Питание для похудения

Питание для похудения
Питание является основным фактором, от которого зависит конечный результат – эффективное похудение. И сколько бы усилий не было приложено в тренажерном зале, без сбалансированного питания за месяц может не последовать никого результата. В связи с этим данному вопросу стоит уделить особое внимание и разобраться в том, как следует питаться женщинам и мужчинам для того, чтобы увидеть на весах долгожданную цифру.

Что такое сбалансированное питание

Сбалансированное питание для похудения предусматривает употребление правильных продуктов, которые дают организм заряд бодрости и настраивают его на должную работу, расщепление жиров. Для мужчин и женщин, в жизни которых есть спорт, наверняка известны основные принципы сбалансированного питания, к их числу можно отнести:

  • Правильно подобранные продукты, способные дать организму необходимое количество белков, жиров и углеводов, требующихся для слаженной работы организма. Для того чтобы достичь быстрого и эффективного похудения, продукты, входящие в рацион, должны на 60% из углеводов, 30% отводиться жирам и 10% белкам.
  • Сбалансированное питание для похудения предусматривает как минимум три приема пищи за день. При этом необходимо придерживаться правила, относительно того, что 50% суточного рациона должно быть употреблено во время обеда, и по 25% во время утреннего и вечернего приема пищи. Если система питания предусматривает перекусы, то процентное соотношение несколько изменится.
  • Должное внимание следует уделить калориям, подсчет которых для многих мужчин и женщин является непосильной задачей. Уделив должное внимание калориям, процесс похудения пойдет быстрее, и уже спустя неделю можно будет увидеть первые результаты, которые через месяц станут еще заметнее. Внимание калориям стоит уделять на протяжении всего дня и тщательно подбирать продукты, которые будут присутствовать в рационе. При похудении для женщин оптимальной нормой суточной калорийности является 1000 калорий, для мужчин – 1500 калорий.
  • Для быстрого сброса веса необходимо питаться маленькими порциями, при этом должное внимание следует уделять восполнению водного баланса организма.
  • Если результатом сбалансированного питания должно стать эффективное похудение, то кроме соблюдения рекомендаций по питанию, должен присутствовать и спорт.

Для похудения в домашних условиях крайне важно соблюдать все рекомендации сбалансированного питания, и усвоить имеющиеся ограничения. Большинство женщин и мужчин, принявших решение худеть в домашних условиях, спустя месяц после изменения питания огорчаются отсутствию результата. Причиной этого является не соблюдение порций и неправильное их употребление продуктов.
Питание для похудения2
Для того чтобы похудение в домашних условиях было результативным уже в первый месяц, необходимо составить меню на неделю. Также потребуется выяснить, какие продукты следует исключить из рациона. Поэтому, под запертом находится:

  • Жареная, острая, соленая пища.
  • Всевозможные консервы.
  • Полуфабрикаты.
  • Жирное мясо.
  • Молочная продукция, содержание жира в которой максимальное.
  • Майонез, соусы и кетчуп.
  • Выпечка, сладости.
  • Напитки, в составе которых находится алкоголь, красители и консерванты.

После того, как были выяснены запрещенные продукты, можно составить меню на неделю для похудения. Употреблять пищу необходимо маленькими порциями, не запивать их жидкостью. Напитки можно употреблять спустя 20 минут после трапезы.

Меню на неделю для похудания в домашних условиях:

  • Не более 150 мм обезжиренного молока или столько же черного кофе, с добавлением молока, 2 кусочка тоста.
  • Сезонные свежие овощи с небольшим кусочком отварного и запеченного нежирного мяса, нежирный сыр твердых сортов, тост, фрукт, травяной чай.
  • Спагетти с курицей, обезжиренными сливками, овощами, соком.

Диетическое питание для похудения за первый месяц обещает хорошие результаты, которые в комплексе с физическими нагрузками значительно увеличатся.

Белковое питание

Для женщин и мужчин, в жизни которых присутствует спорт, не является секретом то, для чего необходимы диеты, и каковы результаты от них можно получить. Одной из самых популярных среди спортсменов диет является белковая. Рассчитана она на короткий период и обещает хороший результат.

Белковое питание для похудения, в частности для спортсмена, является оптимальным вариантом по той причине, что обеспечивает организм белком, который принимает непосредственное участие в строении мышц.

Поэтому для женщин и мужчин, занимающихся спортом, предусмотрено избавление от лишнего веса, с учетом сохранения мышц. Для спортсмена – эндоморфа белковая диета также прекрасно подойдет.

Предусматривает белковое питание 5 приемов пищи, во время которых приготовленные продукты нужно есть небольшими порциями, не спеша. Составлять меню на месяц нет необходимости, достаточно составить его на неделю и уже от имеющегося рациона отталкиваться дальше. Так, на ближайшую неделю задачей женщин и мужчин, желающих сбросить лишний вес при условии, что спорт в их жизни присутствует, является приобретение пищи, которая содержит белок.
Питание для похудения3
Это такие продукты, как:

  • Белковое мясо, а именно курятина, крольчатина, телятина.
  • Обезжиренная молочная продукция.
  • Сыры твердых сортов.
  • Яичные белки.
  • Рыба.

Продукты, которые требуется употреблять всю неделю, а при необходимости и дольше, обеспечат максимальное пополнение организма белком, и поспособствуют снижению веса у мужчин и женщин в домашних условиях.

Низкокалорийное питание для спортсмена на неделю для женщин и мужчин, позволяющее достичь быстрого похудения в домашних условиях предусматривает следующий рацион, состоящий из 5 приемов пищи, поглощать которые нужно небольшими порциями:

  • На завтрак можно приготовить овсяные хлопья с молоком и ягодами, небольшой кусочек запеченной с травами телятины или курятины, зеленый чай или нежирный кефир/Творог, перебитый с низкокалорийной сметаной и 1,5 бананами, черный или зеленый чай с добавлением обезжиренного молока/Тосты с сыром, ягоды, чай.
  • Во время ланча можно подкрепиться орехами, кусочком нежирного твердого сыра, йогуртом.
  • Обед, приготовленный на белковой диете в домашних условиях, предусматривает нежирный мясной бульон, стейк из курятины, говядины, запеченный в духовке, свежие овощи в виде салата, чай/Паста твердых сортов, отбивная из курицы или говядины, овощной салат, чай с молоком.
  • Для спортсмена – эндоморфа для быстрого сброса веса, как и для спортсменок девушек, в качестве ужина можно приготовить запеченную или тушеную рыбу, низкокалорийное мясо с овощами, чай/Белковый паровой омлет с овощами, заправленными обезжиренным натуральным йогуртом, чай.
  • Для максимального похудения за месяц в домашних условиях при белковом питании незадолго до сна рекомендуется выпить или съесть нежирный кисломолочный продукт.

Подобрав правильные продукты в домашних условиях за месяц можно похудеть, при этом не нанести вред организму. Для девушек, мужчин, с телосложением эктоморфа и эндоморфа, для которых спорт является неотъемлемой составляющей повседневной жизни, за месяц при регулярных тренировках удастся достичь большего результата, нежели людям, не имеющих к спорту никакого отношения.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...