Диета правильного питания

диета правильного питания
Сегодня существует огромное количество разных диет. Да и как иначе? Ведь несмотря на то что отменное здоровье и привлекательное тело превратились в некий культ, многие люди по-прежнему страдают от избыточного веса. Для большинства диета превратилась в определённый образ жизни. Некоторые из диет действительно помогают, но не стоит забывать, что они носят сугубо индивидуальный характер. Абсолютно иной является диета основанная на правильном питании. По сути, это и не диета вовсе, скорее – основная система питания, принципов которой, человек может придерживаться практически всю жизнь. Благодаря этому можно не только добиться значительного похудения и стабильности веса, но и нормализовать собственное здоровье, существенно улучшив качество своей жизни.

Плюсы и минусы ПП

Ежедневное правильное питание (ПП) обладает рядом преимуществ.

Среди них:

  • Отсутствие чувства голода. Нет необходимости терпеть спазмы в желудке, головную боль, хроническую усталость и апатию, которыми сопровождается любая строгая диета. ПП предполагает множество полезных перекусов, призванных погасить приступ внезапного голода.
  • Появляется возможность самостоятельного планирования собственного ежедневного меню. Это значит, что из жизни человека уходит стресс, связанные с посещением кафе и походом в гости, ведь в рамках ПП всегда можно найти оптимальный для себя вариант.
  • Устранение жёстких ограничений. Здоровое питание исключает различные табу. Хотя и существуют определённые рекомендации в отношении еды, но их с лёгкостью можно адаптировать под себя и свои вкусовые предпочтения.

Однако такая «диета» имеет и свои недостатки. К счастью, минус у неё только один – это её долгосрочность. Правильное питание не терпит спешки. И пусть человек не достигнет мгновенного похудения, зато он может быть уверен в долгосрочности собственного результата. А если всё-таки требуется сбросить вес в более сжатые сроки, тогда стоит дополнить здоровое питание физическими упражнениями и курсом массажа.

Законы здорового рациона

Не секрет, что организм человека подпадает под действие принципов термодинамики. Соответственно в основу рационального питания легли определённые «законы».

  1. Энергетическая ценность рациона должна быть тождественной затратам организма. Увы, именно этот закон чаще всего и нарушается. У современного человека выработалось стойкое пристрастие к калорийной пище на фоне общей гиподинамии. Поэтому высокий показатель людей, страдающих ожирением, периодически мучащих себя диетами ради похудения, вполне естественен.
  2. Химический состав поступающих с пищей веществ обязан соответствовать индивидуальным физиологическим потребностям конкретного организма. Следует учесть, что многие необходимые элементы в человеческом организме не синтезируются, поэтому важно следить за их поступлением с пищей.
  3. Богатство и разнообразие. Правильное питание должно включать множество продуктов, поскольку именно так можно гарантировать поступление в организм всех важных микроэлементов.
  4. Правильность режима. Следует обращать внимание не только на составляющие рациона, но и на то, как, когда и в каком количестве они употребляются.

диета правильного питания2

Принципы ПП

Чтобы обеспечить собственный организм полноценным питанием, стимулировать процесс похудения, а также поправить своё здоровье, важно следовать некоторым рекомендациям.

  1. Придерживаться питьевого режима. Следует ежедневно употреблять 1,5–2 л жидкости. Идеальным вариантом будет очищенная или минеральная негазированная вода, однако в эту норму войдут и натуральные соки, травяной и зелёный чай. Наличие правильного питьевого режима улучшит работу ЖКТ и позитивно отобразится на состоянии кожи и метаболизме. Но злоупотреблять жидкостью также не стоит, во избежание отёчности.
  2. Частые приёмы пищи – это основное условие правильного здорового питания. Лучше всего остановиться на трёх основных трапезах, дополнив их несколькими перекусами. Это поможет избежать приступов голода, а, значит, обойтись без саботирования процесса похудения.
  3. Отдавать предпочтение маленьким порциям. Идеальной считается порция, которая помещается в собственные ладони человека. Если речь идёт о перекусах, то они измеряются размером горсти. Такой подход тоже является помощником в борьбе с аппетитом во время похудения.
  4. Остановить выбор на лёгких блюдах. Почти все осведомлены о вреде жирного, жареного и сладкого. Поэтому важно, чтобы основными способами приготовления пищи были варка, тушение и обработка на пару. Следует уменьшать и жирность блюд. В отношении сладостей: если сложно отказаться от них полностью, то лучше есть их изредка и в небольшом количестве, и отдавать предпочтение более полезным из них, таким как сухофрукты и мёд, которые вполне приемлет диета.
  5. Овощи и фрукты должны превратиться в основную составляющую рациона. Овощи – это неотъемлемый элемент рациона, гарантирующий крепкое здоровье на долгие годы. Ведь они являются источником огромного количества витаминов, минералов, а также полезной для похудения и нормальной функции ЖКТ клетчатки. Оптимально, если при каждом приёме пищи, половина тарелки будет отведена именно под овощи и фрукты. Однако стоит подчеркнуть, что важно употреблять больше овощей, нежели фруктов, поскольку во фруктах содержится значительное количество фруктозы, а это может затормозить процесс похудения.
  6. Ограничить потребление рафинированных продуктов, алкоголя, а также сахара и соли. Скорее всего, многие в курсе, что фастфуд, сосиски, чипсы, сладкая газировка, булочки, печенье, пирожные и конфеты отнюдь не способствуют снижению веса. Более того, они постепенно ухудшают здоровье. Подобных продуктов лучше избегать, впрочем, как и чистого сахара. Его лучше заменить мёдом. С солью дела обстоят несколько иначе. Полностью отказываться от неё не стоит, но вот снизить потребление до 5–10 г в день вполне имеет резон – это избавит от лишних отёков.диета правильного питания3
  7. Уделять внимание культуре потребления пищи. Во время приёма пищи важно думать только о еде. Когда присутствуют отвлекающие факторы, такие как ТВ, ПК, чтение, разговоры, легко пропустить сигнал о насыщении, а, значит, человек неминуемо переест.
  8. Не есть перед сном. Хотя многим известна аксиома «не есть после 18:00», однако на практике это труднодостижимо и в корне неверно. Важно чтобы последний приём пищи был за три часа до сна, особенно если человек отправляется спать после полуночи. Единственное ограничение – ужин должен быть всё-таки лёгким.
  9. Увеличивать физическую активность. Особо это актуально при сидячей работе. Уже упоминалось, что ничто так не форсирует процесс похудения, как введение физических нагрузок. Если человек далёк от спорта, то даже обычные прогулки способны улучшить дело. Плаванье, танцы – это всё вид приятных физических упражнений. Важно лишь выяснить собственные предпочтения и действовать. Ведь не зря же утверждают, что движение – это жизнь и здоровье.
  10. Практиковать замены. Подразумевается, что следует заменять вредные, но привычные продукты, на те, что идеальны для похудения, и которые составляют основу правильного питания. Аналогичным способом можно прививать себе полезные привычки, способные улучшить общее самочувствие и здоровье, ведь намного проще подменить один ритуал другим, нежели полностью искоренить его.
  11. Завести привычку не ходить по магазинам на голодный желудок. Это вполне логично, так как в подобном состоянии человек обычно покупает абсолютно бесполезные продукты вдобавок такие, которые запрещает его диета.
  12. Важно не только регулярно подсчитывать калории, но и периодически баловать себя. Считается, что для оптимального снижения веса диетическое питание должно обладать калорийностью в 1400–1500 калорий для женщин и 1800–2000 калорий для мужчин. Однако этот показатель не должен опускаться ниже 1200 калорий, чтобы не пострадало здоровье человека, и не нарушился его метаболизм. И всё же периодически следует позволять себе некоторые отступления. Как известно, запретный плод сладок, поэтому срывы неизбежны. Так что лучше их просто запланировать.
  13. Избегать стрессов. Любая эмоциональная встряска способствует выработке кортизола, гормона, который способствует накоплению жировых отложений. Вот почему так важны различные расслабляющие методики, ведь благодаря им сохраняется не только психическое здоровье человека, но и продолжает действовать диета.

Придерживаясь правильного, диетического питания любой сможет обрести тело своей мечты и без особых усилий укрепить здоровье. Конечно же, этот путь не будет безупречно ровным, но не стоит сдаваться, ведь залог успеха не в его безупречности, а в том, чтобы продолжать движение.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...