Белковая диета для спортсменов

Белковая диета для спортсменов
Белковая диета среди девушек и мужчин уже на протяжении длительного времени пользуется популярностью. Разнообразию белковых диет можно позавидовать и выбрать ту, которая максимально отвечает требованиям и нацелена на конкретный результат. Какие же продукты можно употреблять при белковой диете и по кому принципу?

Диета для набора мышечной массы

Белковая диета для спортсменов является незаменимой в период набора мышечной массы. Ведь белок, который попадает в организм вместе с пищей, является строительным материалом для мышц, а, значит, способствует их увеличению.

Для того чтобы осуществить набор мышечной массы некоторые спортсмены прибегают к введению в рацион различных белковых коктейлей. Это, безусловно, можно делать, но белковая диета для спортсменов, предусмотренная для набора мышечной массы, является безопаснее.

Основными принципами питания для набора мышечной массы являются:

  • Продукты можно готовить на пару, варить, запекать, при этом использование соли, специй, ее содержащих, сахара должно быть минимальным.
  • Диета для набора мышечной массы не слишком строгая, поэтому допускает употребление калорийной пищи, которая перерабатывается в энергию, необходимую для выполнения физических нагрузок.
  • Для набора мышечной массы необходимо питаться часто, при этом утром и вечером, пища, попавшая на тарелку, на 70% должна быть белковой. В вечернее время – 100%. Такие продукты представлены мясом птицы, морской рыбы, молочной продукцией, в частности, творогом, натуральным йогуртом, молоком, а также яйцами, бобами и прочим. Что касается 30% пищи, которая должна употребляться параллельно с белковой, то ей может стать каша на основе овсяных хлопьев, гречневой крупы. А также такие овощи, как, капуста, морковь, томаты, свежие огурцы, листовые салаты. Среди фруктов можно подкрепиться яблоками, абрикосами, сливами, цитрусовыми.
  • Во время набора мышечной массы на протяжении дня можно есть продукты, содержащие в небольшом количестве углеводы и белки, которые непременно должны попадать в организм человека для осуществления жизненно важных процессов.

10-дневная диета

Белковое питание для похудения является оптимальным вариантом, который достаточно легко переносится организмом и дает хорошие результаты, несмотря на короткую длительность.

Рассчитана белковая диета на 10 дней, на протяжении которых необходимо:
белковая диета для спортсменов2

  • Исключить употребление какого-либо алкоголя и продуктов, в состав которых входят жиры, углеводы.
  • На протяжении дня не забывать о восполнении водного баланса организма чистой водой.
  • Для похудения есть нужно не менее 5 – 6 раз, при этом придерживаться следует небольших порций.
  • Установить запрет на поздние приемы пищи.
  • На время диеты побеспокоиться о присутствии в холодильнике полезных продуктов, разрешенных диетой.

Примерное меню на 10 дней выглядит так:

  • На завтрак можно ограничиться несладким кофе, чаем.
  • На второй завтрак идеальным вариантом считается салат со свежих овощей, в частности, капусты. На протяжении 10 дней салат можно сочетать с отварными яйцами или омлетом, приготовленным без добавления масла. Подойдут фрукты, например, яблоки, и обезжиренный творог.
  • В качестве обеда можно приготовить небольшую порцию говядины, рыбы, курицы, естественно, в диетическом исполнении. Гарниром послужит каша из овсяных хлопьев, гречки, свежий салат.
  • На полдник можно приготовить салат из свежих овощей, съесть апельсин, грейпфрут или же сделать сок, на основе данных фруктов.
  • На ужин можно выборочно приготовить паровой омлет, салат или съесть фрукт.
  • Не позднее 3 часов до сна на диете для похудения можно выпить чай, сок на основе томатов или кефир, процент жирности в котором нулевой.

28-дневная диета

28-дневная белковая диета подходит для девушек и мужчин. К тому же она не строгая, поэтому рацион радует всевозможными вариациями приготовления диетических блюд.

Данная диета не предусмотрена для набора мышечной массы, а помогает избавиться от лишних килограммов. Для похудения долгосрочная диета подходит больше всего, ведь при ее соблюдении можно сбросить порядка 10 килограмм.

Перед тем как сесть на диету необходимо консультация диетолога, во время которой он сможет предоставить список продуктов, разрешенных в ближайшие 28 дней. После посещения диетолога, можно приобретать продукты. Обязательным условием 28-дневного диетического питания является употребление на завтрак грейпфрута, апельсина и яиц.

Обеды, ужины и перекусы могут быть разнообразными на 28-дневной диете. Эффективная диета предусматривает введение в рацион таких продуктов, как обезжиренной молочной продукции, нежирных сортов мяса, рыбы, овощей, среди которых предпочтение следует отдавать томатам, огурцам, всевозможным видам капусты, цитрусовых, круп. Воздержаться необходимо будет от выпечки и полуфабрикатов, крахмалистых овощей, а также фруктов, в составе которых большое содержание сахара, всевозможных специй и газированных напитков.

За 28 дней организм привыкает к такому питанию, поэтому выходить с диеты необходимо постепенно, вводя в рацион ранее привычные продукты.
Белковая диета для спортсменов3

3-дневная диета

Такое питание относится к числу краткосрочных, ведь продолжительность ее составляет всего 3 дня, на протяжении которых запрещается есть пищу, не являющуюся белковой. Это идеальный вариант для девушек, которые вместо набора мышечной массы ставят себе цель избавиться от жировых отложений.

За такой короткий промежуток времени 3-х дневная диета не обещает умопомрачительных результатов, поэтому она чаще всего применяется, когда появляется необходимость закрепить результат, полученный от предыдущей диеты. Продукты, которые можно есть на протяжении дня – это нежирное мясо и диетические сорта рыбы, яйца, обезжиренная молочная продукция.

В рацион в данном случае не входит углеводная пища и продукты, содержащие жиры, а это позволяет израсходовать жировые отложения.

Поэтому кратковременная диета и пользуется успехом у девушек, которые хотят за короткий промежуток времени подкорректировать свою фигуру.

Строгая диета

Белковая диета для мужчин, женщин в большинстве случаев является разнообразной и не сводиться к четким ограничениям. Но существует и строгая диета, при которой разрешенные продукты расписаны по дням. Переносится строгая диета достаточно сложно, но и результат обещает отличный. Так, правильно соблюденная строгая диета обещает снижение веса практически на 5 килограмм всего лишь за неделю. При этом список продуктов, которые можно употреблять, ограничен.

На протяжении всей недели предусмотрены три приема пищи. В первый день строгая диета включает яблоки, апельсины, травяные чаи, яйца и салат, приготовлен из свежих овощей, например, томата и капусты.

Что касается второго дня, то на протяжении его для похудения можно есть все то же что и в первый. Дополнить рацион рекомендуется диетической говядиной, приготовленной на пару, а также выпить стакан сока, приготовленного из яблок или винограда.

На протяжении третьего дня можно есть отварные яйца со свежими огурцами, пить свежеприготовленный кофе, кефир. Разрешен и кусочек говядины, из которого можно сделать биток или паровую котлету. В качестве гарнира – капуста, свежая или квашенная.

В четвертый и пятый день необходимо чередовать мясо с рыбой, дополняя их свежим салатом, яйцами, яблоками. Можно есть творог, пить обезжиренный кефир, кофе.

В последующие два можно есть рыбу и мясо, преимущественно курицу, яйца, салат с капусты, яблоки. В качестве напитков стоит выбирать кефир с минимальным содержанием жира, кофе, чай, обезжиренное молоко.

Если соблюдать приведенный рацион есть все шансы всего за неделю достичь эффективного похудения.
Белковая диета для спортсменов4

Без мяса

Для похудения используются всевозможные диеты, которые при соблюдении дают отличный результат. Людям, у которых отмечен слишком большой вес рекомендуется в качестве похудения соблюдать диету, преследующую полный отказ от мяса. Безусловно, для замены мяса существуют различные варианты иных продуктов, но, не стоит забывать, что белок животного происхождения необходим для организма. Решив начать белковую диету без мяса, следует отдавать себе отчет, что длительность ее не должна превышать 18 дней. Если же употребление мяса спустя указанное время не возобновить, то могут произойти изменения в работе кишечника.

Эффективная диета без мяса, которая подходит для девушек и мужчин предусматривает примерное меню. Согласно ему на протяжении дня разрешено употреблять цитрусовые и соки на их основе, овощи, ягоды и грибы. Не стоит отказываться от риса, овсянки, гречки, а также бобов, которые являются источником растительного белка.

Существует и иное меню диеты без мяса, которое предусматривает употребление на протяжении дня обезжиренного творога, соевого мяса, орехов, овощей и фруктов. Овощи и фрукты можно запекать, готовить на пару.

Диета, не предусматривающая в рационе мяса, может быть повторена спустя несколько месяцев, после полного восстановления организма. В первое время после отказа от мяса тело может отекать, но переживать по этому поводу не стоит, в скором времени организм адаптируется и последует процесс снижения массы тела.

Для мужчин

Не только для девушек важен внешний вид. Современному мужчине свойственно посещать спортзал, заниматься для набора мышечной массы и следить за свои питанием. Поэтому специально для мужского пола была разработана белковая диета для мужчин, которая является сбалансированной и относительно сытной.

Белковая диета для мужчин является оптимальным вариантом, ведь на ней не ощущается чувство голода и блюда могут быть самыми разнообразными.

Прежде, нежели приступить к изучению меню необходимо учесть несколько рекомендаций:

  • Содержание соли и вредных приправ в приготовленных блюдах должно быть минимальным.
  • Необходимо выпивать в день 2,5 литра воды для восстановления водного баланса.
  • Раз в неделю в приготовлении блюд рекомендуется отказаться от мяса, заменив его овощами, фруктами, кашами.

Длительность такого питания может составлять от 1 до 3 недель. В эти дни на завтрак можно есть, например, овсянку, приготовленную на молоке, салат из крабов или же паровой омлет с зеленью, сыром и томатами. Разрешен кофе, чай.

Во время обеда можно съесть куриную грудку, запеченную с грибами, баклажанами или же стейк из лосося с овощами. Прекрасные продукты для ужина – это овощная запеканка или салат со свежих овощей, нежирные сорта мяса или рыбы.

Среди приведенных диет каждому удастся выбрать именно ту, которая поможет достигнуть максимального похудения. Не стоит питание, предусмотренное диетой, делать своим привычным рационом, так как кроме белка, организму необходимы жиры и углеводы.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...