Питание для набора массы девушек

питание для набора массы девушек
Девушкам свойственно сидеть на различных диетах для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм. Но, иногда возникает необходимость не уменьшения массы тела, а ее увеличение. В данном случае речь идет о наращивании мышечной массы, которая требует не только выполнения базовых упражнений, но и соблюдения питания. В данном случае диета должна быть подобрана правильно, что позволит набрать мышечную массу женщине, и исключить набор жировой.

Суть диеты

Диета, позволяющая набрать мышечную массу девушкам, должна базироваться не только на правильных продуктах, но и на соотношении БЖУ. Правильное соотношение БЖУ обеспечивает поступление в организм всех необходимых веществ, важных для набора мускулатуры. Ведь ошибкой большинства женщин является максимальное исключение с меню продуктов, содержащих жир. Но, полностью отказаться от жира нельзя, ведь организм в нем тоже нуждается. Переусердствовать с его употреблением тоже не стоит, поэтому девушкам необходимо планировать свое питание таким образом, чтобы выполнялось процентов соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимальное их соотношение – это 40%, 40% и 20% соответственно.

Питание для набора мускулатуры подразумевает и соблюдение суточной калорийности рациона. При условии, что девушка посещает спортзал и имеет дело с регулярными физическими нагрузками, суточная калорийность ее рациона должна быть на 300 калорий больше чем расходуется за сутки. При этом женщине придется кушать чаще обычного. Для некоторых девушек это может показаться непосильным трудом, но спустя неделю питание войдет в привычку и 5 – 6 разовое употребление пищи станет нормой. К тому же порции употребляемой пищи не должны быть большими.

Обратить внимание стоит на продукты, которые содержат достаточное количество белка.

Если в организм не будет поступать белок в необходимом количестве, но набрать мышечную массу женщине будет достаточно трудно, как бы она этого не хотела.

Продукты, которые богаты белками и углеводами – это творог и молочная продукция, мясо курицы, индейка, яйца, нежирные сорта рыбы, бобовые, фрукты, орехи, зелень, крупы. Диета, позволяющая набрать мускулатуру, предусматривает разнообразное меню, что позволяет продержаться на ней необходимое время.

Питание для девушек, желающих набрать мышечную массу должно базироваться на следующих принципах:
питание для набора массы девушек2

  • Основные приемы пищи должны происходить до 4 часов вечере. До этого времени три четверти продуктов, предусмотренных суточным рационом, должно быть съедено.
  • С осторожностью следует употреблять продукты, в которых содержаться быстрые углеводы. Оптимальным временем их употребления является после тренировочное время. Но, увлекаться такими продуктами в большом количестве не стоит.
  • Для того чтобы питание для набора мускулатуры давало результат, женский организм необходимо снабжать водой. Нормализовать водный баланс позволят не менее 7 – 8 стаканов воды в день.
  • Чтобы избежать процессов, которые могут поставить под вопрос усвоение организмом белка, стоит продукты, которые его содержат не комбинировать с фруктами и овощами.
  • Для набора мышц диета должна быть совмещена не только с физическими нагрузками, но и с добавками, протеиновыми коктейлями, которые предназначены для того, чтобы питать мышечные волокна и обеспечивать их рост.
  • Приготовление пищи не должно предусматривать использование большого количества жира. Готовить продукты можно на пару, в духовке и с помощью варки. Отказаться придется от полуфабрикатов, которые способствуют образованию «апельсиновой корки».

Какой должна быть диета

Белковая диета для набора мышц является кратковременной, но при необходимости ее продолжительность может быть увеличена. Диета рассчитана на неделю. На протяжении этого времени девушке удастся оказать мышцам правильное питание, которое позволит сделать их рост более результативным. Примерное меню, рассчитанное на неделю, должно соответствовать установленной калорийности, поэтому расчет в каждом случае происходит индивидуально.

Меню на неделю:

  • В первый день диеты, направленной на набор мышц за завтрак можно кушать такие продукты, как отварной рис и куриное мясо. В качестве напитка на завтрак можно добавить сок из ананаса. Вторым завтраком может быть цитрусовый фрукт и горсть орехов. В качестве обеда можно использоваться куриное мясо и овощи, приготовленные на пару, например, стручковая фасоль, зелень, помидор. Диета предусматривает и полдник, состоящий из 200 грамм натурального йогурта и небольшого яблока. На ужин можно запечь любимую рыбу с овощами.
  • Для того чтобы набрать мышцы во второй день на завтрак подойдет овсяная каша, для приготовления которой использовалось нежирное молоко, два отварных яйца, стакан натурального йогурта и любой сок. Вторым завтраком станут несколько плодов киви. Обед будет состоять из отварной или запеченной рыбы и гарнира, в виде кукурузной каши. В полдник подкрепиться можно обезжиренным кефиром и творогом. Ну и на ужин можно приготовить мясо курицы или индейки со свежим салатом.питание для набора массы девушек3
  • Третий день должен начинаться с плотного завтрака, состоящего из спагетти, кусочка паровой куриной грудки или индейки и сока. На второй завтрак можно приготовить творожную массу, в которую входит творог и банан. На обед можно полакомиться гречневой кашей, говядиной в любом приготовлении, помидором и стаканом обезжиренного творога. Полдником станет горсть ягод, дополненных протеиновым коктейлем. Ужин не должен быть тяжелым, чтобы не перегружать организм и обеспечить необходимый отдых. Поэтому запеканка из творога и овощной салат будут оптимальным вариантом.
  • Начинать четвертый день диеты, которая подходит для набора мышечной массы девушкам следует из завтрака, состоящего из овсянки, приготовленной на воде и тешенной говяжьей печени, а также салата из свежих овощей. Вторым завтраком будет курага и орехи. На обед можно приготовить мясо в горшочках с тыквой и дополнить это блюдо отварным рисом. Полдник будет на четвертом дне диеты фруктовым, поэтому необходимо запастись яблоками, грушами. В качестве ужина подойдет приготовленная на пару или запеченная рыба, дополненная морской капустой.
  • На завтрак пятого дня можно приготовить такие продукты, как гречка, паровой омлет и сок. Второй завтрак будет состоять из кукурузы и творога. Обед можно приготовить из отварной индейки, легкого супа и овощного сала, заправленного оливковым маслом. На полдник подойдут фрукты. В качестве ужина можно приготовить отбивную из куриного мяса, приготовленную в духовке и свежий салат.
  • Диета, позволяющая набрать мышечную массу девушке, предусматривает такой завтрак шестого дня, как перловка и паровые котлеты, предпочтительнее из говяжьего мяса. На второй завтрак творожная масса и фрукт. Обедом станет гречневая каша с куриным мясом и салат из свежих овощей. Полдник – натуральный йогурт без добавок и фрукт. Для ужина подойдет запеченная рыба и овощи, как свежие, как и приготовленные на пару.
  • Завтрак седьмого дня состоит из овсяной каши, чечевицы и свежего салата. На второй завтрак можно полакомиться фундуком с апельсином. А вот на обед стоит отдать предпочтение говяжьему мясу, приготовленному на пару, пшеничной каше и свежему или консервированному горошку. Полдником станет обезжиренный кефир и яблоко. А в качестве ужина можно приготовить овощной салат и запеченные куриные крылья.

Девушкам, которые хотят набрать мышечную массу необходимо правильно питаться. Данная диета предназначена для того, чтобы набрать мышечную массу и в кратчайшие сроки поспособствовать получению необходимого результата. Но, такое питание не рекомендовано для женщин, у которых имеются проблемы с почками, печенью, мочевым пузырем, а также желудочно-кишечным трактом. Дабы избежать нежелательных последствий прежде, нежели приступить к реализации набора мышечной массы, необходимо посетить доктора и убедиться в том, что организм готов к изменениям в питании.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...