Белковая диета на 4 недели

белковая диета на 4 недели
Довольно многие люди независимо от половой принадлежности мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов. Вполне естественно что все они хотят добиться быстрых результатов в похудении и закрепить их. В достижении этих целей поможет белковая диета на 4 недели. Она имеет множество названий, тем не менее основные принципы везде одинаковые.

Основные принципы

Белковая диета на месяц позволит достичь нужных результатов в похудении только в случае полного соблюдения рекомендуемого меню и определенных условий. К таким условиям относится:

  • Употребление минимум 1,5 литров чистой не газированной воды ежедневно. Также разрешено пить газированные напитки, не содержащие калорий;
  • Категорически запрещается употреблять сахар, однако, разрешены его заменители;
  • Помимо воды и газированных напитков, в любое время можно пить кофе и чай, но без добавления сахара и молока;
  • Варить овощи разрешается исключительно на воде. Мясо и овощи можно жарить на сухой сковороде. Их также можно запекать на гриле или просто в духовке. При приготовлении можно использовать соль, лук, чеснок, приправы по вкусу. Запрещенными являются химически разработанные приправы и усилители вкуса;
  • Для быстрого похудения рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками;
  • В случае возникновения чувства голода между приемами пищи можно съесть морковь, огурец или овощной салат. Однако, это разрешено в том случае, если после последнего приема пищи прошло как минимум 2 часа.

Смысл белковой диеты заключается в ограничении потребления медленных углеводов и полном отказе от быстрых. При составлении ежедневного меню, напор делается не на количество потребленных продуктов, а на их сочетание. При правильном сочетании продуктов, в организме происходят определенные химические реакции, целью которых является достижение желаемых результатов в максимально короткие сроки.

Достоинства и недостатки

Белковая диета на 4 месяца, как и любые другие в частности, не может быть абсолютно полезной. У нее имеются свои плюсы и минусы. Как уже говорилось ранее, она имеет множество названий, которые чаще всего означают ключевой продукт. Например, в яично-цитрусовой ключевыми продуктами являются яйца и цитрусы. Несмотря на то, что основные принципы у них одинаковые, различия все же имеются. Поэтому, говоря о плюсах и минусах, необходимо рассматривать каждую белковую диету по отдельности.

Например, плюсами яично-белковой диеты, являются:

  1. Отличный вкус.
  2. Простота и быстрота приготовления.
  3. Хорошая насыщаемость.

белковая диета на 4 недели2
К минусам яичной диеты можно отнести:

  1. Несбалансированность рациона, несмотря на то, что из яиц можно приготовить множество различных блюд в сочетании как с овощами, так и с мясом, такое питание нельзя назвать полезным.
  2. Высокие риски появления недомоганий, вызванных несбалансированным питанием.
    У всех диет белковых диет, рассчитанных на четыре недели, имеются общие достоинства и недостатки. К достоинствам относится быстрое похудение в короткие сроки. К недостаткам можно отнести то, что при любом, даже самом малейшем нарушении диеты, придется начинать ее сначала. Также стоит отметить, что при неправильном выходе из нее все достигнутые в вопросе похудения результаты пойдут насмарку: все потерянные килограммы очень быстро вернутся назад.

Список разрешенных продуктов по неделям

Ниже приведено меню на каждый день, при строгом соблюдении которого похудение станет заметным уже через три недели. Однако, тут есть свои нюансы. Мясо и овощи можно приготовить любым способом, будь то варка, жарка, гриль или запекание. Но, при этом запрещено добавлять масло или жир, иначе весь процесс похудения пойдет насмарку.

Еще несколько важных моментов:

  • Нельзя есть кожицу с курицы;
  • Допустимо употреблять в пищу мясо только нежирных сортов;
  • Указанные продукты можно есть в любом количестве, если не указано обратное;
  • Можно съесть сколько угодно фрукта или овоща только одного вида, если не указано иное.

Первая неделя

Диета недаром называется яично-цитрусовой. Это связано с тем, что яйца и цитрусы являются ключевыми и именно из них состоит завтрак первых 14 дней. На обед и ужин первой недели разрешено употреблять следующие продукты: мясо, рыбу, фрукты и овощи, несоленый сыр невысокой жирности и тост.

Мясо употребляется преимущественно на ужин почти все 7 дней, исключение вторник и пятница. Во вторник и воскресенье мясо входит в меню обеда, причем в воскресенье его дополняют отварные овощи, помидоры и цитрус.

Рыба в дополнении с листовым салатом и цитрусом, является ужином пятницы. Во вторник же ужин состоит из двух яиц, тоста и салата из огурца, помидора, горошка, моркови и сладкого перца.

Фрукты, так же как и овощи, чаще всего составляют основу обеда. Фрукты на обед употребляются в понедельник, четверг и субботу.

Овощи являются обедом пятницы, причем можно выбрать лишь из небольшого списка: фасоль, зеленый горошек, кабачки и морковь.

Тост с сыром и помидором — меню на обед среды. Причем сыра можно съесть сколько захочется, а вот тост с помидором строго ограничены в количестве 1 штуки.

Вторая неделя

Питание второй недели, так же как и первой, состоит в основном из яиц и цитрусовых. В течении этой недели, помимо яиц, разрешены следующие продукты: мясо, творог, овощи, фрукты.
белковая диета на 4 недели3
Если в течении первой недели мясо входило преимущественно в меню ужина, то на этой оно составляет меню обеда. Причем исключением является лишь один день — четверг. В остальные обед состоит не только из мяса, но и овощей. В понедельник и вторник мясо разрешено дополнить листовым салатом, в среду салатом из огурцов, в пятницу и субботу помидорами, в воскресенье отварными овощами и цитрусом. На ужин мясо можно съесть только в воскресенье, дополнив меню отварными овощами и грейпфрутом.

В четверг на обед можно съесть нежирный творог, два яйца и вареные овощи.
Практически каждый день ужин состоит из яиц и грейпфрута. В понедельник и вторник разрешено разнообразить меню листовым салатом, в четверг и пятницу же, наоборот, разрешено съесть только два яйца.

Фрукты основа субботнего ужина, причем из них предпочтительнее всего сделать салат. Разрешены: апельсины, мандарины, персики и яблоки.

Третья неделя

На третьей неделе яйца уходят на второй план. Теперь список продуктов яичной диеты не делится на обед и ужин. На протяжении суток можно есть все разрешенные в этот день продукты.

В меню понедельника, субботы и воскресенья входят любые фрукты за минусом исключений: бананов, манго и инжира.

Во вторник разрешено употреблять овощи как в сыром, так и приготовленном виде. Исключением является картофель. Для составления меню на среду можно объединить разрешенные продукты понедельника и вторника. В четверг питание должно состоять из рыбы и капусты, пятница — сочетание овощей и мяса.

По прошествии трех недель результат, как правило, уже значителен. Однако, не стоит на этом останавливаться. Крайне важно дойти до конца диеты, чтобы избежать повторного набора веса.

Четвертая неделя

Последняя неделя яичной диеты самая тяжелая не в плане однообразия меню, но в плане количества потребленных продуктов. Все съедаемые продукты подлежат строгому учету, нельзя съедать больше разрешенного.

В первый день последней недели разрешено съесть 300 грамм говядины или четвертинку курицы. Мясо можно дополнить консервированным тунцом в количестве не более 1 банки. Также можно съесть 4 огурца и 3 помидора, 1 тост и грейпфрут.

Во вторник количество разрешенного мяса сократилось до 200 грамм, остальные продукты остались в том же количестве, вот только тунец заменили на яблоко.

В среду вместо мяса разрешено 300 грамм овощей, количество огурцов и помидоров сократилось до 2-х, а вот тост и цитрус так и остались по одному. Добавляется в список продуктов ложка творога.

В четверг можно съесть половинку курицы, 1 огурец, 3 помидора, тост и грейпфрут.

Меню пятницы включает 2 яйца, помидоры в количестве 3 штук, латук 10 листьев и стакан кефира.

Меню субботы включает в себя две грудки, тост, огурцы с помидорами по 2 штуки каждого, творог всего 120 грамм, грейпфрут, кефир 1 стаканчик.

В последний день яично-цитрусовой диеты разрешены: тунец в собственном соку, 200 грамм овощей, огурцы и помидоры по 2 штуки каждого, одна ложка творога, тост и грейпфрут.

Яичная диета, как и любая другая, основанная на питании белками, поможет достичь быстрых результатов в похудении. Кроме того, эта диета хороша тем, что при таком быстром похудении кожа остается упругой и подтянутой, что имеет немаловажное значение для представительниц прекрасного пола.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...