Питание во время сушки для мужчин

Питание во время сушки для мужчин
Спортивное питание для сушки является одной из трех составляющих элементов, позволяющих избавиться от лишнего жира и улучшить мышечную массу. Кроме спортивного питания немалую роль во время сушки тела для мужчин играют правильные тренировки и режим.

Что стоит учесть при сушке тела

Во время сушки тела для мужчин подбирается определенная программа тренировки. Изменения понесет и рацион. Для того чтобы получить желаемый результат после сушки тела необходимо также соблюдать определенное питание, изменить тренировки. Дабы программа питания во время сушки для мужчин дала хороший результат, необходимо взять за основу следующие рекомендации:

  • После пробуждения необходимо позавтракать. Необходимо это для того, дабы активизировать обменные процессы в организме мужчин.
  • Во время сушки очередной прием пищи должен состояться не позднее 2,5 – 3 часов после предыдущего.
  • Суточная норма углеводов для мужчин, которые находятся на сушке тела, должна составлять не более 2 грамм на каждый килограмм веса. Большее употребление способствует выработке в организме мужчин инсулина, а это чревато изменением обменных процессов и образованием подкожного жира.
  • 60% пищи, из которой состоит рацион, должны употребляться до 15 часов, ведь обменные процессы до этого времени максимально активизируются.
  • После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов до сна.

Как питаться

Тренировки и питание для сушки тела необходимо соблюдать от 6 до 8 недель, при этом ориентироваться следует на полученные результаты. В некоторых случаях необходимости сидеть 2 месяца на диете нет, так как результат достигнут спустя первый месяц. Во время диеты рацион заключается в исключении продуктов, содержащих углеводы.

Снижение углеводной пищи необходимо сделать постепенным. В такой способ организм не будет испытывать стресс, который, в свою очередь, может сказаться на изменении обменных процессов.

Для начала в меню первой недели диеты снизить количество употребленных углеводов рекомендуется на 30% от ранее употребляемой нормы.

После первой недели диеты рацион можно изменить путем повторного снижения углеводов, суточная норма употребления которых не должна в этот период превышать 70 грамм. Изменить меню необходимо так, дабы порядка 80% рациона было отведено продуктам, богатым белком. Не стоит забывать и о том, что калорийность пищи во время сушки необходимо контролировать и в сутки употреблять не более 1500 калорий.
Питание во время сушки для мужчин2

Особенности питания

Как уже было отмечено выше, тренировки, режим и питание во время сушки для представителей сильного пола предусматривают некоторые изменения. Если говорить о меню, то базируется оно на следующих продуктах:

  • Яичные белки, которые можно употреблять в разных вариациях (варить, готовить на пару, есть в сыром виде).
  • Отварное, тушеное, паровое диетическое белое мясо.
  • Молочная продукция, в частности обезжиренные творог, молоко и кефир. Молочная продукция может присутствовать в меню только в начале диеты для сушки тела. Чем ближе завершение ее, тем все меньше должно осуществляться ее употребление, вплоть до полного исключения.
  • Белковыми продуктами, которые должны быть включены в рацион, могут стать блюда из морепродуктов, не требующих для приготовления много соли и специй.
  • Свежие овощи, в частности, томаты, огурцы, все виды капусты, редис, перец и зелень. Разбавить рацион можно с помощью приготовления на основе этих продуктов салатов, рагу, их запекания и приготовления на пару. К числу запрещенных овощей необходимо отнести морковь и картофель. Все остальные продукты можно употреблять в начале диеты и свести их к минимуму в конце.
  • Пить можно чаи, минеральные негазированные воды и бульоны, приготовленные на основе диетического мяса. С употреблением мясных бульонов важно не переборщить, ведь суточная норма их употребления для мужчин составляет порядка 350 мл.

Кроме картофеля и моркови, которые не должны быть включены в рацион мужчин на сушке тела, запрещенными такие продукты, как соль и мучные изделия, всевозможные сладости, а также продукты, содержащие в своем составе крахмал и животные жиры.

Как выглядит меню

Тренировки, подкреплены соблюдением рекомендованного меню дадут хороший результат в кратчайшие сроки. Следовательно, ни тренировки, ни режим, и уж тем более рацион в этот период игнорировать нельзя.

Ознакомившись с основными продуктами, которые должны входить в рацион во время сушки тела, можно составить примерное меню для мужчин, рассчитанное на 8 недель:

  1. Рацион должен предусматривать ограниченное употребление углеводов. Для мужчин суточной нормой является 2 грамма на каждый килограмм массы его тела. Меню состоит из 6 приемов пищи, которые должны осуществляться в конкретное время. На начальном этапе диеты разрешено употреблять кашу из гречневой крупы, яичные белки, творог, не содержащий жира, куриное мясо без кожи, а также яблоки, грейпфруты. Можно употреблять некоторые овощи, в частности, томаты, огурцы, капусту, салаты и зелень. Не стоит забывать о пользе масла, растительного происхождения.
  2. После стартовой недели организм привыкает к такому питания, поэтому рацион потребуется несколько изменить. Для этого употребление углеводов должно быть сокращено вдвое, и поступать в организм они, как и разрешенные каши, должны исключительно до 14 часов. Порция при таком питании должна быть не более 125 грамм.Питание во время сушки для мужчин3
  3. Если на второй неделе диеты допустимой нормой углеводов считалось 1 грамм на массу тела, то сейчас эта норма составляет 0,5 грамм. По окончании этой недели в меню должны быть сведены к минимуму фрукты.
  4. Питание становится все ограниченней, теперь из него исключаются корнеплоды, редис, а допустимые ранее каши можно употреблять в небольших количествах, до 5 столовых ложек в сутки.
  5. На предыдущих неделях диеты суточная норма углеводов рассчитывалась исходя из массы тела мужчины. На этой неделе показатель стабильный и составляет 55 грамм. Каши должны быть исключены из рациона полностью, а вот употребление овощей и зелени следует увеличить.
  6. Для некоторых мужчин шестая неделя является завершающей, этим и обусловлена ее жесткость. Ведь очередные ограничения связаны с молочной продукцией.
  7. Для тех мужчин, которые продолжают сушку, эта неделя является предпоследней и не такой жесткой как предыдущая. В меню седьмой недели разрешено употребление углеводов в том размере, как и на третьей неделе. Разнообразие меню заключается в появлении в нем блюд из морепродуктов, овощей.
  8. Завершающая неделя сушки характеризуется постепенным введением в рацион мужчины, находящегося на диете, углеводов. С этой недели разрешается, есть каши, молочную продукции, фрукты.

После такой диеты, при условии, что тренировки присутствовали и выполнялись правильно, сушка тела даст хороший результат, сделает тело рельефным, избавит от лишнего жира.

Как сохранить результат

Сушка тела завершена, но не стоит спешить возвращаться к привычному ранее рациону питания, продолжать привычные тренировки. После завершения диеты крайне важно правильно выйти с нее. Ведь грубой ошибкой является несоблюдение режима питания, неправильные тренировки после сушки тела.

Для того чтобы сохранить достигнутый многонедельной диетой результат, следует отказаться от употребления вредной пищи, к числу которой относятся сладости, спиртные напитки, жирные и острые блюда.

Перейти стоит на употребления полезной и здоровой пищи – овощей, фруктов, в меру жирного мяса и молочной продукции, морепродуктов, каш, которые были разрешены на диете.

Тренировки после сушки специалисты рекомендуют изменить, ведь мышечная масса после измененного рациона, режима и программы физических нагрузок может реагировать ранее не привычным способом. Поэтому изменения тела могут продолжаться и по завершению диеты.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...