Фитнес питание для похудения

Фитнес питание для похудения
Среди девушек много тех, кто время от времени занимается усовершенствованием своей фигуры, прибегая к фитнесу. При этом большая часть их не соблюдает надлежащего питания, игнорируя приемы пищи и полагая, что таким образом долгожданное похудение наступит гораздо раньше. И здесь они заблуждаются, ведь именно от правильного питания до и после тренировки зависит конечный результат их стараний. Каким же должно быть питание при занятии фитнесом?

Принципы питания при занятии фитнесом для похудения

Прежде, нежели начать изучать рацион во время занятий фитнесом, при котором основной целью является похудение, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Чтобы похудеть для девушек приемы пищи должны быть частыми, но порции небольшими. Оптимальным вариантом является прием пищи через каждые 2,5 – 3, 5 часа.
  • Не нужно пропускать основные приемы пищи. Сытный завтрак, который обеспечит организм энергией и бодростью после сна, быть обязан точно так же как и ужин. Чтобы от ужина фигура почувствовала максимум пользы, в вечернем меню должно быть место только овощам, предпочтительнее свежим, и белковой пище.
  • Питание до и после тренировки играет важную роль. Поэтому ни в коем случае не следует пренебрегать им. Для того чтобы во время занятий организм был обеспечен энергией и силой, но не было ощущения тяжести, прием пищи должен состояться не позднее 1,5 часа до начала физической нагрузки. После нагрузки для достижения максимального результата при похудении в течение 2 часов необходимо установить табу на углеводы.
  • На протяжении дня в меню девушки, которая хочет похудеть, должны присутствовать некрахмалистые углеводы. Быстрым углеводам тоже есть место в рационе, но данные продукты лучше употребить с утра.
  • В течение дня не стоит ограничиваться себя в правильной еде, к которой можно отнести продукты, содержащие белок (обезжиренный творог, диетическое мясо, рыба), а также свежие фрукты и овощи (цветная капуста, томаты, огурцы).
  • Вредные жиры во время похудения необходимо заменить полезными. Так вместо молочных продуктов с высоким содержанием жира предпочтение следует отдать оливковому маслу, орехам, семенам льна.
  • На протяжении дня следует поддерживать водный баланс. Для этого из меню следует исключить напитки, в которых в большом количестве содержится сахар, и заменить их чистой водой в объеме не менее 2 литров в сутки.
  • Постепенно необходимо прийти к сведению к минимуму использования во время приготовления пищи соли и прочих вредных специй.
  • Продукты, входящие в рацион девушки, занимающейся фитнесом, должны быть натуральными, органическими.

Наладив питание при занятиях фитнесом, девушкам удастся ускорить похудение.
Фитнес питание для похудения2

Что и когда есть во время занятий фитнесом

Питание во время фитнеса для девушек, которые хотят получить в результате потерю лишнего веса, должно подразумевать правильную и своевременно принятую пищу до тренировки и после нее. Поэтому, в случае, когда до тренировки остается не менее часа можно подкрепиться небольшим количеством медленных углеводов, например, кашей или мюслями. Если же тренировка настигла девушку спонтанно, но до ее начала в запасе имеется 15 – 20 минут, подкрепиться быстрыми углеводами непременно стоит. Для этого можно выбрать такие продукты, как банан, зефир. Свести к минимуму перед занятием фитнесом следует клетчатку, на переработку которой может уйти порядка 4 часов, пищу, содержащую белок и жиры.

После тренировки голодание не самое лучшее решение, ведь организмом было потрачено много энергии и сил, которые необходимо восстановить.

В подкреплении нуждаются и мышцы, поэтому после фитнеса прием пищи должен состояться не ранее 40 минут по его окончании. Наиболее оптимальными продуктами в этом случае является творог с минимальным содержанием жира, нежирная рыба или куриное мясо. Дополнить меню обязательно нужно овощами.

Во время занятий фитнесом для похудения необходимо тщательно продумывать рацион, подбирая те или иные продукты. Среди всего их разнообразия были выделено самые полезные продукты, которые помогут держать тело в тонусе и помочь достигнуть желаемой цели. Это такие продукты:

  • Морепродукты, которые могут присутствовать на столе, как в отварном, так и в запеченном виде.
  • Среди фруктов предпочтение следует отдать цитрусовым.
  • Нежирные сорта мяса, к которым можно отнести говядину, а также диетическое мясо индейки и курицы.
  • Среди круп наиболее полезен для фитнес питания является коричневый рис.
  • Нежирная молочная продукция.
  • Яйца, на которые не следует налегать. Специалисты в области спортивного питания утверждают, что для девушек допустимо употреблять за сутки не более 2 белков или 1 желтка.
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

На основе разрешенных продуктов можно составить примерное меню, придерживаясь которого можно похудеть при занятии фитнесом. Выглядит оно примерно так:

  • На завтрак можно приготовить паровой омлет из 2 яичных желтков, овсяную кашу, приготовленную на воде, с добавлением ягод и кофе, чай без сахара.
  • На второй завтрак подойдет творог с минимальным содержанием жира либо же обезжиренный натуральный йогурт и фрукт.
  • В качестве обеда можно приготовить мясо индейки или курицы, к которому на гарнир подать коричневый рис и зеленый салат.
  • На полдник готовьте картофель, запеченный в кожуре, салат.
  • На ужин можно съесть не более 250 грамм морепродуктов, выпить стакан нежирного кефира.

Фитнес питание для похудения3
Меню может быть подкорректировано самостоятельно, но правила питания необходимо соблюдать для того, чтобы достичь необходимого результата в похудении.

Фитнес – бикини и питание

Девушки, которые придерживаются системы фитнес – бикини знают, что стройное подтянуто тело – это результат тренировок, подкорректированного питания и восполнение водного баланса организма. Действительно, для фитнес – бикини эти 3 составные играют огромную роль.

Помимо тренировки, фитнес-бикини предусматривает несколько основных принципов, которым рекомендовано следовать:

  • Суточное употребление калорий не должно превышать 1700 – 1800.
  • Количество приемов пищи должно равняться шести.
  • Постепенное сведение к минимуму углеводов в меню, до полного отказа от их употребления.
  • Проведение контроля употребленных и потраченных калорий.
  • Переход на правильную, натуральную пищу.

Диета фитнес – бикини предусматривает разнообразное меню, при котором похудение не заставит себя долго ждать. Учитывая то, что перерывы между приемами пищи составляют не более 3 часов, девушки не сталкиваются с чувством голода и не срываются при таком питании. Подготовка к фитнес – бикини предусматривает отказ от продуктов, содержащих углеводы. Благодаря этому во время тренировки удается убрать жировые отложения в организме и ускорить процесс похудения.

Что касается питания при фитнес – бикини, то оно требует особого подхода.

Чтобы фитнес питание для женщин приносило максимум пользы необходимо придерживаться основного правила употребления пищи. Заключается оно в том, чтобы соотношение пищи, попавшей в организм, составляло 4-3-2-1.

Что это значит?

В питании при тренировках фитнес – бикини данное соотношение обозначает, что 4 часть рациона должна состоять из белка, 3 часть из овощей и фруктов, 2 часть – это сложные углеводы, а самое малое количество отведено полезным жирам.

Придерживаться необходимо не только принципов питания до и после тренировки, но и выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Определяясь с белками предпочтение можно отдать 150 граммам куриного мяса, индейки, морепродуктам или же обезжиренному творогу. Также можно съесть не более 200 грамм тофу или нежирной рыбы.

Среди овощей и фруктов в ежедневном рационе можно выбрать не более 2 яблок или апельсинов, небольшой грейпфрут, не более 200 грамм овощей или салата на их основе.

К числу сложных углеводов, разрешенных при занятиях фитнес – бикини можно отнести порцию каши, не превышающую 150 грамм. А вот к числу жиров, допустимых до и после занятий можно отнести несколько чайных ложек масла, изготовленного из арахиса или оливы. К числу полезных жиров можно отнести и рыбий жир, орехи.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...