Белковая диета на 7 дней

белковая диета на 7 дней
Безусловно, белковая диета для похудения ещё долго будет вызывать массу споров. Но вот чего нельзя отрицать – это её эффективность. Она помогает как устранить поднадоевший жир, буквально за 7–10 дней, так и при подключении физических упражнений, способствует формированию спортивного, подтянутого тела. Однако белковая диета имеет и свои отрицательные моменты, а именно: она может быть небезопасной для здоровья. В общих чертах подобное меню можно описать, как обеспечивающее физическую сытость, но вызывающее психологический голод. Поэтому белковая диета для похудения, меню на неделю которой можно будет найти ниже, подходит лишь здоровым женщинам, что целенаправленно движутся к заветному результату.

Суть системы питания

Белковая диета предполагает внедрение в меню больших объёмов белковой пищи. Подобное питание поспособствует процессу похудения, так как на усваивание белковой еды у организма уходит значительно большее количество энергии, в сравнении с той, которую он получает с питанием. Конечно же, это абсолютно не говорит о том, что из меню полностью удаляются жиры или углеводы. Такой максимализм лишь нанесёт вред здоровью человека. Необходимо лишь следить, чтобы углеводы были сложными, а жиры полиненасыщенными, а их количество не выходило за рамки нормы.

Придерживаться этой диеты лучше неделю, максимум две. В идеале она длится 7–10 дней, по истечении которых, обязателен перерыв, продолжительностью 4–6 месяцев.

Не исключено, что для эффективного похудения вполне будет достаточно прибегнуть к подобному меню лишь единожды. А после завершения диеты достаточно продолжать ограничивать употребление простых углеводов и насыщенных жиров, которые содержатся в жареной пище, хлебобулочных изделиях, а также сладостях. Если придерживаться этих нехитрых правил, то меню белковой диеты, рассчитанное всего на 10 дней или же неделю, и гарантирует довольно стойкий результат похудения.

Плюсы и минусы белкового рациона

Конечно же, положительных моментов у такого меню множество, что объясняет её невероятную популярность.

К ним можно отнести:

  • параллельно с физической нагрузкой она идеальна не только для похудения, но и для набора веса;
  • способствует устранению целлюлита и обретению тонуса кожи, на протяжении считанных дней;
  • повышает порог стойкости организма в отношении физической нагрузки;
  • меню является не только разнообразным, но исключает чувство голода;
  • диета не предполагает ограничений в количестве калорий;
  • является методом быстрого, но стойкого похудения.

белковая диета на 7 дней2
Отрицательные стороны белковой диеты:

  • запрет на мучное, жирное и сладости;
  • дефицит важных микроэлементов;
  • питание по подобной схеме сложно назвать бюджетным;
  • меню, богатое белками способно спровоцировать проблемы с ЖКТ;
  • белковая диета имеет свои противопоказания (болезни почек, сердца, печени, рак, а также период беременности и лактации).

Рекомендации для соблюдающих белковый рацион

Взяв во внимание все отрицательные стороны белковой диеты, можно вывести некие правила, соблюдение которых поможет минимизировать возможный вред этой системы питания.

  1. Не впадать в фанатизм. Естественно, что умеренность хороша во всём. Важно не устранять целиком жиры и углеводы, а также не увеличивать количество диетических дней.
  2. Поскольку диетический рацион, рассчитанный на 7 дней, несёт серьёзную нагрузку на почки, необходимо употреблять овощи.
  3. Всю неделю важен также принцип питания малыми порциями, при количестве приёмов пищи – не менее 5 (последний из которых осуществляется за 3 ч до сна).
  4. Следует потреблять как минимум 1.5 л воды ежедневно, на протяжении всех дней. Лучше чтобы она была минеральной (для поддержания баланса минералов в организме).
  5. Калорийность дневного рациона для результативного похудения должна составлять не менее 1200 калорий.
  6. Принимать поливитаминные комплексы.
  7. Если в меню присутствуют яйца, то стоит ограничить их употребление до 4 штук в день, поскольку желток состоит практически из липидов.
  8. Необходимо помнить, что белки куда лучше усваиваются с углеводами, вот почему так важно дополнять мясные блюда овощами. Однако для более действенного похудения делать это стоит лишь до середины дня, предпочтительнее в обед.
  9. После 14:00 продукты, содержащие белок, модно потреблять лишь с некрохмалистыми овощами, такими как огурцы, салат, помидоры и капуста.
  10. До обеда, на протяжении всех дней, разрешено употребление сложных углеводов, таких как отварной нешлифованный рис, гречка, овсянка (до 6 ст. ложек) либо кусочек хлеба из цельнозерновой муки.
  11. Если говорить о фруктах, то позволительны лишь цитрусовые и несладкие яблоки (1–2 штуки до обеда).

белковая диета на 7 дней3

Приблизительный семидневный рацион

Примерное меню на 7 дней будет, к примеру, таким:

1 день
Завтрактворог (0%, до 150 г), напиток
Перекусяблоко
Обед150 г мяса говядины с капустным салатом
Полдник100 г йогурта
Ужин 200 г паровой рыбы, салат из помидоров и огурцов
2 день
Завтракяйцо «вкрутую», салат из стеблей сельдерея и огурцов, напиток
Перекусапельсин
Обед150 г рыбы с 100 г брокколи (паровые)
Полдниккефир (1%, до 250 мл)
Ужин200 г варенной куриной грудки, салат из помидоров и сыра
3 день
Завтраксалат из помидоров и огурцов, со сметаной (10%), яйцо «вкрутую», напиток
Перекус30 г фундука
Обед200 г мяса индейки с 6 ложками риса
Полдник 100 г творога (зернённого)
Ужин200 г тушёного мяса говядины и 100 г чечевицы
4 день
Завтракомлет из 2 яиц и молоко (1,5%, до 250 мл)
Перекусгрейпфрут
Обед200 г куриного филе, помидор и салатные листья
Полдникстакан ряженки
Ужинтворог (0%, до 150 г)
5 день
Завтраковсяная каша на молоке до 1,5% жирности (150 г)
Перекусяйцо «вкрутую» и кусок твёрдого сыра
Обед200 г отварной рыбы, кусок хлеба из цельнозерновой муки, листья салата
Полдник100 г йогурта
Ужин200 г нежирного мяса свинины, тушенного с цветной капустой
6 день
Завтрак150 творога (0%)
Перекус50 г орехов кешью
Обед150 г фасоли и 150 г любых овощей
Полдникстакан кефира
Ужин150 г запечённой с цуккини рыбы
7 день
Завтракяичница с помидорами (2 яйца)
Перекусяблоко
Обедовощной суп с фрикадельками, кусок хлеба из цельнозерновой муки
Полдник100 зернистого творога
Ужин200 г мяса кроля, стушенного со сметаной и зеленью

Хотя это меню, рассчитанное на 7 дней, довольно разнообразно, всё равно для многих существует серьёзная опасность срыва.

Поэтому, чтобы не саботировать процесс похудения, лучше позволить себе раз в неделю какой-то запрещённый продукт. Как правило, большинство отдаёт предпочтение сладостям.

Результативность такого рациона невероятна. Всего за 7 дней можно попрощаться с 3–6 кг, которые, при правильном выходе из диеты, скорее всего, уже не вернуться. А в сочетании с физической активностью можно добиться отличного рельефа мышц. Но главное – за эту неделю многие успевают привить себе правильные привычки питания, которые будут способствовать в дальнейшем удержанию веса в пределах желательной нормы.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...