Диета для набора массы мужчинам

диета для набора массы мужчинам
Для бодибилдера важно, чтобы рост его мышечной массы происходил правильно, при этом нет разницы какой у него тип телосложение. Для того чтобы у мужчины рост мышечной массы происходил предельно быстро ему необходимо подкорректировать меню своего питания и работать по специальной программе. Подкорректировать питание поможет диета, которая подойдет и для эктоморфа, и для бодибилдера, отличающегося излишним весом.

Диета

Диета для набора мышечной массы является одной из самых популярных систем питания, при которой у бодибилдера эндоморфа и эктоморфа появляется возможность достичь наращивания мышечной массы. Почему диета подходит для достижения поставленной цели предельно ясно. Для того чтобы добиться наращивания мышц необходимо на период тренировок максимально увеличить суточное употребление белка, без которого рост мышц прослеживаться не будет.

Если же организм ощутит дефицит белка, то привести это может к тому, что он попытается извлечь его из уже сформировавшихся мышц, а это приведет к их разрушению.

Допустить этого нельзя, поэтому меню питания на ближайшую неделю стоит изменить. Не следует полагать, что организм с легкостью перенесет такие изменения, ведь в некоторых случаях настроиться на такое питание можно только спустя неделю, а то и две.

Основные принципы диеты заключаются в следующем:

  • В первую неделю диеты, направленной на увеличение мышечной массы, необходимо отойти от трехразового питания, и ввести дробное. Дробное питание должно состоять минимум из пяти приемов пищи. В такой способ мышцы будут на протяжении всего дня получать необходимые вещества для развития и роста. Дробное питание на данной диете предусмотрено как для эктоморфа, так и для эндоморфа. Учитывая, что при наборе мышечной массы целью эндоморфа является уменьшение жировой, то порции должны быть немного меньше, нежели у экдоморфа.
  • Для бодибилдера отказаться от жиров невозможно, потому что они важны для организма. Несмотря на то, что диета предусматривает сведение к минимуму углеводов и жиров, их небольшое содержание пойдет организму на пользу. Источником жира может стать рыба, которая богата белком. Для эктоморфа рыба в меню должна быть более жирной, а вот эндоморфу от излишка жира стоит отказаться для того, чтобы добиться потери жировой массы. Отказавшись от лишнего жира в своем меню, удастся настроить организм на расщепление подкожного жира.
  • Диета для мышечной массы предусматривает употребление большого количества калорий, но не стоит полагать, что питание может базироваться на различных вредных продуктах. Пример питания для бодибилдера – это максимально натуральные продукты, для приготовления которых не используется большое количество жира. Для эктоморфа калорийность продуктов обеспечивает должное усвоение их организмом, за счет чего происходит процесс роста мышечной массы. Для эндоморфов в период наращивания мускул калорийными продуктами не стоит злоупотреблять, ведь кроме мышечной массы увеличиться и жировая.диета для набора массы мужчинам2
  • Спортивная фигура для эктоморфа и эндоморфа может стать реальностью при диетическом питании, если водный баланс организма будет регулярно пополняться. Для этого на протяжении дня следует употреблять не менее 3 литров воды. Злоупотреблять жидкостью не стоит, так как повлечь это может нежелательные последствия.
  • Пример диеты можно составить самостоятельно на неделю, зная какие продукты должны быть в рационе, а от каких настоятельно рекомендуется отказаться. Кроме того, необходимо придерживаться режима питания, и не забывать о приемах пищи до тренировки и после нее. Прием пищи должен происходить на 2 часа до предполагаемого начала тренировки и спустя 1,5 часа по ее окончании.

Рекомендованные продукты

Диета для набора мышечной массы для эктоморфа и эндоморфа состоит из основных продуктов, которые отличаются высоким содержанием белка. Пример таких продуктов для бодибилдера, это нежирные сорта мяса, творог с минимальным содержанием жира, рыба, преимущественно нежирных сортов, морепродукты, бобы, орехи. Оценив пример приведенных продуктов можно определить, что в данном рационе кое-чего не хватает, да и сытости от такого меню не последует. Учитывая это, рацион следует дополнить и такими продуктами, как:

  • Крупы, из которых можно готовить каши и подавать на гарнир к основным продуктам.
  • Первые блюда также должны присутствовать в меню. Это могут быть бульоны из нежирных сортов мяса или же овощные супы.
  • Кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира.
  • Разрешенные овощи и фрукты: цитрусовые, яблоки, огурцы, помидоры, капуста, перец.

Пример приготовления блюд может быть разнообразным. Не стоит забывать об основных способах приготовления пищи. Составить меню на неделю несложно, но в нем необходимо сочетать продукты, с помощью которых мужская фигура с каждым днем будет приближаться к идеалу. Пример диеты является ориентировочным вариантом питания бодибилдера на неделю, и может быть дополнена или изменена. Придерживаясь такого рациона, можно будет привести тело в порядок без потери мышечной массы, которая и является целью диеты. К тому же она является оптимальным вариантом питания для эктоморфа.

Дневное меню следует разбить на 6 приемов:

  1. Отварная каша из риса или гречки, дополненная омлетом с зеленью из 3 белков и 1 желтка. В первый прием пищи входит еще и не менее 200 грамм творога и 400 мл молока.
  2. Говяжий стейк, приготовленный без добавления жира и хлебец из муки грубого помола. В качестве напитка подойдет 200 мл молока.
  3. Говядина, приготовленная на пару с гарниром в виде спагетти твердых сортов, 200 мл молока, яблоко или цитрусовые.
  4. Обезжиренный творог и изюмом и сухофруктами, 200 мл молока.
  5. Запеченная с травами куриная грудка, молодой картофель, фрукт, 200 мл молока.
  6. Шестой прием пищи должен состояться на 2 – 3 часа до сна. Это может быть 150 – 200 грамм нежирного твердого сыра и 250 мл молока.

С помощью такой диеты рост мышечной массы ускорится, но для этого необходимо выполнять и физические упражнения.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...