Протеиновая диета

протеиновая диета
Протеиновая диета, как и любая другая, подразумевает соблюдение ограничений в питании. Однако, тут ограничение никоим образом не подразумевает голодовку. Скорее наоборот, питаться нужно как минимум 5 раз в сутки. В связи с чем, протеиновая диета для похудения является идеальным вариантом. Еще одним явным плюсом диеты является то, что несмотря на значительную потерю лишних килограммов за столь короткое время, кожа не обвисает, а наоборот, подтягивается.

Смысл диеты

Для соблюдения протеиновой диеты крайне важно правильно составить рацион питания: на один грамм углеводов приходится два грамма белка. К разрешенным углеводам относятся зеленые овощи, не содержащие крахмал. Из белковых продуктов стоит включить в свой рацион мясо и молочные продукты невысокой жирности.

Смысл протеиновой диеты заключается в:

  • полном исключении из рациона питания так называемых быстрых углеводов, к которым относятся: мучное, сладкое, газировка;
  • ограничение потребления продуктов, содержащих крахмал: картофель, рис, свекла, морковь и другие.

Протеиновая диета используется, как правило, для достижения следующих целей:

  • похудения;
  • набора мышечной массы.

Как избавиться от лишних килограммов за 10 дней

Избавиться от ненавистных килограммов в столь короткие сроки можно при помощи:

  • диеты на протеиновых коктейлях;
  • протеиновой диеты для похудения.

Довольно многие, желающие побыстрее избавиться от лишних килограммов, прибегают к диете на протеиновых коктейлях. Похудеть с их помощью довольно просто. Ведь применяя их не нужно ежедневно составлять рацион и готовить, достаточно просто выпить коктейль. Но для похудения нужно придерживаться основных правил: исключение сладкого, мучного, продуктов фастфуда. Также стоит отметить, что при приеме коктейлей нежелательно заниматься силовыми видами спорта, поскольку они способствуют росту мышц.

Диета с целью похудения длится как минимум 10 дней. В этот период времени нужно придерживаться определенных ограничений в питании. Как уже говорилось выше, прежде всего нужно полностью исключить из рациона все мучные и сладкие продукты питания. Также следует отказаться и от продуктов фастфуда, таких как: консервы, колбасные изделия, кетчуп, майонез и так далее. Из мяса наибольшее количество белка содержится в красном мясе (говядина, телятина).

Также разрешено употреблять мясо курицы и индейки, при этом кожицу нужно предварительно снять. Из овощей разрешены следующие: огурцы, редис, баклажаны, белокочанная капуста, щавель, спаржа, шпинат, укроп, лимон, грибы.

При приготовлении блюд из мяса или овощей можно использовать оливковое масло, пряные травы, а вот солью лучше не увлекаться. Важно: мясо и овощи можно варить, тушить, готовить на пару, запекать в духовке, но никоим образом не жарить.

Помимо соблюдения ограничений, для достижения желаемых результатов в похудении, в питании следует придерживаться следующих принципов:

  1. Соблюдение питьевого режима. Непосредственно перед едой необходимо выпивать один стакан воды, во время приема пищи и час после него нельзя пить. Всего же за сутки нужно выпивать около 2 литров воды.
  2. Дробное питание. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи, причем последний из них не позже 8 часов вечера. В каждый из приемов можно употреблять неограниченное количество из разрешенных продуктов, соблюдая при этом процентное соотношение 1 к 2, где на одну часть овощей приходится две части мяса. При этом есть нужно столько, чтобы удовлетворить чувство голода.

протеиновая диета2

Как нарастить мышцы

Протеиновая диета широко применяется и для набора мышечной массы. Ведь всем известно, что белок является строительным материалом для построения клеток. Используемая для похудения протеиновая диета, мало чем отличается от диеты для набора мышечной массы.

Основные принципы остаются теми же, но имеются но и некоторые отличия:

  1. Ограничение употребления так называемых быстрых углеводов, которые, в небольшом количестве, можно употреблять сразу после тренировки. В это время образуется белково-углеводное окно, в связи с чем все съеденное идет на восстановление энергии и набор мышечной массы.
  2. Питьевой режим. При соблюдении диеты для набора мышечной массы необходимо выпивать около 3 литров жидкости. Помимо рекомендаций пить нужно при каждом возникновении жажды.
  3. Дробное питание. Суточный рацион необходимо разделить на 5-6 равных по объему порций, причем 70% дневного рациона нужно употребить до 16 часов. Прием пищи за 2 часа до тренировки позволит обеспечить мышцы необходимой энергией.

Благодаря тому, что рацион питания для набора мышечной массы включает в себя не только белки, но и жиры с углеводами, придерживаться такой диеты можно довольно продолжительное время.

Несмотря на то, что диета проста и ее легко можно начать и закончить в любое время, тут есть свои нюансы. Прежде всего следует помнить, что увеличивать, равно как и снижать количество потребляемых калорий, следует постепенно.

Главный принцип диеты: мышечная масса начинает расти лишь в том случае, когда поступающая в организм энергия, образующаяся из пищевых продуктов, превышает затрачиваемую. Энергия, как известно, образуется при сжигании калорий. Поэтому питание на 70% должно состоять из высококалорийных продуктов и лишь на 30% из фруктов и овощей. Для отслеживания набора мышечной массы желательно взвешиваться раз в трое суток.

Оптимальным вариантом для набора мышечной массы является прибавка в весе около 600-800 грамм в неделю. При наборе меньшего количества граммов нужно увеличить калорийность пищи, большего — уменьшить.

При составлении рациона необходимо правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Высококалорийное питание должно состоять как минимум на 50% из углеводов, 30-35% из белка и 10-20% жира. Из углеводов следует отдать предпочтение крупам и овощам. Норму белка желательно восполнять двумя способами: продуктами питания и спортивным питанием. Жиры предпочтительнее всего потреблять растительного происхождения, но, жирную морскую рыбу и морепродукты можно есть без каких-либо ограничений.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...