэтому белок и углеводы – то в чем он нуждается. Спустя 2 часа по окончании фитнеса должен состояться прием пищи, состоящий из белковых продуктов, содержание жира в которых минимальное, и углеводов.

Фитнес – это отличный способ привести тело в должный вид, укрепить организм. Для того чтобы от данного вида нагрузки была достигнута максимальная польза, необходимо питаться правильно как в обычные дни, так и в тренировочные.
Правильное питание при тренировках2

Спорт и правильное питание

Правильное питание при занятиях спортом – это 70% успеха. Об этом знают люди, которые качают мышцы в тренажерном зале или профессионально занимаются бодибилдингом.

Для спортсмена здоровая пища, употребление которой соответствует рекомендованному времени, должна быть, прежде всего. Во время силовых нагрузок в тренажерном зале, при занятии бодибилдингом, основной целью спортсмена является увеличение мышечной ткани, уменьшение жировой. Поэтому рацион, особенно в дни занятий в тренажерном зале, подбирается особенно тщательно.

Правильное питание бодибилдера перед тренировкой предусматривает:

  • Прием пищи, состоявшийся не позднее, нежели 2 часа до начала физических, особенно силовых нагрузок.
  • Пища должна содержать углеводы, и строительный материал для мышц – белок.
  • От употребления жирной пищи лучше отказаться. Перед тренировкой в тренажерном зале отказ от пищи, содержащей жиры, обоснован тем, что они замедляют пищеварение.
  • Целью большинства спортсменов, занимающихся бодибилдингом, является увеличение массы. Для достижения поставленной цели за час до посещения тренажерного зала рекомендуется выпить протеиновый коктейль или гейнер.

После посещения тренажерного зала время прима пищи также необходимо соблюдать. Подкрепиться после силовых нагрузок нужно в течение получаса по их окончании. В это время организм нуждается в простых углеводах и белках. Данная пища необходима для восстановления сил, формирования мышечной ткани.

В это время для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, нет повода для беспокойства относительно вероятности увеличения жировой массы. Связано это с тем, что после силовых нагрузок, выполненных в тренажерном зале, указанное время – это то самое анаболическое окно. Подкрепившись в указанное время, полученные организмом вещества будут направленны на то, дабы восстановить организм, посодействовать росту мышечной массы. После силовых и других нагрузок в тренажерном зале оптимальным вариантом для восстановления организма спортсменов является протеиновый коктейль.
Большинство спортсменов, во время силовых нагрузок, посещения тренажерного зала, прибегают к использованию пищевых добавок, помогающих в разы быстрее достичь желаемого результата.
Правильное питание при тренировках3

Питание для пресса

Прокаченный пресс – мечта большинства людей, которая так и может остаться несбывшейся, если рацион не поддастся корректировке. На сегодняшний день существует масса упражнений для пресса, во время которых важно соблюдать рацион. Питание до и после упражнений для пресса для спортсменов предусматривает соблюдение соотношения белков, углеводов и жиров.

Для прокачки пресса мышечная ткань нуждается в регулярном поступлении белка. Поэтому половину суточного рациона должна составлять именно белковая пища. При этом необходимо следить за тем, дабы содержание жира в ней было минимальным.

В необходимом количестве белок можно получить из мяса нежирных сортов, яичных белков, молочной продукции. Во время тренировок для пресса рацион на 40% должен состоять с углеводов. К числу продуктов, которые восполнят потребности организма в углеводах, можно отнести каши, овощи, фрукты.

Что касается жиров, от которых полностью отказываться нельзя, то в питание необходимо включить продукты, содержащие растительные жиры. Но и от жиров животного происхождения отказываться не стоит. Достаточно подкорректировать рацион, включив в него рыбу, морепродукты.

Упражнения для пресса рекомендуется выполнять на голодный желудок, дабы максимально задействовать жировые отложения и уменьшить их. Если же тренировка для пресса состоится во второй половине дня, то не есть все это время глупо. Рекомендуется за 2 часа до того, как будут выполнены упражнения для пресса, подкрепиться пищей, состоящей из углеводов. В такой способ организм зарядится энергией, необходимой для прокачки пресса. После тренировки для пресса можно съесть белок, тем самым восполнив его расход в организме, поспособствовав формированию мышц. После выполнения упражнений можно выпить протеиновый коктейль.

Соблюдение данных рекомендаций позволит достичь желаемого результата от занятия спортом. При этом необходимо соблюдать рацион, по максимуму разбавить его полезными продуктами, исключив те, которые не приносят организму пользы. Приемы пищи в правильное время ускорят процесс достижения желаемых результатов.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...