Питание после тренировки

Питание после тренировки
Питание для похудения при тренировках является неотъемлемой составляющей всего процесса избавления от лишнего веса. Именно от соблюдения основных азов зависит и конечный результат. Поэтому уделить данному вопросу необходимо должное внимание, не пропуская приемов пищи до и после занятий.

Как питаться девушкам, занимающимся в зале

При силовых нагрузках для девушек, желающих избавиться от лишних килограммов, крайне важно соблюдать режим питания. Для этого необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые позволят им получить максимальный результат от занятий в тренажерном зале. Учитывая, что при силовой нагрузке организм нуждается в особенном питании, в этот период важно:

  • Не употреблять более 1500 калорий. В таком случае похудение не заставит себя долго ждать.
  • Для девушек, занимающихся в тренажерном зале, оптимальным питанием является 5 приемов пищи, во время каждого из которых калорийность не должна превышать 350.
  • Для того чтобы лишние килограммы уходи и появлялся рельеф свести к минимуму стоит жирную пищу, заменив ее белковой. Отказываться от рыбы, в том числе и жирной, не стоит, ведь в ней содержится огромное количество необходимых организму веществ.
  • Во время занятий спортом суточная норма чистой воды, необходимой для восстановления водного баланса, составляет 2 литра. В выходные от тренировок дни выпитой воды может быть на 0,5 литра меньше.

Правильное и своевременное питание по окончании тренировки для девушек, а также до нее, обеспечит скорейшее приближение конечного результата, которым в данном случае является похудение.

Для девушек при занятиях спортом, направленных на похудение, перед тренировкой прием пищи должен состояться не позднее 60 минут до ее предполагаемого начала.

Подкрепиться можно овсяной кашей, приготовленной на воде без добавления масла, овощами, яичным белком. Сочетание углеводов и белка обеспечит организм энергией, необходимой для выполнения силовых нагрузок и сжигания лишних килограммов.

После занятий спортом прием пищи для девушек должен быть не позднее, нежели через полчаса по окончании занятия. Отдать предпочтение следует углеводом и белку. Обусловлено это тем, что для восстановления мышц, которое происходит в течение часа по окончании тренировок, необходимо питание в виде белка. Для женщин в период после физических нагрузок оптимальным вариантом для восстановления организма является протеиновый коктейль, виноградный сок, в котором содержится достаточное количество углеводов. После силовой нагрузки в указанный промежуток времени может быть съедено небольшое количество диетической куриной грудки или телятины, яичного белка. Жирная молочная продукция для женщин, занимающихся спортом для похудения, находится под запретом. Но, заменить ее можно обезжиренной.
Питание после тренировки2
При достижении своей цели для женщин крайне важно соблюдать правильное питание до и после тренировки, ведь с помощью его удастся в короткие сроки распрощаться с ненавистными килограммами, оформить рельеф, привести в порядок тело.

Питание во время тренировок для мужчин, которые хотят похудеть

Большинство мужчин отправляются в тренажерный зал для того, чтобы получить рельеф, достичь увеличения мышц, и, конечно же, избавиться от лишнего веса. При силовых нагрузках достичь этого можно в достаточно короткие сроки, при условии, что и режим питания будет соблюден. Несмотря на то, что для мужчин, избавиться от лишнего веса немного проще, нежели представительницам прекрасной стати, питание после тренировки и до нее соблюдать необходимо.

Для того чтобы результатом во время работы в тренажерном зале было подкаченное тело, рельеф, рост мышц, для мужчин необходимо ввести в меню углеводы, в качестве которых подойдет гречневая крупа, овсянка и фрукты, которые легко усваиваются организмом. Белок также необходим для мужчин перед тренировкой. Все это необходимо употреблять перед занятием спортом за 2 часа. Обеспечив организм углеводами, которые зарядят его энергией, выполнение физический нагрузок будет результативным, организмом будут расходоваться жиры.

Питание после тренировки для похудения мужчин допускает употребление белковой пищи, с минимальным содержанием жира. К числу разрешенных и максимально полезных продуктов в этот период относится белая рыба, курица без кожи, кальмар, обезжиренная молочная продукция. Во время приготовления рыбы и мяса следует отказаться от жарки. Вместо этого блюда можно готовить на пару, запекать или отваривать. Во время физических нагрузок для мужчин, основной целью которых является похудение, важно соблюдать режим питания по окончанию тренировки. После тренировки прием пищи должен состояться не ранее, нежели через 2 часа. Выдержать данное время в некоторых случаях достаточно сложно, но это необходимо для того, чтобы произошло расщепление жировых отложений. Дабы как-то утолить чувство голода рекомендуется в это время пить небольшими глотками чистую воду.

Во время занятий спортом для мужчин, кроме питания перед тренировками и после них необходимо правильно питаться на протяжении всего дня.

Из пяти приемов пищи, а именно такое количество рекомендовано соблюдать при нагрузках для похудения мужчин, последний должен состояться не позднее, нежели за 3,5 – 4 часа до сна.

Во время вечерней трапезы не стоит употреблять тяжелую для желудка пищу. В это время можно съесть отварную или запеченную рыбу в сочетании со свежим салатом из капусты, моркови, болгарского перца, или же тушеными овощами, обезжиренный творог и сухофрукты, яблоки. В вечернее время можно принять протеиновый коктейль.
Питание после тренировки3
Занятия спортом в тренажерном зале в сочетании с правильным питанием поможет ускорить желаемый результат. И уже спустя 2 – 3 месяца не останется следа от лишнего веса у мужчин. Вместо этого начнет прорисовываться рельеф, прослеживаться рост мышц.

Особенности питания при утренней тренировке

Большинство мужчин и женщин предпочитают тренироваться в утреннее время в тренажерном зале. Следовательно, и возникает вопрос, относительно того, необходим ли завтрак перед тренировкой. Грубой ошибкой является занятие спортом сразу после пробуждения с отказом от завтрака. Перед тем, как приступить к нагрузкам, необходимо пробудить организм и сделать кровь более жидкой, ведь после пробуждения она густая, а это дополнительная нагрузка на сердце. Поэтому завтрак перед утренним посещением тренажерного зала быть обязан. Это может быть сладкий чай с фруктом, или порция овсянки с сухофруктами, которая обеспечит организм углеводами, необходимыми при нагрузках. Если пропустить прием пищи перед этим, то энергию организм будет брать с мышц, а это является не самым желаемым результатом.

При физических нагрузках необходимо питание и по окончании тренировок. Прием пищи в это время должен включать в себя те же углеводы, белки и обязательно витамины, в которых нуждается спортсмен.

Питание в бодибилдинге

Особенностью бодибилдеров является рельеф их тела, стальные мышцы. Но, кто как не они сами знают о том, что одними только занятиями в тренажерном зале достичь такого результата невозможно. Поэтому к своему питанию люди, для которых бодибилдинг стал неотъемлемой частью жизни, относятся особо внимательно. Время от времени они сидят на диетах, с помощью которых можно добиться рельефности тела и нарастить мышечную массу.

Диета на рельеф в бодибилдинге пользуется особым спросом. Ведь с помощью ее можно сделать тело рельефным, избавиться от лишнего жира и привести в надлежащее состояние мышцы. Диета предусматривает снижение суточной калорийности пищи, при этом не стоит полностью отказываться от употребления углеводов и жиров, растительного происхождения, ведь они непосредственно участвуют в появлении рельефности тела. А вот потребление белка необходимо сделать максимальным. В идеале данная диета, называющаяся в бодибилдинге катаболической, предусматривает увеличение количества белка до 4 грамм на каждый килограмм веса спортсмена.

Питание должно состоять из 5 приемов пищи и употребления 2,5 литров чистой воды в сутки. К употреблению разрешены протеиновые коктейли и витамины, которые крайне важны при таком питании для организма. Нехватка витаминов, которую может вызвать катаболическая диета, не самым лучшим образом может сказаться на состоянии организма и замедлить достижение конечного результата.
Питание после тренировки4
Катаболическая диета в бодибилдинге, результатом которой станет рельеф тела, предусматривает использование следующих продуктов:

  • Нежирные сорта мяса, например, курица или индейка.
  • Морепродукты, в частности креветки, рыба.
  • Обезжиренная молочная продукция.
  • Овощи и фрукты.
  • Крупы (гречка, пшено, рис).
  • Бобовые.

Диета на рельеф относится к числу кратковременных. При ней необходимо строго следовать рациону, который составляется, как правило, индивидуально, исходя из параметров и желаемой цели бодибилдеров. Поэтому перед тем, как испробовать ее на себе, необходимо проконсультироваться со специалистами по спортивному питанию.

Следующая диета в бодибилдинге направлена на рост мышц и кроме соблюдения рекомендаций по питанию требует определенного графика тренировок, отдых между которыми должен длиться не менее 72 часов.

Называется эта диета в бодибилдинге анаболическая. Предусматривает анаболическая диета 5 – 7 разовое питание, которое зависит от телосложения спортсмена. Основной концепцией такого питания является:

  • Соблюдение интервала между приемами пищи продолжительностью 3 часа.
  • Во время каждого приема пищи в организм должно попадать на менее 18 грамм белка.
  • Должное внимание необходимо уделить употреблению углеводов. Употребление сложных углеводов должно быть на уровне 20 грамм, а простых – 20 грамм.

В случае, когда анаболическая диета не дает должного результата, а проследить это можно по росту жировой ткани, а не мышечной, тогда данная концепция нуждается в корректировке, а именно в уменьшении порций. Также необходимо сократить количество быстрых углеводов.

Как для женщин, так и для мужчин, питание перед тренировкой в тренажерном зале и после нее играет важную роль в похудении. В зависимости от той или иной цели, которую необходимо достичь на занятиях, корректируется и питание. Рельеф, увеличивающиеся мышцы и красивое подтянутое тело – это не только заслуга физических нагрузок, но и питания.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...