Упражнения для набора массы — базовые

Упражнения для набора массы - базовые
Целью большинства людей, пришедших в спортзал – это максимально прокачать свое тело и добиться рельефности за минимально короткое время. В погоне за своей мечтой новоиспеченные спортсмены прибегают к помощи различный добавок, которые снабжают организм энергией и необходимыми веществами для осуществления важных процессов. Но, не последнюю роль играют и упражнения для набора мышечной массы. Во всемирной сети можно найти тысячи видео, из которых можно черпать информацию и использовать приведенный в видео тот или иной комплекс на практике.


Каждый начинающий спортсмен должен знать, что существуют базовые эффективные упражнения, разработанные специально для роста мышечной массы. Выполняя тренировки, в которых присутствуют базовые упражнения, необходимо позаботиться о наличии определенного инвентаря. Для этого можно отправиться в ближайший спортзал, где появится возможность на практике испробовать базовые упражнения. Существует и второй вариант тренировок, при котором необходимый комплекс разработает тренер, под чутким руководством которого и будет происходить тренировка. Так какие же базовые упражнения используются во время тренировок для быстрого наращивания мышечной массы?

Семерка самых эффективных упражнений

Действительно, существуют базовые упражнения, предназначенные для быстрого наращивания мышечной массы. Как правило, данный комплекс подходит для людей со средним телосложением. Самые эффективные тренировки должны задействовать все группы мышц, только в таком случае последует эффект и сохранятся нормальные пропорции тела. Ведь в большинстве случаев спортсмены допускают ошибку, заключающуюся в том, что силовые нагрузки распределяются неправильно.

Итогом тренировочного процесса является неравномерное увеличение мышц. Какие упражнения следует выполнять, дабы добиться увеличения массы?

Все очень просто:

  • Приседания. Для того чтобы добиться роста мышц недостаточно приседать без определенной нагрузки. При желании обзавестись рельефным телом и накачать мышцы приседания должны осуществляться с утяжелением, например, с гантелями или штангой. Таким образом, можно добиться необходимой нагрузки на большинство мышечных групп, ведь работают не только мышцы ног, но и верхней части туловища. Включив приседания с гантелями или штангой в тренировочный комплекс, начинающий спортсмен сможет добиться хорошего результата, при этом он сможет развить в себе силу. Для того чтобы максимальный результат был достигнут необходимо соблюдать график тренировок и это касается каждого упражнения, предназначенного для роста массы.Упражнения для набора массы - базовые2
  • Становая тяга. Лучшее упражнение, призванное для увеличения массы. Упражнение достаточно эффективное, но является сложным для тех людей, у которых физическая нагрузка находится на ноле. Поэтому выполнение должно сопровождаться контролем тренера, ведь инвентарь, который используется серьезный. Становая тяга, как и приседания, происходит с гантелями или штангой. От выбранного инвентаря зависит время, потраченное на достижение поставленной цели. Становая тяга с гантелями менее эффективна, но, какой, не какой результат дает. Целью данного процесса является увеличение боковых мышц пресса и спины.
  • Отжимания на брусьях по своей эффективности можно сравнить с приседаниями. Поэтому отжимания нередко называют приседаниями верхней части тела. Включив отжимания в тренировочный процесс, удастся привести в необходимый вид и прокачать мышцы груди, плеч, трицепсы. Выполняя отжимания необходимы брусья, расположены параллельно.
  • Подтягивания. Как показала практика, данное упражнение, выполняемое правильно, спустя короткое время продемонстрирует колоссальный результат и обеспечит наращивание мышц спины, а также бицепсов. В ходе тренировки отжимания, как и другие базовые упражнения, выполняются в несколько подходов. Несмотря на то что с каждым подходом подтягивания выполнять все сложнее, результат того стоит. Подтягивания – это одно из сложнейших упражнений приведенной семерки, поэтому большое количество повторов с трудом дается даже опытным спортсменам.
  • Жим лежа можно сопоставить с таким упражнением, как отжимания, так как в ходе тренировки задействована в большей части верхняя часть тела спортсмена. Выполнение жима может осуществляться на ровной поверхности или же на поверхности, находящейся под наклоном. Перед тем как приступить к жиму лежа стоит просмотреть и изучить основные техники выполнения, которые разработаны для роста мышечной массы. Для выполнения жима используется штанга, но новички могут выполнять упражнение с гантелями.
  • Жим армейский требует для выполнения специальный инвентарь, поэтому выполнение его со штангой или гантелями вполне допустимо. Данное упражнение может выполняться как стоя, так и сидя. Жим может происходить от груди, за голову. Вариаций выполнения армейского жима со штангой или гантелями много и со всеми ими можно ознакомиться, просмотрев видео.
  • Тяги, по мнению многих тренеров, недостаточно эффективное упражнение, но выполнение его в комплексе с такими упражнениями, как отжимания, подтягивания, приседания ускорят процесс роста мышц.

Упражнения для набора массы - базовые3
Если в тренировочный процесс будут включены упомянутые выше упражнения, то достичь роста мышц можно будет уже в ближайшее время. Это касается и эктоморфа – человека, с худощавым телосложением, которому сложно обзавестись желаемыми мышцами ввиду его обменных процессов. Но это не приговор для эктоморфа, люди с данным телосложением также смогут обзавестись мышечной массой и набрать вес, стоит лишь учесть несколько нюансов.

Как набрать массу эктоморфу?

Проблемой эктоморфа является недостаточная выработка его организмом миогенина, который отвечает за важный процесс в наборе массы – преобразование протеинов, поступающий в организм с продуктами, в мышцы. Приводит это к тому, что у эктоморфа не прослеживается должного роста тканей мышц и вместе с этим мышцы лишены необходимой энергии, которая требуется для выполнения силовой нагрузки. Люди, которые не понаслышке знают о том, с какими проблемами приходится столкнуться. В частности, в поисковиках часто запрашивается информация о правилах тренировок для эктоморфа, которые поспособствуют набору массы.

В первую очередь для эктоморфа, желающего в ближайшее время привести в порядок свое тело и нарастить массу, следует понимать, что кардиоупражнения ему противопоказаны, ведь их изматывающий темп заберет все силы и энергию, которую требуется потратить совсем на иные тренировки. В большинстве своем тренера призывают эктоморфа к выполнения базовых упражнений, к числу которых можно отнести подтягивания на брусьях, отжимания на брусьях, отжимания от пола, приседания, тяга. Базовые упражнения разработаны специально для того, чтобы привести в работу все мышцы и не обойти их стороной.

Тренировочный процесс для эктоморфа, который рассчитаны для роста массы тела, не должны быть чрезмерно изнуряющими, поэтому допустимое число тренировок не должно превышать трех раз в неделю. К длительности их также стоит отнестись с особым вниманием, и не стоит изматывать организм многочасовыми тренировками, даже если состоят они из отжимания, подтягивания или приседания. Для того чтобы был достигнут лучший результат основные упражнения допустимые для эктоморфа не должны превышать более 45 минут за одну тренировку.
Упражнения для набора массы - базовые4
Если тренировка эктоморфа будет проходить без тренера, то прежде, нежели на нее отправиться рекомендуется ознакомиться с основными упражнениями, техникой их выполнения и подходами. Мнение специалистов, относительно количества подходов, совпадает с рекомендациями, приведенными в большинство видео. Данные рекомендации утверждают, что для того дабы у эктоморфа начался процесс увеличения массы тела необходимо выполнять упражнения, являющиеся базовыми, в пять подходов. Вес при этом должен быть внушительный. База таких тренировок, взятая за правило, поспособствует активизации выработки в организме спортсмена тестостерона, гормона, который имеет большое влияние на увеличение мышечной массы.

Кроме того что работая над увеличением мышечной массы с помощью посещения тренажерного зала, где с помощью специального инвентаря появляется возможность поспособствовать активизации всех групп мышц, необходимо уделить внимание и своему питанию. Ведь выполнение базовых упражнений с четким соблюдением всех рекомендаций специалиста не дают ожидаемого результата, если организм не будет получать необходимых веществ с питанием.

Спортсменам настоятельно рекомендуется употреблять исключительно здоровые продукты. Сбалансированное питание даст возможность пополнить организм всем необходимым для осуществления важных процессов. Но, если пользы от изменений в рационе недостаточно, то можно прибегнуть к употреблению биологически активных добавок, являющихся безвредными для организма. Но, не стоит полагать, что добавки смогут в полной мере заменить питание. Вовсе нет, они всего лишь дополняют его и обогащают необходимыми веществами перед тренировкой, во время ее и непосредственно, по окончании.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 2 человек
Loading...