Питание для набора мышечной массы

питание для набора мышечной массы
Порой увеличение мышц в результате тренировки происходит не так быстро, как того хотелось бы большинству спортсменов, поэтому они пытаются максимально приблизить результат за счет корректировки своего питания. Питание для набора мышечной массы может быть разным и зависеть от фигуры начинающего спортсмена.

Использование детского питания для набора массы

Каждый занимающийся в спортзале человек, целью которого является увеличение мышечной массы, знает, что режим питания при этом должен соблюдаться строго. Малейшее отступление от него и вся проделанная работа может оказаться абсолютно напрасной. Спортсмены достаточно много внимания уделяют именно своему питанию после тренировки и перед ней. При этом их питание должно быть не только здоровое и сбалансированное, но и содержать максимальное количество необходимых для роста мышц веществ.

Несмотря на то, что спортивное питание безопасно и достаточно эффективно для спортсмена, большинство из них все же с опасением относятся к каким-либо добавкам. Для таких случаев существует альтернатива – детское сухое питание. Сухое питание действительно может заменить тот же протеин, и, по мнению большинства употребляющих, безопаснее добавок хотя бы по причине того, что предназначено детское питание для малышей от самого рождения.

Так можно ли рассчитывать на сухое детское питание в погоне за быстрым увеличением мышечной массы? Оказывается, можно, и для подтверждения этого достаточно прочесть его состав. Ведь сухое детское питание содержит достаточное количество белков, необходимых для роста массы.

Но, вместе с тем детское питание достаточно калорийное, ведь содержит углеводы и жиры, с помощью которых спортсмен сможет набрать лишние килограммы, не имеющие никакого отношения к мышцам.

Дабы избежать набора жировой массы перед тем, как употребить сухое детское питание следует взвесить все плюсы и минусы. Ведь малютка в первые годы жизни имеет быстрый обмен веществ, чего нельзя сказать о взрослом мужчине.

Что есть эктоморфам

Питание эктоморфа для быстрого роста массы отличается от того, которое рекомендовано для эндоморфа – человека с противоположным телосложением. Правильное питание для набора мышечной массы в данном случае должно быть правильно составлено. Составить рацион питания для мужчины эктоморфа не вызовет трудностей. Примеры приблизительного меню можно взять в интернете или же проконсультироваться с тренером, который разрабатывает для эктоморфа комплекс упражнений для роста мышечной массы.
питание для набора мышечной массы2
Существует несколько рекомендаций относительно диеты эктоморфа, соблюдая которые мужчине с данным телосложением тренировки для наращивания массы не пройдут бесследно.

Например, для эктоморфа желательно:

  • Для начала составить на неделю комплекс питания. Оптимальным количеством приемов пищи для эктоморфа является не менее пяти раз в день. В данном случае в приоритете дробное питание, при котором время между приемами пищи не сопровождается чувством голода.
  • План диеты для быстрого роста массы для эктоморфа должен состоять из необходимого количества жиров, незаменимых для работы организма и достижения желаемого результата. Для мужчин с таким телосложением предпочтительнее употреблять жиры растительного происхождения.
  • Белки и углеводы. Система диеты во время увеличения мышечной массы для эктоморфа может оказаться бессмысленной в том случае, когда белки и углеводы употребляются в недостаточном количестве. Поэтому для мужчин эктоморфов рекомендуется составить питание таким образом, чтобы в нем присутствовали белки, и их содержание в суточном рационе не должно быть меньше, нежели 3 грамма на килограмм веса эктоморфа. Углеводы позволяют пополнить организм эктоморфа нужными калориями, поэтому после и перед тренировкой, дабы достичь необходимого увеличения массы данный факт следует учесть.

После того как питание атлета скорректировано и подобрано в соответствии с основной задачей, а именно нарастить мышечную массу, следует подобрать курс спортивного питания, которое включает в себя вещества, способствующие увеличению массы. В то время как проходит курс тренировок для наращивания мышечной массы для эктоморфа очень важно в достаточном количестве получать белок и протеин. К сожалению, в некоторых случаях даже курс правильно подобранного питания не может обеспечить организм данными веществами в полной мере и связанно это может быть с быстрым обменом веществ мужчин данного телосложения. Поэтому использования добавок не избежать.

Перед тем как приступить к увеличению мышц для атлета важно правильно подобрать спортивное питание.

Отличным выбором в этом вопросе становится гейнер, употребление которого должно быть осуществлено непосредственно после тренировки.

Время после тренировки – это самое лучшее время для подпитки мышц и их роста. Особое внимание должно быть уделено и употреблению протеина. Курс приема предусматривает ежедневное употребление протеина, после тренировки и перед ней. В день приемов протеина может быть от двух до четырех.
питание для набора мышечной массы3
Соблюдая диету, которая позволит набрать эктоморфу массу, в некоторых случаях возникают проблемы, связанные с ее однообразием. Для того чтобы избежать этого пригодится таблица, в которой мужчине можно будет отображать свой рацион. Составленная такая таблица может быть на неделю или же на все время тренировки. Для того чтобы меню на неделю было разнообразным потребуется потратить время на составление таблицы. Но, в такой способ каждый день рецепты будут меняться, что не может не порадовать.

Во время диеты эктоморф должен употреблять до трех литров воды в день и свести к минимуму употребление продуктов. Богатых клетчаткой, в том числе овощей и фруктов. Каждый день в меню должны быть яйца и курица, как главные источники белка. Предпочтение стоит отдать молочной продукции с высоким содержанием жира.

Несмотря на то, что придерживаться такого питания бывает сложно, с помощью его можно набрать желаемую мышечную массу. Достаточно продержаться неделю для того, чтобы такое питание вошло в привычку. Уже в ближайшем будущем ожидаемый результат будет достигнут.

Что есть эндоморфам

План питания эндоморфа во время наращивания мышечной массы имеет некоторые нюансы. Исходя из этого, система питания эндоморфа должна быть, подобрана правильно и соблюдаться, ведь только так можно набрать мышечную массу и сбросить жировую. Перед тем как приступить к активным тренировкам следует разработать не только комплекс тренировок, но и должное внимание уделить рациону и, конечно же, добавкам, которые позволят набрать мышечную массу быстрее.

Перед тем как приступить к реализации своей цели для эндоморфа важно уяснить, что можно употреблять, а что категорически запрещено. Для этого можно составить график питания, примеры которого можно отыскать в интернете.

Для того чтобы набрать мышечную массу для эндоморфа важно соблюдать следующие правила:

  • На время тренировок по максимуму исключить из рациона насыщенные жиры и углеводы. Для того чтобы не набрать жировую массу во время диеты не стоит увлекаться углеводами, особенно если речь идет о второй половине дня.
  • Для роста мышечной массы необходимо отказаться от употребления запретных продуктов, которых для эндоморфа существует довольно много. Речь идет о любой выпечке, сладостях. План питания должен исключить и некоторые виды овощей. Как правило, это овощи, в составе которых много крахмала. Речь не идет о том, чтобы вовсе исключить их из рациона эндоморфа на время тренировочного курса. Их можно употреблять, подбирая правильные рецепты и снизив количество приемов.питание для набора мышечной массы4
  • План питания после тренировки и перед ней должен быть составлен надлежащим образом. В день мужчине требуется съедать не менее 40% белков, а вот количество жиров стоит уменьшить до 10%. Остальное – это углеводы, которые после тренировки не рекомендуется употреблять, а вот перед ней, пожалуйста.
  • Даже правильный комплекс тренировок, пример которого последовал от профессионала, может не увенчаться успехом по причине того, что схема питания неподобающая. Ошибкой, характерной для эндоморфа, является недостающее количество приемов пищи. Тренировочный комплекс предусматривает физические нагрузки на организм атлета во время тренировки, и если после нее не пополнить его необходимыми веществами, то необходимого результата не последует. Для роста мышечной массы рекомендовано соблюдать режим питания перед тренировками и после их. С помощью этого появляется возможность наладить обменные процессы в организме, что приведет к снижению или приостановлению роста жировых отложений. Поэтому 5-6 приемов пищи являются оптимальным количеством. Питание может быть дробное и раздельное. Раздельное питание позволяет насытиться за один день несколькими видами продуктов, при этом не нанести вреда организму. Соблюдая диету эндоморфа и выполняя соответствующий комплекс упражнений раздельное питание, как никогда кстати.
  • Для роста мышечной массы эндоморфу стоит налегать на употребление белка. В день в меню должно присутствовать максимальное количество продуктов, содержащих белок. Например, яйца, куриное, индюшиное мясо, рыба. Рецепты приготовления данных продуктов разнообразны, что позволит каждый раз подавать их в новой вариации.
  • Соблюдать нужно и план пополнения водного баланса организма. В день нужно выпивать не менее 2,5 литра воды.

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений, позволяющих набрать мышечную массу, следует включить в план питания добавки, которые поспособствуют быстрому достижению поставленной цели. Как уже было сказано, курс тренировок должен быть подкреплен комплексом добавок, витаминов. Комплекс витаминов необходим для того, чтобы пополнить организм всем необходимым.

План питания не может обойтись без потребления белка, и если с продуктами не удается восполнить его необходимый запас, то это можно сделать с помощью молочного, сывороточного протеинового концентрата.

Набрать мышечную массу можно людям с любым телосложением, важно лишь подобрать правильные примеры тренировок и контролировать питание перед и после занятий, рассчитать суточную норму продуктов, употребление которых должно быть дробное или раздельное.

Курс употребления вспомогательных добавок может быть разнообразным и каждый спортсмен вправе выбирать, использовать ему спортивные добавки и прибегнуть к помощи иных продуктов, примеры которых были приведены выше. Пример, который может стать альтернативой спортивному питанию – это сухое детское питание. Несмотря на то, что сухое питание вызывает вокруг себя дискуссии, его применение для мужчин, занимающихся спортом, одобряется большинством тренеров.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...