Меню правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения с меню
Красота человеческого тела, а также состояние его организма, в большей степени зависят от того, что человек ест. Поэтому неудивительно, что люди, без перебора поглощающие нездоровую пищу в неконтролируемых объемах, страдают ожирением, которое чревато развитием большинства болезней. Временами эти люди предпринимают попытки сбросить набравшийся вес, но неправильное отношение к измененному питанию, как правило, не увенчивается успехом.

Правильное питание и его основные правила

Не стоит относиться к переходу на правильное питание так же, как и к диетам, по окончании которых планируется возвращение к прежнему рациону, ведь для того чтобы хорошо себя чувствовать, быть здоровым и энергичным, а главное избавиться от лишнего веса, питание должно войти в привычку.

Необходимо понимать, что вредные продукты не появятся в рационе спустя 2 – 3 недели. Полюбить придется полезную пищу.

Что касается полезной пищи, то система такого питания должна состоять из продуктов, которые приносят организму только пользу. К их числу относятся сезонные овощи и фрукты, которые пополняют организм клетчаткой, нежирные сорта мяса, молочная и рыбная продукция, яйца, крупы. Список полезных продуктов обширен, что позволяет сделать меню разнообразным, чего не предусматривает ни одна иная диета.

Полезной пищей, которая полностью заполоняет рацион человека, питающегося правильно, должны вытесняться все вредные продукты. К числу запрещенных продуктов можно отнести сладости и кондитерские изделия, сладкие и алкогольные напитки, в составе которых содержится большое количество консервантов, химических добавок и красителей, а также жирную, чрезмерно соленую, жареную пищу, не организму ничего полезного. Избавившись от этого, первый шаг на пути к здоровому питанию можно считать сделанным.

Диета во время правильного питания, а называют ее именно так по тем соображениям, что запрет на продукты все же предусмотрен, базируется на соблюдении следующих правил, разработанных для того, чтобы ориентироваться в данной системе:

  • Для того чтобы не соблазниться на запретные продукты, в рационе должно прослеживаться разнообразие. Учитывая это, не стоит ограничиваться стандартным набором продуктов, а вносить в меню как можно больше новшеств в виде разнообразных фруктов, овощей. Проявить фантазию необходимо и в приготовлении блюд, но при этом необходимо соблюдать их правильное сочетание.
  • Диета во время правильного питания предусматривает особый режим, согласно которому приемов пищи должно стать не менее 5. Перейдя на такой режим, каждый прием пищи происходит примерно через одинаковый промежуток времени, составляющий не более 3,5 – 4 часов. Соблюдая правильный режим, калорийность пищи, которую планируется употребить на протяжении дня, должна снижаться к вечеру. В идеале, большую часть калорий рекомендуется употребить в первой половине дня, когда обменные процессы максимально активизированы. Соблюдая во время правильного питания режим, срывов и отклонений от составленного рациона не возникнет. Последний прием пищи должен быть не позже, нежели за 3 часа до ночного сна.Правильное питание для похудения с меню2
  • Во время приготовления блюд, следует постепенно уменьшить использование сахара, соли. Осторожно относиться следует и к алкогольной продукции, которая тормозит процесс похудения, а также наносит вред организму.
  • Продукты, используемые для похудения, должны быть свежими, качественными. Их приготовление предусматривает любой способ термической обработки, кроме обжаривания на большом количестве жира. Готовить пищу можно на пару, запекать в духовке, отваривать.
  • Для того чтобы принести организму максимум пользы, пища должна быть приготовленной непосредственно перед ее приемом. Поэтому приготовление ее в больших объемах для экономии времени на следующие дни является бессмысленным. Это правило позволит не переедать.
  • Для того чтобы диета дала положительный результат, правильных продуктов в рационе недостаточно. Нужно на протяжении дня контролировать водный баланс организма, а для этого минимальное употребление воды не должно быть меньшим, нежели 1,5 – 2 литра.

Диета, которая должна стать системой на всю жизнь, базируется на этих правилах. Прислушавшись к данным рекомендациям, соблюдая их, привыкнуть к таким изменениям будет проще. Облегчить процесс привыкания поможет и правильный настрой, заключающийся в понимании того, для чего это все нужно.

Система питания

Диета во время правильного питания разработана для того, чтобы нормализовать обменные процессы в организме и активизировать их, а также, чтобы вывести с организма все ненужное. Для этого диета базируется на определенной системе питания. Данная система предусматривает употребление определенных продуктов во время каждого приема пищи. Так, во время самого первого приема пищи оптимальными продуктами, которые помогут организму проснуться и пополнят его необходимой энергией, являются крупы, овощи, фрукты. К рекомендованным крупам, которые данная диета рекомендует употреблять, относятся гречка, рис, овсянка. Совсем не обязательно отваривать эти каши, ведь их с вечера можно залить кипятком и на утро завтрак, содержащий максимальное количество полезных элементов и витаминов, готов. Дополнить завтрак можно овощными, фруктовыми блюдами, соками.

Обед непременно должен быть сбалансированным. Во время него можно съесть небольшую порцию первого блюда, приготовленного на основе нежирного мясного или овощного бульона. В это время также можно позволить себе небольшую порцию правильно приготовленного мясного или рыбного блюда и дополнить его тушеными или свежими овощами.
Правильное питание для похудения с меню3
Ужин – это прием пищи, во время которого в организм должно попасть минимум калорий. Для этого отказаться следует от тяжелой пищи. Оптимальным вариантом станут овощи в любом виде, легкие блюда из нежирного творога, яиц.

В качестве перекусов, которые состоятся между завтраком и обедом, обедом и ужином, рекомендуется съедать кисломолочный продукт или свежие, сушеные фрукты.

Диета, которую необходимо соблюдать во время правильного питания, не сложная, а для того чтобы сделать ее разнообразной, необходимо потратить немного времени на то, дабы составить меню, содержащее как можно больше разных полезных продуктов. Примерное меню правильного питания для похудения может быть разным. Ниже приведено несколько вариантов того, что можно съесть во время того или иного приема пищи для того чтобы похудеть и не навредить организму.

Диета предусматривает употребление в качестве завтрака:

  • Любой из упомянутых выше каш, например, рисовой или гречневой, в качестве дополнения к которым идет овощной, фруктовый салат.
  • Овощные (капуста, кабачок) или фруктовые (яблоко, груша) оладьи, зеленый чай.
  • Овощная запеканка.

Во время обеденного приема пищи, предусмотрено употребление:

  • Легкий суп с овощами, тушенное в нежирной сметане мясо с овощами.
  • Суп, приготовление которого не предусматривает использование мясного бульона. Куриное филе, запеченное на гриле, свежий салат из огурца, редиса, томатов с зеленью, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
  • Свекольник, запеченная в духовке рыба, любое овощное блюдо (рагу, запеканка, салат).
  • Куриный бульон, запеченное говяжье мясо с морковью, кабачком.

Учитывая то, что система питания предусматривает легкий ужин, что согласно режиму должен состояться не позднее, нежели за 3 часа до сна, оптимальными блюдами в это время являются:

  • Запеканка, основными ингредиентами которой являются творог пониженной жирности, морковь.
  • Приготовленный без добавления жира омлет, дополнить который можно овощами, зеленью.
  • Кефир или обезжиренный творог.
  • Теплый салат из овощей.

Перекусами могут стать:

  • Кефир или натуральный обезжиренный йогурт.
  • Сырые или правильно приготовленные овощи.
  • Свежие и сушеные фрукты.
  • Орехи в небольшом количестве.

Данное меню поддается корректировке. В каждом случае можно подобрать и продумать блюда из тех продуктов, которые находятся под рукой или в большей мере соответствуют вкусовым предпочтениям.

Режим питания корректировке не поддается, поэтому соблюдать его потребуется строго.

Через 2 – 3 недели после перехода на правильное питание, организм полностью адаптируется к измененному рациону и желание съесть запретный продукт, исчезнет. Вместо этого появится легкость, энергичность, отличное самочувствие и хорошее настроение.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...