Что пить для набора массы

что пить для набора массы
Спортивное питание предусмотрено для того чтобы подкрепить усилия спортсмена после выполнения им физических нагрузок. В зависимости от того, какую цель преследует человек, существует множество добавок, коктейлей, которые подпитывают организм необходимыми веществами. Что же лучше употреблять для того, чтобы достигнуть роста мышечной массы?

Протеины и гейнеры

Для того чтобы набрать необходимую массу надо не только подобрать комплекс упражнений, но и пить важные для организма добавки. В данном случае речь идет о протеиновых добавках, состав которых базируется на трех основных компонентах, присутствующих в сухом виде:

  • Обезжиренное молоко.
  • Яичный порошок.
  • Соевый белок.

Данные компоненты, попадая в организм спортсмена, активизируются и приводят к росту мышц. Популярностью пользуются коктейли на основе приведенных выше ингредиентов, которые следует пить правильно, чтобы достичь набора мышечной массы в более короткое время.

Для того чтобы в организм спортсмена попало как можно больше питательных веществ и микроэлементов, которые способны активизировать рост мышц в большинстве случаев применяются протеиновые коктейли, в составе которых присутствуют несколько разных белков. Некоторые спортсмены, наоборот, для набора мышц отдают предпочтение однокомпонентным протеинам, состоящим всего лишь из одного белка, например, молочного сывороточного.

Преимуществом однокомпонентных протеинов является их достаточно быстрая всасываемость организм, для осуществления которой достаточно 20 минут.

При необходимости набора мышечной массы можно принимать и протеины на основе козеина, они хоть и дольше по времени активизируются в организме, иногда это время может доходить до 4 – 5 часов, но для наращивания мускулатуры это то, что надо. Протеиновые коктейли, точно так же как и сывороточные лучше пить для того, чтобы набрать мышцы и исключить увеличение жировой ткани. Данные протеины лучше всего подходят для постепенного набора мускулатуры, а вот для стремительного ее наращивания отдать предпочтение стоит тем, в основе которых предусмотрено как минимум 3 вида белка. Они лучше насыщают организм и актуальны для роста мышечных волокон.

Протеиновые коктейли, которые нужно пить для того, чтобы лучше набрать мышечную массу принимаются порционно. Для этого в инструкции указана дозировка, которой нужно придерживаться, а в комплекте идет мерная ложка. Оптимальный размер порции позволяет пополнить организм необходимым количеством белка, который составляет примерно 20 – 30 грамм. Данного количества достаточно для того, чтобы поддерживать мышцы в форме и способствовать их дальнейшему росту.
что пить для набора массы2
Для роста мышечной массы в некоторых случаях нужно принимать гейнеры. Основное отличие гейнеров и протеиновых коктейлей заключается в том, что в первом случае, кроме необходимого для наращивания мускулатуры белка, в составе имеются углеводы и жиры в большом количестве.

Пить коктейли на основе протеина или же гейнеры для набора мышц удобно, ведь принимать их можно в любое время, в отличие от полноценного приема пищи, но, это не говорит о том, что такими добавками можно заменить полноценное питание. Готовятся они также легче. Для этого нужно смешать порошок в необходимой пропорции с водой, молоком. Лучше для этой цели использовать молоко, так как оно является дополнительным источником белка, необходимым для наращивания мускулатуры. Но, к выбору молока нужно подойти ответственно и не пренебрегать его жирностью, ведь излишек жира может негативно сказаться на выработке тестостерона, который для роста мышц является необходимым гормоном.

Какую добавку выбрать исходя из своего веса

С вопросом относительно того, что лучше пить для набора мышечной массы, людям с разным телосложением лучше обратиться к специалисту. Профи в вопросе спортивного питания безошибочно подберет необходимые добавки, которые максимально усилят действие наращивания мышц после определенного комплекса физических нагрузок. Но, если же, возможности воспользоваться, услугами профессионала нет, то нужно обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Спортсменам, имеющим худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, нужно пить гейнер, который кроме белка, состоит из определенного количества углеводов и жиров. В данном случае гейнер намного лучше воспринимается организмом, нежели протеиновый коктейль и ускоряет процесс наращивания мышц. Происходит это в результате того, что недостаток белка, который ранее израсходовался организмом не для набора мускулатуры, а для обеспечения организма энергией, в полной мере компенсируется. Кроме того, людям с быстрым обменом веществ нужно увеличить суточную калорийность своего питания.
  • Спортсменам, у которых изначально был отмечен лишний вес, гейнеры являются не самыми безопасными помощниками, помогающими набрать мышечную массу. Поэтому их внимание лучше направить на протеины, которые можно отнести к низкокалорийным добавкам. Нужно это не только для того, чтобы набрать мышечный вес, но и для того, чтобы избавиться от жировых клеток, ведь для коктейлей характерно подсушивающее действие.
  • Спортсменам, у которых нет проблем с фигурой, у них нормальных обмен веществ, для того, чтобы набрать мышечную массу можно прибегнуть к любым коктейлям на основе протеина, гейнерам. При этом нужно учитывать сложность выполняемых упражнений, их интенсивность и питание.

что пить для набора массы3
Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что прежде, нежели вплотную приступить к употреблению биологически активных добавок, коктейлей, позволяющих набрать необходимую мышечную массу, следует в первую очередь оценить свое физическое состояние, отталкиваясь от которого останавливать свой выбор на том или ином спортивном питании. Вывод можно сделать и относительно того, что уникальной добавки, которая максимально подойдет каждому человеку, принявшему решение набрать мышцы, нет. Для людей с разным типом телосложениям и особенностями организма спортивное питание может отличаться.

Сывороточный протеин – можно взять за основу для набора массы, ведь его можно принимать как в чистом виде, так и дополнять вспомогательными элементами. Например, для того чтобы получить сывороточно-козеиновый протеин в имеющийся протеин можно добавить творог. Также просто сделать и гейнер для набора мускулатуры.

Добавки, позволяющие набрать мышечную массу, довольно часто совмещают между собой, при этом очень важно соблюдать пропорции содержания белка, порция которого не должна превышать 30 грамм. Также во внимание следует взять и рекомендации относительно того, когда какая добавка должна употребляться. Так, для того чтобы достигнуть желаемого результата, употребление протеиновых коктейлей следует перенести на первую половину дня, после того как произошло пробуждение. Их же рекомендуют принимать и за некоторое время до подготовки ко сну. После того как прошла тренировка, можно подкрепиться гейнером, от которого вскоре последует отличный результат.

Употребление протеиновых коктейлей должно быть правильным и соответствовать весу человека, учитывать нагрузку, которую он выполняет для достижения желаемого результата, и питание.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...