Сколько нужно времени для роста массы

рост мышечной массы
Посещение спортзала является первым шагом к достижению поставленной цели. В комплексе с необходимым питанием большинству спортсменов удается достигнуть ожидаемого результата и набрать мышечную массу. Но, для того чтобы достигнуть этого необходимо время. Сколько времени займет рост мышечной массы сказать сложно, ведь учитывать нужно не только комплекс упражнений, а и возраст, ведь разница в 20, 30, 40 и 50 лет существенная.

Как увеличиваются мышцы на протяжении месяца

Конечно же, все мы хотим достигнуть хорошего результата за короткое время, а еще лучше, прилагая минимальных усилий. Но, на то, чтобы накачаться может уйти не один год, и к этому нужно быть готовым. Ведь прозанимавшись в спортзале месяц – два, перетаскав много железа, многие спортсмены теряют мотивацию, так как никаких ожидаемых результатов не следует. И они полагают, что ничего не происходит, и здесь заблуждаются.

Дело в том, что процесс наращивания мышечной массы достаточно сложный и надеяться на то, что спустя месяц после начала тренировок у спортсмена появятся 30 – 40 килограмм мышц глупо. Так сколько же можно набрать мышечной массы за месяц после начала тренировок?

Если речь идет о человеке, который ранее не имел никакого отношения к спорту, а, соответственно, у него большой потенциал для наращивания мышц, то за первый месяц он может набрать около 4 – 5 килограмм мышц. Достигнуть данного результата можно только в том случае, если соблюден комплекс тренировок и питания. Нарастить довольно-таки внушительную массу можно в более раннем возрасте, ведь после 30 – 40 лет процессы в организме начинают происходить медленнее. К факторам, которые способствуют медленному набору мышечной массы в позднем возрасте, относится снижение выработки гормонов, принимающих участие в наборе мышечной массы.

Новичок, который может в первый месяц после начала тренировок похвастаться неплохим результатом, со временем также будет терять потенциал по наращиванию мышц. То есть, если ранее он за месяц мог набрать 5 килограмм, то после года тренировок мышечная масса будет увеличиваться по 1 килограмму в месяц. Спустя второй год тренировок ежемесячно мышцы будут увеличиваться уже на пол килограмма. Чем больше стаж по тасканию железа, тренировок в спортзале, тем происходит меньший прогресс, даже если нагрузки возрастают. Но, несмотря на то, сколько удалось нарастить мышц за месяц, отчаиваться и уж тем более забрасывать тренировки не стоит, ведь любой результат – это уже хорошо и свидетельствует о том, что приложенные усилия не прошли зря.

Как влияет возраст

Набрать столько массы, сколько требуется можно в молодом возрасте, поэтому в 18 – 25 лет прослеживается максимальный результат. Связанно это с тем, что потенциал роста мышц еще не израсходован, а молодой организм в достаточном объеме вырабатывает все необходимые гормоны. Набор массы заключается не только в увеличении мышц в объеме, но и в возрастании их выносливости, плотности и силы.

С 25 до 30 лет при условии, что тренировки длятся уже не первый год, у большинства спортсменов прослеживает торможение в наборе массы. Но, вместе с этим отмечено усиление мышц. А вот с 30 до 35 лет мышцы начинают ослабевать и терять свой вид.
рост мышечной массы2
Большинство спортсменов после 40 лет сталкиваются с тем, что с их мышечной массой происходит некое изменение. Дело в том, что после 40 лет они теряют свою упругость и эластичность. В данном случае речь идет о больших мышцах. Ведь трицепсы и бицепсы могут сохранять накаченный вид даже после 40 – 50 лет. Но, всему свое время, и в возрасте 50 – 60 лет даже эти мышцы начнут преображаться не в лучшую сторону. Но, не стоит раньше времени расстраиваться, ведь большинство спортсменов, которые на протяжении жизни имели регулярные физические нагрузки, могут сохранить хороший результат и внешний вид даже по наступлению 40 – 50 лет.

На состояние и увеличение мышечной массы влияют и тренировки, ведь после прокачки мышцы нуждаются в проведении регулярных тренировок, с помощью которых можно сохранить достигнутый результат. Очевидно, что результат в 40 – 50 лет будет не таким, как в 20, но он будет.

Рекомендации

Специалисты рекомендуют всем спортсменам, несмотря на то 20, 30, 40 или 50 им лет, прислушаться к тому, какие же советы по набору мышечной массы стоит взять во внимание, а от чего отказаться, дабы набрать необходимую массу и сохранить достигнутый результат:

  • В первый год тренировок можно отказаться от кардионагрузок и анаэробных занятий, с помощью которых сложно набрать за месяц даже минимальное количество мышечной массы. Связано это с тем, что углеводы и белки расходуются в неправильном направлении.
  • Проведение тренировок должно стать систематическим, поэтому первый год занятий рекомендуется провести под присмотром тренера, четко следуя его инструкциям. Со временем от его помощи можно отказаться, но только в том случае, если спортсмен осведомлен и четко понимает, что ему требуется делать и для чего.
  • Приступать к нагрузкам, направленным на увеличение массы, следует только после того, как была выполнена нагрузка. Только после того, когда мышцы подготовлены, можно приступать к самой тренировке. После разминки вероятность травмироваться значительно снижается, а также последует хороший результат.
  • Во время тренировок можно достичь необходимого результата выполняя основные упражнения. К числу данных упражнений относится приседание, жим лежа и становая тяга. Зачем нужно выполнять данные упражнения и какова техника их выполнения разъяснить тренер, который в первый год занятий окажет необходимую помощь новичкам и даст ответы на интересующие вопросы.
  • После того как результат достигнут, необходимо добавить принципы сушки тела, которые поспособствуют выведению с организма излишек жира, жидкости.
  • Новички, которые занимаются первый год, довольно часто не рассчитывают своих сил и изматывают организм. Зачем они это делают, непонятно, ведь исходом могут быть серьезные проблемы со здоровьем.
  • Правильное спортивное питание. Не стоит есть столько еды, сколько может поглотить голодный спортсмен, ведь это приведет организм к сбою в работе. Для того чтобы набрать мышечную массу необходимо питаться правильно и ввести в рацион как можно больше белка. Рекомендуется подсчитывать и то, сколько калорий было употреблено.
  • Получить хорошие результаты и сохранить их, можно правильно организовав свой отдых. Оптимальное количество часов, которые необходимо отвести на сон, составляет от 7 до 8.

Соблюдая данные советы по набору мышечной массы за год можно хорошо изменить свое тело, обзавестись стальными мышцами и увеличить их массу. Важно помнить, что для того дабы достигнуть результата, нужна цель, желание, также должны быть соблюдены принципы питания и тренировок. После набора мышц необходимо поддерживать результат. Ответ на вопрос относительно того, зачем это делать, банально прост – для того чтобы мышцы не теряли свою форму.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...