Меню дробного питания для похудения

Меню дробного питания
Дробное питание для похудения – это проверенный способ распрощаться с лишними килограммами не изнуряя себе строгими диетами. За счет того, что диета дробного питания предусматривает частые приемы пищи, чувства голода на протяжении дня не возникает, а значит, не появляется и желания съесть что-то вредное.

Дробное питание

Для того чтобы диета дробного питания за месяц дала положительный результат, необходимо не только знать примерное меню на этот период, но и быть ознакомленным с основами правильного питания:

  • Приемов пищи в течение дня должно быть 5. При этом в первой половине дня необходимо постараться съесть основную часть дневного рациона.
  • Порции не должны быть большими. Поначалу это может показаться трудным, но учитывая то, что приемы пищи состоятся через каждые 2,5 – 3,5 часа, чувство голода не будет доставлять дискомфорта. Оптимальная порция составляет 200 грамм.
  • Калорийность меню на каждый день для похудения, продолжительностью в месяц, не должна быть более 2000 калорий. Но и фанатически относиться к занижению калорийности рациона также не стоит, ведь возможны изменения в работе организма, которые не всегда положительно сказываются на его состоянии.
  • Если диета дробного питания преследует цель снижение веса, то от вредных, жирных, сладких блюд в рационе необходимо отказаться в пользу здоровой пищи.

Как питаться при дробном питании

Добиться похудения с помощью дробного питания можно только в том случае, когда продукты, входящие в рацион, будут здоровыми и правильными. Поэтому диета, рассчитанная на месяц, подразумевает отказ от всех полуфабрикатов, сладостей, выпечки, жирных сортов мяса и молочной продукции. Рацион должен базироваться на овощах и фруктах, желательно, если они будут сезонными. Употреблять их можно как в сыром виде, так и в качестве ингредиентов, входящих в состав полезного блюда.

Что касается мяса, то диета допускает употребление лишь нежирных его видов. Например, составляя меню на месяц в него можно включить кролика, курицу, телятину и говядину. Для разнообразия готовить мясные блюда можно в разные способы – тушить с овощами, делать котлеты или отбивные, или же просто запекать с травами. От приготовления пищи, способом обжаривая ее в большом количестве масла, стоит отказаться.

В рационе должны быть яйца и молочная продукция, являющаяся источником кальция и белка. При ее выборе внимание стоит обращать на ту, содержание жира в которой минимальное или отсутствует вовсе. Допускается употребление каш, готовить которые можно в соленом и сладком виде, дополняя овощами или фруктами. Постепенно из рациона необходимо исключить сладости, которые можно заменить сладкими фруктами и соками на их основе, сухофруктами либо же небольшим количеством меда.

Учитывая продукты, которые предусматривает диета дробного питания, можно говорить о том, что разнообразия в ней предостаточно. Необходимо лишь правильно сочетать продукты между собой. Составить меню такого питания на месяц достаточно сложно, для этого потребуется много времени, чтобы довести его до конца. Альтернативным вариантом является составление меню на боле короткий срок, например, на неделю.
Меню дробного питания2
Правильное дробное питание, меню на неделю, которого можно оформить в виде таблицы, предусматривает 3 основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин, и дополнительные – перекус, или второй завтрак и полдник. Таблица содержит информацию о том, что можно съесть во время того или иного приема пищи и предоставляет выбор блюд человеку, решившему сбросить в такой способ лишний вес. Имея под рукой такую таблицу, которая содержит несколько вариантов для каждого приема пищи, достаточно легко сориентироваться с меню на неделю и на месяц.

Прием пищи Варианты того, что можно съесть
Завтраки После пробуждения организму необходимо правильное питание, которым может стать:
· Паровой омлет, дополненный овощным салатом, либо же отварные яйца со свежими овощами.
· Овсяная или гречневая каша, приготовленная на обезжиренном молоке или воде с любыми фруктами, ягодами.
· Творожная масса, в основе которой лежит творог пониженной жирности, заправленный натуральным йогуртом с сухофруктами.
· Подсушенный тост с нежирным сыром твердых сортов.
ОбедыВ обед каждый прием пищи должен быть полноценным, поэтому рекомендованными блюдами являются:
· Легкий бульон из курицы с яйцом и зеленью, котлета из куриного мяса, приготовленная на пару и овощи в любой вариации.
· Запеченная с травами рыба и овощи с нешлифованным рисом в качестве гарнира.
· Пропаренная гречневая крупа, свежие сезонные овощи и кусочек телячьего мяса, запеченного в духовке или томленного с овощами.
· Омлет из 2 яиц с зеленью, сыром и овощами, например, грибами, болгарским перцем, цветной капустой и хлебец.
УжиныНесмотря на то, что ужин должен быть легким, он должен быть еще и питательным, поэтому во время него можно съесть:
· Приготовленную на огне или запеченную рыбу, например, тунец, и овощи в том виде, который приходится по душе.
· Говяжья отбивная, запеченная в духовке с зеленью и свежие сезонные овощи.
· Паровая котлета из телятины и грибов и запеканка, основными ингредиентами которой являются такие овощи, как кабачок, цветная капуста, болгарский перец, томаты, цукини.
· Творог с зеленью и рагу из овощей.
Вторые завтраки и полдникиВторой завтрак и полдник предусмотрен для того, чтобы утолить чувство голода между основными приемами пищи, но никак не перебить аппетит, поэтому продукты должны быть максимально легкими и полезными. Это может быть:
· Нежирная кисломолочная продукция.
· Свежие фрукты в любой вариации.
· Сухофрукты.
· Орехи.

Ориентировочная таблица полезного питания, которое предусматривает диета для похудения, поможет с выбором продуктов и блюд на ближайшую неделю нового рациона и придется в помощь при составлении меню на месяц. При составлении меню дробного питания для похудения на месяц блюда можно изменять, дополнять новыми ингредиентами, но не забывать о том, что суточная калорийность рациона не должна превышать 2000 калорий и порции при дробном питании обязаны составлять 200 грамм, не более. При этом рацион питания на месяц должно быть разнообразным.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...