Белково овощная диета

белково овощная диета
Скорректировать массу тела возможно и не прибегая к ограниченному меню жёстких диет. Более того, возможно получать удовольствие и от самого процесса, понимая, что лишний вес тает на глазах, а при этом организм не только очищается, но и здоровеет. Конечно же, подобное для многих будет в диковинку, ведь большинство привыкло к такому положению дел, при котором борьба с лишними килограммами действительно «Борьба». Невдомёк им и то, что слово «диета» может не быть тождественным невероятным усилиям собственной воли, немыслимым урезанием своего меню, а также плохому настроению и нервным срывам. Это неудивительно, ведь обычно ситуация обстоит именно так. Однако белково-овощная диета является приятным исключением из общего правила. И, возможно, именно поэтому на её основе создано такое огромное количество других диет.

Суть диеты

Механизм действия этой системы питания запускается, как только следующий ей человек начинает придерживаться определённых правил. К ним можно отнести исключение из меню следующих продуктов питания:

  • хлебобулочные и иные изделия из муки;
  • различные крупы;
  • сахар и содержащие его продукты;
  • картофель;
  • соль.

Однако белково-овощная диета предполагает употребление без каких-либо ограничений:

  • всевозможные овощи в любом виде (исключая жарку);
  • различные фрукты (но желательно несладкие);
  • молочные продукты;
  • мясо и рыбу;
  • семечки и орехи;
  • грибы.

Употребляются эти продукты по определённой схеме.

Так, половину рациона занимают белки, а вторую часть овощи и зелень. Причём ½ последней потребляется в сыром виде, а остальная часть поддаётся термальной обработке.

Это может быть приготовление на пару, варка, тушение, но не жарка. Под белками в этой системе питания подразумевается не только мясо и рыба, но и морепродукты, яйца, молочная продукция, а также белки растительного происхождения. Такое богатство продуктов и способов их приготовления делает её разнообразной, а процесс похудения лёгким и комфортным.

Белково-овощная диета для похудения хороша тем, что придерживаясь её, человеку удаётся добиться естественного ограничения калорийности собственного меню. По сути, это происходит без урезания порций, что помогает не только избавиться от лишних килограмм, но позволяет избежать обычного для диеты стресса. Более того, объединение белков с овощами либо же их чередование нормализует работу ЖКТ, тем самым способствуя оздоровительному и даже омолаживающему эффекту. Чем ещё хороша такая система питания, так это минимальным количеством противопоказаний. Поэтому можно быть уверенным на 99%, что она подойдёт.

Правила белково-овощной диеты и её результат

Однако успешность метода во многом будет зависеть от того, насколько неукоснительно человек придерживается следующих правил:

  • ограничение потребления углеводов только «сложными» (овощами и фруктами);
  • ежедневно выпивать не менее 2 л воды;
  • подключать физические нагрузки;
  • помнить, что последний приём пищи должен быть в 19:00;
  • минимальный срок диеты – 4 дня.

белково овощная диета2
Следует особо подчеркнуть, что подобный метод признан не только диетологами, но и медиками всего мира, поскольку он не угрожает здоровью и может применяться длительное время (к примеру, 21 день), при условии соблюдения необходимых перерывов. Применяя данный тип питания можно потерять от 2 до 6 кг. Многое будет зависеть от продолжительности диеты.

Также важно отметить и тот факт, что результат этого метода является довольно стойким. Подобный эффект связывают с тем, что меню богато всеми незаменимыми микроэлементами и, следовательно, организм не вгоняется в искусственный стресс. Именно перманентный стресс организма во время жёстких диет приводит к дальнейшей компенсации организмом энергии, посредством накапливания жировых отложений.

Варианты системы питания

Как уже упоминалось, этот тип питания стал основой многих диет. Но и внутри самого метода есть некая вариативность. Благодаря такому разнообразию каждый может выбрать оптимальный для себя вариант.

Первый тип

Такой вариант предполагает 5 смешанных приёмов пищи в день, а продолжительность диеты составляет 21 день. Естественно, что порции должны быть умеренными, а последний приём пищи – в 19:00. Подобный тип питания на 21 день будет идеален для тех, кто стремиться к постепенному уменьшению массы тела, без стресса для организма, максимально обезопасив собственный ЖКТ. Белково-овощная диета на 20 дней является прекрасной альтернативой лёгкого меню в период восстановления и реабилитации после болезни или травмы, на последних неделях беременности, а также в качестве разгрузки после праздников.

Неоспоримым плюсом диеты на 21 день, является то, что нет как такового строгого меню. Нет надобности что-либо запоминать. На протяжении всего 21 дня человек употребляет мясо или рыбу, дополняя их любыми овощами и зеленью. Дважды в день, вместо мясных и рыбных продуктов, следует отдавать предпочтение яйцам, а также молочной продукции. Главное в процессе – не нарушать чёткости пропорционального соотношения белков и овощей.

Второй тип

Это краткосрочная диета, рассчитанная на 4 дня. Она создана для людей, диетическое питание в течение 21 дня для которых является непосильным.

Питание при этом варианте осуществляется по схеме и ежедневно включает:

  • 200 г мяса;
  • 250 г рыбы;
  • 200 г кисломолочной продукции;
  • 20 г орехов или семечек;
  • 600 г овощей;
  • 400 г фруктов.

Общая калорийность такого дневного меню не должна превышать 800–1000 калорий. Продукты можно употреблять как в смешанных приёмах пищи, так и с их разделением. Причём разделять можно продукты и по приёмам пищи, и по дням диеты, что делает её максимально комфортной для любого человека.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...