Правила здорового питания

Правила здорового питания
Здоровое питание – это правильно подобранный рацион, который поможет достичь похудения, нормализовать работу всех органов и систем организма, укрепить иммунитет. Достичь всего этого можно в том случае, если регулярно соблюдать правила питания, знать его основы и принципы.

Правила при здоровом питании

Для похудения и приведения организма в тонус необходимо знать 10 правил здорового питания:

  1. Употреблять здоровые и правильно приготовленные продукты. Это правило ставит запрет на жирную, острую, жареную пищу, которая отягощает организм и заставляет его работать на износ. Вместо этого готовить легкие блюда нужно на пару, тушить, запекать или отваривать их.
  2. Составлять меню на ближайшую неделю, в котором нет места вредным продуктам. Блюда, которые будут присутствовать в рационе на ближайшую неделю, должны в полной мере снабжать организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов, необходимых для работы организма.
  3. Соблюдать режим питания. Здоровое питание предусматривает 5 приемов пищи в день, что позволяет не нагружать пищеварительную систему и ощущать сытость на протяжении всего дня. Временные промежутки между приемами пищи не должны превышать 4 часов. Придерживаясь рациона для похудения, человек программирует свой организм на выработку внутреннего расписания, и с приближением времени, в которое, как правило, осуществляется тот или иной прием пищи, организм начинает готовиться к переработке пищи.
  4. Не переедать. Для того чтобы достичь желаемого похудения дневной рацион не должен превышать 2000 калорий. Распределяя калории необходимо помнить, что большая их часть должна быть употреблена в первой половине дня.
  5. Не превышать и не занижать суточную калорийность употребленной пищи. Увеличение суточной калорийности приведет к процессу образования жировых отложений, а чрезмерно низкое их содержание не обеспечит организм всеми необходимыми элементами и веществами, что может сказаться на плохом самочувствии.
  6. Каждую порцию пищи нужно употреблять спокойно, никуда не спеша. Важно помнить, что чем мельче еда будет измельчена в процессе жевания, тем меньше времени понадобится организму для того чтобы ее переработать. Насыщаться нужно каждым съеденным кусочком того или иного продукта.
  7. Побеспокоиться нужно о здоровье зубов. Для этого после каждой трапезы зубная щетка должна стать лучшим другом, который поможет устранить остатки пищи и зубной налет. При отсутствии возможности почистить зубы обойтись можно апельсином или яблоком, съеденным после приема пищи. Если зубам не уделять должного внимания, то бактерии, которые размножаются на пораженном участке зуба, будут снижать иммунную защиту организма и усложнять работу желудочно-кишечного тракта.Правила здорового питания2
  8. Принимать пищу нужно на кухне в тишине. Не приемлемо совершать это во время просмотра телевизора или за чтением литературы, ведь в такой способ поглощается огромное количество пищи, человек переедает, организм сталкивается с дополнительной нагрузкой.
  9. Отказ от напитков как после приема пищи в течение получаса, так и во время самой трапезы. Жидкость, попавшая в желудок вместе с пищей, неблагоприятно воздействует на желудочный сак, изменяя его свойства.
  10. Здоровое питание может предусматривать прием пищи по принципу раздельного питания, которое базируется на таблице совместимости продуктов.
    Несложные 10 правил здорового питания для нормализации состояния организма и похудения должны войти в привычку и стать основой питания.

Основы питания

Для того чтобы снизить вес и нормализовать работу организма необходимо соблюдать приведены выше основные правила здорового питания, при этом не стоит забывать и о его основах. Основы здорового питания можно разделить на 5 пунктов:

  • Употреблять пищу необходимо в том количестве, которое необходимо организму для работы. Если количество употребленной на протяжении дня пищи слишком мало, то организм может дать сбой, в результате чего будет ощущаться усталость, подавленность, раздражительность. Употребление большого количества пищи чревато набором веса.
  • То, что находится в рационе для похудения при здоровом питании, должно быть натуральным и качественным. Поэтому сосиски и колбасу необходимо заменить мясом, покупные соки – домашними компотами, при выборе молочной продукции также необходимо обращать внимание на ее качество.
  • Питание должно быть разнообразным. Это означает то, что в ежедневном меню для похудения и приведения организма в норму должны присутствовать овощи и фрукты, каши, молочная продукция, рыба и мясо.
  • Здоровое питание – это полноценные, сбалансированные приемы пищи. Для того чтобы пополнить организм всеми необходимыми веществами нужно взять за основу правило «Тарелки». Если визуально разделить тарелку, которая используется для приемов пищи, на четыре одинаковые части, то две части из четырех должны быть отведены фруктам и овощам и по одной части белкам (молочная продукция, диетические сорта мяса, рыба, бобы, яйца) и злакам (крупы, макаронные изделия).
  • Основой здорового питания является употребления пищи, которая насыщает организм белками, жирами и углеводами в необходимом количестве.

Принципы питания

На основе правил, приведенных выше, можно подытожить основные принципы здорового питания, позволяющие достичь эффективного похудения:

  • Оптимальное количество приемов пищи – 5. Такое количество намного легче воспринимается организмом, потому что пища поступает в него в небольших объемах, нежели при трехразовом питании.
  • Питаться необходимо по времени, так организм будет настраиваться на правильную работу.
  • Чувство голода непременно нужно утолить.
  • Из меню необходимо исключить все вредные продукты и заменить их натуральными.
  • Готовя пищу, от ее обжаривания в большом количестве масла стоит отказаться.
  • Готовить пищу нужно непременно перед употреблением.
  • Каждый прием пищи должен проходить в спокойной атмосфере, без спешки.
  • Каждый кусочек пищи должен быть тщательно пережеванным.
  • Отказаться от напитков во время принятия пищи и в течение получаса после.
  • На протяжении дня нужно двигаться столько, на сколько это возможно.
  • Основной объем пищи для похудения должен быть употреблен в первой половине дня, когда обменные процессы организма максимально активизированы.

Правила здорового питания3
На принципах и строиться система здорового питания, поэтому их нужно усвоить и пользоваться как можно чаще.

В чем секрет здорового питания

В погоне за фигурой своей мечты многие люди пренебрегают основными правилами здорового питания, его принципами. Это приводит к тому, что вместо похудения они сталкиваются с обратной реакцией организма – увеличением веса. Для того чтобы избежать нежелательных последствий стоит взять во внимание секреты здорового питания, которые помогут достичь поставленной цели.

Вот некоторые секреты здорового питания для похудения:

  • Если близится время очередного приема пищи, а особого аппетита нет, не стоит полностью отказываться от еды. Рекомендуется съесть небольшое количество пищи для того, чтобы не ощущать голода до следующей трапезы.
  • Готовя правильные и здоровые блюда необходимо отдавать предпочтение тем, которые не требуют длительной термической обработки. Если выбирать между паровым, запеченным и отварным блюдом, то от последнего лучше отказаться, так как в процессе варки большинство полезных веществ будет растрачено.
  • Составляя меню, не стоит следовать четкому составленному рациону, ведь у каждого человека есть свои гастрономические предпочтения. Поэтому из списка рекомендованных для здорового питания продуктов необходимо выбрать те, которые приходятся больше по вкусу и сочетать их с остальными.
  • Здоровое питание может отклоняться от основных правил в момент болезни. Перегружать организм в этот период нельзя, ведь вместо выработки иммунной защиты он будет израсходовать силы на то, дабы переработать пищу. А вот пренебрегать водой в период болезни при здоровом питании нельзя, ее количество нужно увеличить и довести до 3 литров день, как и при активных физических нагрузках.
  • Осознанно необходимо относиться к приобретению продуктов, и делать это на голодный желудок, крайне не рекомендовано. Важно принять такое питание и понять, для чего все это делается. Только поняв его суть, обычный кусок запеченного мяса с овощами будет казаться изысканнее и вкуснее любого фаст-фуда, или калорийного, вредного для организма продукта.

Сделав здоровое питание, образом жизни, поняв его основные правила, принципы, основы, используя нехитрые секреты можно достичь потрясающих результатов, как в плане похудения, так и в оздоровлении организма, приведения в норму всех его органов и систем. Не перетруждая организм тяжелой пищей можно обеспечить хорошее самочувствие, внешний вид.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...