Правильное питание для девушек

Правильное питание для девушек
Правильное питание для девушек – это залог хорошего настроения, бодрости, здоровья и отличной фигуры. Многим женщинам удается достичь желаемого результата в похудении, приведении фигуры в норму только лишь с помощью измененного рациона. Некоторые же принимают решение, совместись правильное питание со спортом, и достигают потрясающих результатов. Как же выглядит правильное питание для женщин, и каковы его основы?

Основы

Правильное питание для женщин предусматривает полный отказ от вредной пищи, алкоголя, привычек приготовления пищи с использованием большого количества жира. Исключив из рациона полуфабрикаты, выпечку, сладкие, соленые, острые, копченые и жареные блюда, достичь похудения станет достаточно легко.

В меню, рассчитанном на похудение каждый день, должна находиться белковая пища, а также сложные углеводы, к числу которых можно отнести всевозможные крупы, бобы и овощи.

Отказываться полностью от полезных жиров не стоит. Перейти необходимо и на блюда, приготовленные из нежирных сортов мяса, рыбы или морепродуктов. Минимальное содержание жира должно быть и в кисломолочной продукции, которая точно так же, как овощи и фрукты, должна находиться в меню женщины каждый день.

Определившись с рационом, уделить внимание стоит и тому, что означают основы здорового питания для девушек, основной целью которых является достижение эффективного похудения. Основы заключаются в следующем:

  • Перейти необходимо на дробное питание. За один раз не рекомендуется употреблять большие объемы пищи.
  • Разбить дневной рацион необходимо на 4 – 5 приемов пищи, время между которыми будет составлять не более 3,5 часов.
  • Включить в меню на каждый день нужно перекусы, которые позволят утолить чувство голода и не думать о еде на протяжении всего дня.
  • Пить воду необходимо на протяжении дня как можно чаще. Общий объем выпитой воды должен составлять не менее 2 литров в день.
  • Выходить из-за стола нужно с ощущением легкого голода.

Игнорировать основы не рекомендуется, ведь правильное питание для женщин – это не только употребление правильных, здоровых продуктов, приготовленных должным образом, а еще и своевременные приемы пищи. Не стоит полагать, что похудения достичь с помощью пятиразового питания невозможно. Для того чтобы понимать, как должна питаться женщина, желающая достичь похудения, можно рассмотреть примерное меню, рассчитанное на день, на неделю. Выглядит оно следующим образом:
Правильное питание для девушек2

  • На завтрак оптимальным вариантом станет каша, приготовленная на молоке пониженной жирности или воде. Обязательно в утреннее время необходимо употребить кисломолочную продукцию. При составлении меню на неделю чередовать можно каши, приготовленные из гречки, овсянки, пшенички, риса и других круп. Готовить можно, как сладкие каши, добавляя в них мед, свежие фрукты, сухофрукты, так и соленые, с овощами зелень.
  • Перекус должен быть легким, например, фрукт или нежирная кисломолочная продукция. Для того чтобы перекусы на неделю сделать разнообразными, можно чередовать фрукты с нежирным кефиром, натуральным йогуртом, орехами, сухофруктами, а также легкими овощными салатами, в которые можно добавить немного белка, например, яичный белок или куриное мясо, рыбу.
  • Обед в меню правильного питания для женщин, стремящихся достичь похудения, должен быть сытным, но передать в это время не стоит. Оптимальным вариантом являются всевозможные овощные блюда, которыми можно заменить привычный гарнир. В дополнение идут мясные, рыбные блюда, количество которых должно быть меньшим, нежели овощного блюда.
  • Во время второго перекуса подойдут те же продукты, которые были указаны в первом варианте.
  • Для похудения ужин в меню на каждый день должен быть самым легким приемом пищи. На неделю можно составить несколько вариантов, например, запеченная рыба с овощами, тушеное куриное филе с грибами, отбивная из телячьей вырезки с овощным рагу, запеканка из нежирного творога.

Придерживаясь такого меню, достичь похудения можно будет достаточно просто, не причиняя вреда организму, не изводя себя изнурительными диетами, голоданием.

Питание и спорт

Правильное питание для девушек, которые решили заняться спортом, базируется на тех же основах, что и в предыдущем варианте, но имеет и некоторое отличие. В зависимости от того, какую цель преследует женщина, занимающаяся спортом, зависит и ее питание.

Для женщин – спортсменов, которые решили изменить свое питание для сушки тела, необходимо отказаться не только от вредных и запретных продуктов, но всевозможных фруктов. Естественно, резких отказ от фруктов, которые ранее заменяли сладости, может оказаться непосильной задачей для некоторых девушек. Поэтому полный отказ можно сделать постепенным, сведя их употребление к минимуму.

Примерное меню на неделю для сушки тела выглядит следующим образом:
Правильное питание для девушек3

  • В качестве завтрака можно есть все ту же овсяную кашу, дополнив ее несколькими яичными белками и чашкой несладкого чая. Чередовать овсянку можно с гречкой, нешлифованным рисом. Так как каши дополнять фруктами нельзя, заменить их можно овощами, обезжиренной кисломолочной продукцией. Отличным вариантом завтрака для сушки тела являются яичные белки или приготовленные на их основе паровой омлет, дополненный овощами. Блюда из творога также могут присутствовать в меню на неделю для сушки тела.
  • На обед можно готовить супы из овощей, нежирные мясные бульоны без овощей, свежие овощные салаты, рагу. Запеченное или тушеное нежирное мясо, морепродукты и рыба станут прекрасным дополнением к овощам и помогут девушкам, занимающимся спортом, пополнить запасы белка в организме, и получить хорошие результаты от сушки тела.
  • Ужин для сушки тела может быть таким же, как и вторые блюда, предложенные на обед, то есть это рыбное или мясное блюдо и легкий овощной салат. Кроме этого разбавить меню для сушки тела на неделю можно приготовлением блюд из творога, яиц.
  • Перекусами являются овощи, кисломолочная продукция, творог.

В отличие от меню на неделю во время сушки тела, правильное питание во время фитнеса немного отличается, ведь предусматривает употребление фруктов.

Женщины, которые каждый день или несколько раз в неделю занимаются спортом, должны регулярно пополнять свой организм белками, углеводами и жирами.

Поэтому в утреннее время необходимо есть сложные углеводы, например, каши, макаронные изделия, а также фрукты, овощи или кисломолочную продукцию. В обед можно употребить небольшое количество растительного масла, белка, например, мясо, курица, яйца, и овощи. В качестве ужина – легкая белковая пища, например, творог, мясо, рыба и овощи. Перекусы – фрукты, овощи, кисломолочная продукция, творог.

Для похудения и приведения своего тела в форму, при сушке тела, занятиях спортом очень важно следить за тем, чтобы каждый день рацион был сбалансированным и разнообразным.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично
Loading...