Влияние бега и алкоголя на рост массы

влияние бега и алкоголя на рост массы
На набор мышечной массы влияет множество факторов, в частности, упражнения, которые выполняет спортсмен, его образ жизни и питание. Эти факторы могут, как помочь ему в достижении восставленной цели, так и поставить ее реализацию под вопрос.

Для того чтобы мышечная масса увеличивалась спортсмены в большей мере налегают на силовые упражнения, с помощью которых удается максимально проработать все группы мышц и повлиять на их рост. Для сжигания мышц, наоборот, рекомендуют прибегнуть к кардио нагрузкам, к числу которых относится и бег. Но, означает ли это, что бег мешает при наборе мышечной массы?

Рост мышечной массы должен сопровождаться кардио, при условии, что их выполнение будет правильным. Так, бег способствует поступлению в организм достаточного количества кислорода, необходимого для его работы. Если бегать правильно, то можно укрепить сердце, которое также является одной из многочисленных мышц. К тому же с помощью кардио из организма выводятся токсины и вредные вещества, отравляющие его. Поэтому бегать в большей мере рекомендуется тем спортсменам, в жизни которых присутствует алкоголь и курение.

Рост мышечной массы будет достигнут благодаря кардио, только в том случае, если время их проведения не будет совпадать с программой силовых упражнений. Для этого потребуется провести небольшой расчет и вписать бег в график тренировок в тот день, когда силовые нагрузки отсутствуют. Связанно это с тем, что бег забирает у организма много калорий и энергии, которые должны тратиться на выполнение силовых нагрузок. В результате чего, переходя от кардио нагрузки к силовой, организм столкнется с нехваткой сил, а это огромный минус, который замедлит рост мышечной массы.

Кроме того, что бег не нужно сочетать с силовыми нагрузками, важно соблюдать его технику. Бегать для того чтобы ускорить рост мышц можно не более получаса.

В течение этого времени кардио нагрузка должна распределяться постепенно. Так, начинать бег стоит на минимальной скорости, которую в течение 15 минут можно постепенно увеличивать. Но, если организм не подготовлен к кардио и бег доставляет дискомфорт, появляется отдышка, то его необходимо прекратить. Ведь если продолжать бегать, то организм может столкнуться с кислородным голоданием.

Оканчиваться бег должен так же постепенно, как и начинался. Для этого можно за 5 минут до предполагаемого окончания кардио нагрузки снизить темп, переходя на быструю ходьбу. Придерживаясь такой техники, кардио нагрузка не замедлит рост мышечной массы. Бегать можно как на беговой дорожке, так и на стадионе, природе. Бегать на природе несколько сложнее, так как можно столкнуться с некими препятствиями.

Правильно распределив кадрио нагрузку, отведя ей отдельные дни, независимые от силовых нагрузок, потеря мышечной массы не последует. Поэтому бегать в период ее набора можно.
влияние бега и алкоголя на рост массы2

Курение и алкоголь

Курение и алкоголь, никаким образом не относятся к здоровому образу жизни, ведь имеют пагубное влияние на человеческий организм. Но, среди спортсменов можно встретить тех, в жизни которых присутствует курение или алкоголь.

Как курение влияет на рост мышечной массы? Ответ очевиден. Ведь влияет он пагубно и связанно это с тем, что курение:

  • Выводит с работы дыхательную систему, которая должна работать слажено, ведь выполнение упражнений подразумевает соблюдение дыхательной техники.
  • Рост мышечной массы может быть приостановлен за счет того, что курение влияет на усвоение организмом протеина, а также тормозит процессы синтеза.
  • Из-за ухудшения сердечной деятельности, которое вызвало курение, в организм не поступает необходимое количество кислорода. Вследствие чего рост мышечной массы замедляется из-за плохого кровообращения.

Курение необходимо ликвидировать как можно быстрее ведь с каждой скуренной сигаретой организм все больше изнашивается, начинают проявляться болезни, снижается выносливость, которая необходима при выполнении силовых упражнений на рост массы.

Алкоголь, как и курение негативно влияет на рост мышечной массы. Связанно это с тем, что даже небольшое количество напитка, содержащего алкоголь, может аннулировать результат, который был, достигнут на тренировке. Кроме этого, употребление напитков, содержащих алкоголь, дают нагрузку на весь организм, в том числе и мышцы, для полного восстановления которых требуется не менее двух недель. Если же алкоголь присутствует в жизни спортсмена, то вскоре можно столкнуться с тем, что результатов от тренировок следовать не будет, ведь произойдет застой мышц.

Алкоголь в наборе мышц:

  • Приводит к замедлению процесса строения мышц. Происходит это за счет того, что алкоголь активизирует выработку кортизола, гормона, который разрушительно воздействует на образовавшиеся цепочки аминокислот.
  • Способствует блокировке гормона роста.
  • Активизирует увеличение жировых отложений, которые постепенно вытесняют мышечную массу.
  • Регулярное употребление алкоголя способствует нарушению водного баланса организма, а без достаточного содержания жидкости о росте мышечной массы можно забыть.
  • Приводит к значительной утомляемости спортсмена, что не позволяет ему в полной мере выполнить программу тренировок. За счет этого можно потерять мышцы, которые не получают необходимой нагрузки.
  • Приводит к тому, что мышцы не получают необходимо для их роста питательного вещества – гликогена, поэтому прослеживается их разрушение.
  • Как известно, рост мышечной массы, в большинстве случаев зависит от быстро сокращающихся волокон. Алкоголь забивает эти волокна токсинами, за счет чего их увеличение замедляется.

Красивое, подкаченное тело может оказаться недосягаемой мечтой в том случае, если в жизни спортсмена присутствуют вредные привычки, которые необходимо искоренять до того, как они нанесут вред организму. Чем дольше они будут присутствовать в жизни спортсмена, тем больше вероятности, что мышцы будут разрушены.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...