Продукты для набора массы

продукты для набора массы
Для человека, который занимается спортом не первый год, не является секретом то, что успех его стараний наполовину зависит от питания. Каких бы усилий он ни прилагал во время тренировки, они могут оказаться напрасными, если в организм не попадает необходимое количество строительного материала для мышц, получение которого должно осуществлять вместе с пищей. Какие же продукты для набора мышечной массы помогают достичь желаемого результата?

Продукты для мышц

Ежедневно в организм спортсмена должны поступать белки, жиры и углеводы в необходимом количестве. Особо важно поступление в организм белков, которые являются строительным материалом для мышц. Организм человека устроен таким образом, что при нехватке того или иного компонента он начинает добывать его всевозможными способами. Если же питание спортсмена не сбалансированное, в нем не соблюдено соотношение белков, жиров и углеводов, прослеживается нехватка белка, то он начинает поглощать белок, который имеется в мышцах. Привести это может к потере привлекательности тела и прекращению роста мышечной массы.

Для того чтобы сохранить привлекательность тела, его мускулатуру необходимо ввести в рацион лучшие продукты питания, опираясь на наличие в их составе белка, необходимо для быстрого роста мускулатуры. Специалистами было подобрано несколько основных продуктов, которые нужны для увеличения мышц тела и их полноценного питания.

Продукты для набора мышечной массы могут быть разнообразными, для этого можно рассмотреть топ источников белка:

  • Первым продуктом, который стоит отнести в данный список, является творог, ведь в его 100 граммах содержится довольно-таки внушительная порция белка, составляющая 19 грамм. Поэтому именно творог должен стать главным ингредиентом в меню, созданном для роста мышечной массы. Кроме того, что творог пополняет организм белком, в нем содержатся такие витамины, как А, В, С, Д. Злоупотреблять творогом не стоит, несмотря на всю пользу, принесенную организму.
  • В топ продуктов питания, рекомендованных к употреблению для увеличения мышц, входит лосось. Есть лосось нужно несколько раз в неделю, для мужчин нормой является двухразовое употребление данной рыбы в неделю. Женщинам можно ввести дополнительный прием. Содержание белка в лососе составляет 20 грамм и прекрасно восполняет организм необходимыми жирными кислотами. Есть лосось необходимо не только для того, чтобы добиться желаемого роста мускулатуры, а и для того, чтобы наладить работу обменных процессов в организме и усилить его иммунную защиту.продукты для набора массы2
  • Для мужчин, чья деятельность связана с физическими нагрузками, а также для спортсменов, желающих достичь роста мышечной массы, список рекомендованных продуктов питания должен включать говядину. Говяжий стейк, весом в 100 грамм содержит порядка 19 грамм белка, но это далеко не все полезные вещества, которые содержит этот вид мяса. Кроме того, что с употреблением говядины в организм попадает должное количество эластина и коллагена, обогащается она организм и железом, принимающим участие в насыщении клеток организма кислородом.
  • Топ продуктов питания для мужчин и женщин, позволяющих нарастить мышечную массу, не обходится без еще одного вида мяса – индейки. Есть мясо индейки необходимо по нескольким причинам. В первую очередь это высокое содержание белка, которое необходимо для роста мышц. Вместе с этим, данный продукт насыщает организм витаминами А, В, Е, а также множеством микроэлементов, отсутствие которых негативно сказывается на состоянии организма. Речь идет о фосфоре, железе, кальции и многих других элементах. Есть индейку можно без опасения, ведь кроме того, что это диетическое мясо, оно не вызывает аллергии и абсолютно безопасно.
  • Белковые продукты питания, которые нужно есть спортсменам для увеличения мускулатуры, не обходятся и без третьего вида мяса – куриного. Куриное мясо является самым популярным продуктом, среди иных продуктов питания. Связано это, конечно же, с высоким содержанием белка, количество которого зафиксировано на уровне 18 – 23 грамм на 100 грамм продукта. Самой востребованной частью курицы, учитывая содержащийся белок, является грудка. Кроме белка, в курином мясе присутствуют витамины группы А, В, которые нужны организму.
  • Нарастить мышечную массу помогают куриные яйца, поэтому при составлении рациона спортсмена можно заметить, что употребляются они в большом количестве. Связанно это с тем, что употребляя одно яйцо, в организм попадает более 6 грамм белка, и множество элементов, к числу которых можно отнести кальций и цинк.
  • Для мужчин, целью которых является набор мышечной массы, нельзя отказываться от употребления таких продуктов, как гречневая группа, овсянка. Какие полезные свойства для организма могут принести данные каши? В первую очередь это необходимый для наращивания мышечной массы белок и сложные углеводы, обеспечивающие спортсмена энергией и силой, необходимой для выполнения силовых нагрузок. Кроме этого, есть гречку и овсянку необходимо еще и по той причине, что благодаря этим продуктам организм не ощущает потребности в клетчатке, витаминах и минералах.продукты для набора массы3
  • Выбирая для себя самые лучшие белковые продукты питания, не следует забывать о пользе орехов в период наращивания мышечной массы. Несмотря на то, что орехи являются калорийным продуктом, они обогащены белком растительного происхождения, ненасыщенными жирными кислотами. Кроме этого, в составе ореха имеется витамин Е, а, как известно, он способствует формированию мускулатуры мужчин и ее увеличению. Поэтому есть орехи нужно регулярно, при этом порция не должна быть слишком большой.

Овощи и вода

Ознакомившись с тем, какие продукты питания следует, есть для того, чтобы пополнить организм белком, необходимым для формирования и роста мускулатуры, вопросов относительно их выбора возникнуть не должно. Но, пополняя организм необходимым количеством белка, который принимает непосредственное участие в росте мышц крайне важно не забывать и об иных продуктах, необходимых организму. К числу таких продуктов питания, которые нужно есть, преследуя цель увеличения мышечной массы, относятся овощи.

Необходимость в овощах вызвана тем, что в их составе присутствует достаточное количество углеводов и клетчатки, которые необходимы для того, чтобы получить силы и энергию для выполнения физических нагрузок.

Овощами, которые лучше всего подходят для набора мышечной массы, являются:

  • Картофель.
  • Спаржа.
  • Брокколи.
  • Помидоры.
  • Лук.
  • Шпинат.

И, конечно же, неотъемлемой частью процесса увеличения мышц является восполнение водного баланса, который крайне важен для достижения поставленной цели. Пренебрегать водой на протяжении дня не стоит, точно так же как и ее злоупотреблением.

Питание при наборе мышечной массы может быть разнообразным, а это очень важно. Подобрав необходимые продукты и, правильно скомбинировав их, удастся достичь новых блюд. Продукты, которые способствуют увеличению мускулатуры, не ограничиваются только приведенным выше списком, ведь количество их огромное. В перечень были включены только те источники строительного материала, в которых содержится высокий уровень белка.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...