Сушка без потери массы

сушка без потери массы
Наверняка, большинство спортсменов, основной целью которых являлся набор мышечной массы, достигнув поставленной цели, сталкиваются с довольно-таки распространенной проблемой, связанной с лишним весом. Откуда у спортсменов, в жизни которых ежедневно присутствуют физические нагрузки и правильное, сбалансированное питание, может появиться лишний вес? Ответ банален, ведь большинство добавок, которые им приходилось употреблять в погоне за мышечной массой, кроме строительного материала для массы, содержат углеводы и жиры. Да и калорийность суточного рациона была увеличена.


В тот момент, когда мышечная масса набрана, и результат устраивает спортсмена, рано радоваться тому, что на этом процесс формирования мускулатуры окончен. Вовсе нет, ведь впереди предстоит не менее сложный и важный для спортсмена период, который называется сушка.

Сушка – это весьма объемный процесс, основные усилия, во время которого прилагаются для того, чтобы сделать мышцы более выразительными, оформить их подобающим образом. А для этого необходимо похудеть, а именно распрощаться с подкожным жиром, который остался после рациона, предусматривающего увеличение калорий.

Употребление большого количества калорий в сочетании с биологически активными добавками, привело к тому, что вместе в мышечной массой, образовалась и жировая. Поэтому подсушиться необходимо для того, чтобы добиться вырисовывания стальных мышц, работа над которыми была долгой и мучительной.

Как не растерять мышцы

Большинство спортсменов при сушке тела допускаются огромной ошибки, которая аннулирует практически половину приложенных ими усилий. Заключается данная ошибка в том, что выбирая оптимальный способ как похудеть, они отдают предпочтение диете. Погрешность заключается в том, что ограничив свое питание, прослеживаются потери не только жировых отложений, но и мышц. К тому же они не получают прежней нагрузки, и постепенно начинают уменьшаться. Поэтому одной лишь диеты недостаточно для сушки, да и процесс ее осуществления обещал быть сложным. Поэтому, даже при условии, что необходимая мышечная масса набрана, не стоит забрасывать тренировки. Прислушаться стоит к следующим советам:

  • Для того чтобы избежать потери мышечной массы, полученной сложной работой, необходимо продолжать заниматься, то учесть один нюанс – тренироваться нужно больше, при этом не стоит забывать о жиросжигателях, которые позволяют сушиться намного быстрее. Таким образом, прекрасный тандем жиросжигателей и нагрузок, которые будут поддерживать мышцы в форме, в скором времени сделают мышцы более выразительными.
  • Приняв решение сушиться, можно воспользоваться стероидами, которые помогут предотвратить потери мышечной массы. Достигнуть этого можно благодаря тому, что с помощью стероидов появится возможность синтезировать белок, при этом жировая масса постепенно будет уходить, тело будет приобретать отточенный вид.

сушка без потери массы2

Тренировки

Использование жиросжигателей и стероидов далеко не все, что нужно учесть при сушке. Не зная физиологии своего организма спортсмены, принявшие решение оформить свое тело, припускаются следующей ошибки, которая заключается в том, что они по-прежнему продолжают ходить в тренажерный зал, работать с привычным весом. Они полагают, что в такой способ удастся избежать потерь мышц, но при этом можно сжечь жир. Это очередное заблуждение, ведь продолжая работать с привычным весом вместе с ростом мышц, прослеживается и увеличение жировых тканей. Поэтому концепцию тренировочного процесса необходимо менять кардинально.

Для начала необходимо подойти с иной стороны к выполнению привычных упражнений, которые ранее давали неплохой результат в наборе мышечной массы. Теперь же, когда целью спортсмена является сушка, с дальнейшим сохранением мускулатуры вес, с которым спортсмен работал ранее, необходимо уменьшить. Вместе с этим изменения должны произойти и в интенсивности тренировочного процесса. Теперь основное правило заключается в том, чтобы выполнять как можно больше подходов, используя при этом минимальный вес.

В период сушки стоит больше внимания уделить кардиотренировкам, которые способствуют уменьшению жира в организме и приводят к похудению. Отличным вариантом является внедрение в жизнь спортсмена бега.

Это могут быть утренние или вечерние пробежки, длительностью не более 45 минут. Этого времени достаточно для того, дабы активировать процесс расщепления жировой ткани. Если совместить тренировки в спортзале с ежедневными пробежками, то в конце месяца последует ощутимый результат, который выльется в минус 10 килограмм на весах.

Внимание стоит уделить не только бегу, то и другим видам спорта и кардионагрузкам. Во внимание можно взять плаванье, футбол, баскетбол. Все это сделает сушку более эффективной, при этом позволит сохранить мышечную массу.
сушка без потери массы3

Питание

Питание при сушке тела является очень важным, ведь от него зависит основная часть результата. Специалисты рекомендуют спортсменам, приступающим к сушке не использовать для этого жесткую диету, которая способна уничтожить не только жир, но и мышцы. В идеале, от нее вовсе следует отказаться. Связанно это с тем, что организму будет сложно перестроиться на рацион, калорийность которого отличается от привычного. Придерживаясь диеты, организм может оказаться в стрессовой ситуации, при которой повышается выработка гормона, способствующего разрушению мышечных тканей.

Избежать потери мышечной массы при сушке можно, для этого стоит подкорректировать свое питание. Свести к минимуму придется различную выпечку, хлебобулочные изделия сладости. Их место в рационе могут занять крупы, овощи, фрукты, ну и, конечно же, продукты, являющиеся источником белка, который необходим для поддержания мышечной массы в норме. К числу таких продуктов относятся молочные продукты, мясо, яйца. Но, если такой рацион не вызывает вопросов у обычной жизни, то как быть спортсменам в пост?

Пост не предусматривает употребление какой-либо продукции животного происхождения, поэтому от основных источников белка в виде молочной и мясной продукции в этот период следует отказаться. Но, и в пост можно провести сушку тела, для этого необходимо, заменить белок животного происхождения растительным. Источниками растительного белка могут стать бобы, чечевица, кунжут, рис, арахис, фасоль и еще много иных продуктов, поэтому пост сушке не помеха.

Единственной проблемой, которая может возникнуть во время поста – это надобность принимать добавки. Несмотря на то, что существует масса продуктов растительного происхождения, которые пополняют организм белком, в полной мере заменить животный белок они не могут. Причиной этому является особая структура животного белка, которая состоит из восьми аминокислот. Для того чтобы все необходимые аминокислоты оказались в организме необходимо правильно комбинировать употребляемые продукты или же прибегнуть к помощи биологически активных добавок.

Придерживаясь этих простых рекомендаций можно сушиться, при этом не потерять мышечную массу, для роста которой было приложено достаточно много усилий.


Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...