Быстрый набор массы

быстрый набор массы
Быстрый набор мышечной массы является весьма заманчивым. Ведь известно, что для того, чтобы обзавестись мышцами необходимо их правильно тренировать и уделять должное внимание своему питанию. Физические нагрузки, как и система питания для каждого типа телосложения разная и прежде, нежели начать набирать ее необходимо понимать, что для того или иного типа телосложения актуально, а от чего стоит отказаться.

Набор массы для эктоморфа

Довольно часто люди, которые с детства отличаются худобой, задаются вопросом относительно того, как набрать мышечную массу худому человеку, ведь особенностью его организма является быстрый метаболизм, не дающий возможности белкам и прочим, необходимым для роста мышечной массы веществам выполнять свои функции. Не зная как набрать мышечную массу эктоморфу, не стоит расстраиваться, нужно взять себя в руки и настроиться на сложный и продолжительный процесс, в результате которого удастся нарастить мышцы худому парню и получить первый заметный результат уже через месяц. Для того чтобы этот месяц прошел максимально продуктивно, парню – эктоморфу за это время нужно:

  • Изменить питание. Для этого количество приемов пищи следует увеличить до 5, параллельно с этим увеличить придется и употребление калорий, которые пойдут на набор массы. Во время такого питания не стоит излишне нагружать желудок пищей. Отдать предпочтение стоит белкам животного и растительного происхождения, а также продуктам, богатым клетчаткой и углеводами, необходимыми для поддержания силы и энергии организма.
  • В первый же месяц мужчине – эктоморфу кроме правильного питания необходимо подружиться с физическими нагрузками, лучшим местом для проведения которых является спортзал, предусматривающий все необходимые тренажеры. Максимально нагружать организм не стоит, ведь для того, чтобы нарастить мышцы, необходим отдых. Учитывая это физические нагрузки можно свести до 4 занятий в неделю, которые должны быть максимально продуктивными и задействовать все группы мышц. Для того чтобы накачать мышцы за короткое время парню – эктоморфу необходимо каждое занятие тренировать разные группы. Для этого можно использовать приседания с весом, жим штанги лежа, подъем штанги стоя, поднятие корпуса с утяжелением, отжимания.

Правильно питаясь и тренируясь можно за месяц очень хорошо накачать мышцы даже человеку, склонному к худобе. Максимальный результат, который может быть достигнут – это +7 килограмм мышечной массы за месяц.
быстрый набор массы2

Набор массы для эндоморфа

Парню – эндоморфу нарастить мышечную массу не так уж и сложно при условии, что изменения произойдут в его питании и физических нагрузках. Для того чтобы эндоморфу накачать мышцы его внимание должно быть сосредоточено не только на силовых тренировках, которые направлены непосредственно на рост мускулатуры, но и на аэробные нагрузки. Необходимость аэробных нагрузок связана с тем, что появляется возможность избавиться от жировой массы, что в случае с эндоморфом является его основной проблемой.

Включив аэробные нагрузки в тренировочный комплекс, парню удастся нарастить мышцы и избавиться от жира. Для данного типа телосложения рекомендуется делать перерывы между тренировочными днями. Например, прозанимавшись 2 – 3 дня следует сделать день отдыха. Что касается упражнений, позволяющих накачать мышцы за короткое время, то обратить внимание следует на базовые силовые упражнения, при которых используется небольшой вес, но предусмотрено большое количество повторов и минимальные паузы между ними.

Мужчине – эндоморфу нарастить мышечную массу поможет питание, которое должно по максимуму исключить простые углеводы и жиры. Отказаться придется и от сладкого. Предпочтение следует отдать овощам, фруктам, крупам, нежирным молочным и мясным продуктам, рыбе. Учтя рекомендации по питанию и физическим нагрузкам за месяц можно получить очень даже неплохой результат. Если прогресса не последовало, то можно говорить о том, что упражнения выполнялись неправильно или были нарушения в питании.

Набор массы для мезоморфа

Мужчине – мезоморфу от природы досталось тело, имеющее мускулы. Но, для того чтобы как можно дольше сохранить привлекательность тела, нужно следить за ним и правильно заниматься. Эффективными упражнениями для данного типа телосложения являются силовые нагрузки, при которых используется максимальный вес, и подходить к ним стоит постепенно, дабы не травмировать мышцы, несмотря на их подготовку. Учитывая большой вес, количество повторений выполняемых упражнений можно сделать минимальным. Кроме этого, следует позаботиться об активном восстановлении мышц, увеличение которых последует незамедлительное.

Мезоморфу повезло намного больше, чем людям с иными телосложениями, ведь учитывая особенности его организма, он может не так жестко ограничивать себя в питании. Но, все же, для того чтобы накачать мышцы не следует пренебрегать вредной пищей, ведь за месяц тренировок, можно набрать определенное количество лишнего веса, не имеющего ничего общего с мускулатурой. Очень важен отдых и полноценный сон, поэтому не стоит пренебрегать временем, отведенным на восстановление организма и увеличение мышц.
быстрый набор массы3

Набор массы для подростка

В подростковом возрасте большинство юношей принимают решение начать заниматься спортом для того, чтобы накачать мышцы, сделать их рельефными. При этом большая часть из них не знает, как набрать мышечную массу подростку правильно, не принеся вреда для организма.

Приняв решение накачать мышцы, парни в возрасте 14 – 15 лет должны знать о том, что для их неподготовленного организма силовые тренировки могут закончиться проблемами с позвоночником и даже зрением. Для того чтобы избежать этого необходимо некоторое время посвятить подготовке организма, при которой растет и мышечная масса. Срок набора мышечной массы может затянуться на несколько лет, и если парень приступил к домашним тренировкам в возрасте 14 – 15 лет, но по достижении им 16 – 17 лет можно добиться очень неплохих результатов. Срок набора мускулатуры для подроста условный, а связано это с особенностями его организма.

Начиная с 14 лет, для вырисовывания мускулатуры, подросток может выполнять упражнения на пресс, отжимания и подтягивания. Сосредоточить свое внимание придется и на употреблении правильной сбалансированной пищи, которая исключает продукты, содержащие красители, вкусовые усилители, консерванты. Оптимальным вариантом являются продукты, обогащенные белком, при этом белок должен присутствовать как животного, как и растительного происхождения. Придерживаясь данной концепции, спустя месяц начнут появляться первые результаты, которые через несколько лет беспрерывных тренировок превратятся в стальные мышцы.

Набор массы для сыроеда

Казалось бы, сыроеду для того, чтобы накачать мышцы необходимо неплохо поработать и над физическими нагрузками, и над своим питанием. Что касается физических нагрузок, но здесь к их выбору необходимо подходить с расчетом на то, к какому типу телосложения относится сыроед, так как выполнение упражнений не зависит от того, каковы у человека предпочтения в еде. Выполняя правильно подобранные упражнения, сыроед сможет достичь определенного результата за месяц занятий

Если разобраться, то в питании особых трудностей также не прослеживается. Ведь в рационе сыроедов присутствуют такие белковые продукты для набора мышечной массы, как орехи, фисташки, сухофрукты, пшеница, бобовые, рожь и многие другие. Внимание стоит уделить на мышечную боль, которая прослеживается даже спустя месяц после начала тренировочного процесса. Свидетельствовать это может о том, что в организме существует дефицит белка, и продукты, содержащие его, необходимо в большей мере ввести в рацион.

Независимо от того, сколько человеку лет, каковы его пристрастия в питании и к какому типу телосложения он относится, процесс увеличения мышечной массы можно сделать предельно быстрым, учитывая при этом рекомендации по питанию и выполнении физических нагрузок.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...