Белковая диета для похудения

белковая диета для похудения
В ситуации, когда человек находится в процессе коррекции массы тела в домашних условиях и уже сам давно не знает, чтобы такого съесть, дабы сбросить вес, белковая диета для похудения будет самым лучшим вариантом. Те, кому доводилось некоторое время «сидеть на диете» отлично знают, что самое мучительное – это постоянное чувство голода. Это неудивительно, ведь многие диеты искусственно создают дефицит калорий, составляя меню из низкокалорийных продуктов, к которым чаще всего относятся овощи и некоторые фрукты, а также в лучшем случае яйца и обезжиренные молочные продукты. Увы, надолго такой рацион не насыщает. Совсем по-другому дела обстоят у худеющих лиц на белковой диете.

Основы метода

Подобное диетическое питание является идеальным для людей, которые не представляют своей жизни без мясных продуктов либо не в состоянии переносить голод.

Белковая диета нацелена на то, чтобы ввести организм в стресс, регулярно подпитывая его белковыми продуктами, а также урезая количество углеводной еды. Практикуя такой подход в домашних условиях человек, тем самым вызывает энергетическую нехватку в организме.

С учётом того, что углеводное питание ограничено, то организм начинает использовать резервы гликогена, которые заключены в первую очередь в жировых отложениях.

Естественно, что меню будет скуднее привычного, однако резкое чувство голода будет отсутствовать из-за длительности переваривания белковой пищи. Сколько лишних килограмм можно сбросить при подобном питании? Зачастую результативность – 5 кг за неделю, однако продолжительность диеты не должна быть более 2 недель. Если практиковать подобное меню чуть дольше, то можно причинить своему организму существенный вред, поскольку, несмотря на всю действенность и привлекательность данной системы питания, сбалансированной её не назовёшь. Но с чем можно согласиться, так это с тем, что она явно для быстрого похудения.

Если же говорить о меню белковой диеты, то она включает:

  • все виды мяса;
  • яйца и рыбу;
  • можно есть такие овощи, как: помидоры, огурцы, капуста и зелень;
  • гречневую и овсяную крупу (но не чаще двух раз в неделю).

Белковая диета для похудения предполагает исключение:

  • сладостей, а также сладких фруктов;
  • выпечки и макарон;
  • зерновых и картофеля;
  • масла и жареные продуктов;
  • алкоголя.

Питание обязательно должно быть дробным, то есть дневное меню разделяют на 5–6 приёмов пищи. Последний приём еды – за 2–3 ч до сна. Важно подбирать продукты с минимумом жира, а также соблюдать питьевой режим: выпивать в день хотя бы 1,5 л воды. Следует отметить, что разновидностей белковой диеты превеликое множество. Из тех, что хорошо себя зарекомендовали и заслужено обрели популярность, можно выделить витаминно-белковую диету и диетическое питание Валентина Дикуля.
белковая диета для похудения2

Особенности витаминно-белковой диеты

Из всех диет, делающих упор на белковую пищу, её можно назвать самой сбалансированной. Но даже она не рекомендуется на срок более 10 дней. За время витаминно-белкового питания можно потерять от 5 до 7 кг. Витаминно-белковая диета основана на принципах раздельного питания, а, значит, мясные, рыбные, молочные продукты, яйца и овощи употребляются в разные приёмы пищи. То есть в меню витаминно-белкового рациона есть 3 белковых и 3 витаминных приёма еды.

Если по поводу белковых приёмов пищи всё понятно и набор продуктов не сильно отличается от стандартов уже знакомой белковой диеты, то в отношении витаминной части следует прояснить некоторые нюансы. При витаминно-белковом питании позволительны такие овощи и фрукты, как: помидоры, капуста, огурцы, морковь, свёкла, кабачки, сладкий перец, тыква, баклажаны, яблоки, апельсины, груши, мандарины и сливы. Витаминно-белковая диета предполагает, что они будут употребляться в сыром или же отварном виде, без соусов и специй.

Во время витаминно-белкового питания лучше избегать картофеля и кукурузы. Из фруктов под запретом витаминно-белковой диеты оказались бананы, хурма, виноград, манго и личи. Также исключаются орехи. Сколько употреблять очищенной воды при витаминно-белковой диете решать каждому самостоятельно, поскольку ограничений на неё, как на травяные отвары и чаи без сахара, не вводятся.

Витаминно-белковая диета признаётся специалистами довольно эффективной. Она не только подходит для быстрого сброса немалого количества килограмм, но и характеризуется стойкостью результатов. Единственное о чём стоит помнить, что выход из неё должен быть постепенным. Обычно он длится также 10 дней, на протяжении которых постепенно вводятся в меню ранее запрещённые продукты, но в умеренной дозировке. Углеводные продукты постепенно замещают ½ белковой пищи. Вначале углеводы можно потреблять лишь на завтрак, потом в обед и в последнюю очередь их добавляют к перекусам и ужину. Если говорить о сладостях, то первым можно ввести в рацион горький шоколад.

Диета Дикуля

Система диетического питания Дикуля – это результативная авторская программа, которая была разработана с учётом особых потребностей людей, занимающихся спортом. Основным заданием диеты Дикуля является уменьшение количества жировых отложений, в частности, подкожного жира, посредством наращивания мускулатуры и создания крепкого мышечного каркаса.

Диета Дикуля не предполагает быстрого результата. К тому же её обычно рекомендуют тем людям, которым необходимо сбросить не более 10 кг, что ведут активный образ жизни и регулярно посещают спортзал. Увы, без должной физической нагрузки диета Дикуля может даже навредить организму.
белковая диета для похудения3
Ещё одна примечательная черта диеты Дикуля – это отсутствие в меню ограничений по количеству калорий, что сильно упрощает применение такого диетического питания в домашних условиях.

Человеку можно потреблять столько еды, сколько он считает нужным, ведь при диете Дикуля вес снижается за счёт лимитированного количества углеводов и жиров.

Приятно и то, что мышцы при диете Дикуля сохраняются, так как количество белков не уменьшается, а увеличивается.

Продукты диетического меню:

  • источники белка: рыба, яйца, мясо, молоко, фасоль, гречка, семечки и орехи;
  • поставщики кальция: сыр, творог, орехи, яйца, печень, капуста;
  • кладезь важных микроэлементов: ламинария, шпинат, горох, лук, картофель, бананы;
  • источники Омега 3: рыба, льняное масло и семя, орехи.

Диета Дикуля состоит из определённых периодов.

  1. Продолжительность 3–10 дней. Основа меню – продукты с самым высоким содержанием белка. Вдобавок строго ограничиваются жиры и углеводы. В это время можно потерять от 2 до 4 кг.
  2. Длится до 3 месяцев, до достижения желаемого результата. На этом этапе белковые продукты дополняются овощами. Однако для этого этапа характерно чередование белковых дней с белково-овощными днями.
  3. Закрепление результата. Хотя нет каких-либо ограничений по продуктам и их количеству, тем не менее не стоит увлекаться жирными и калорийными продуктами. Всё-таки в идеале, если дневное меню женщины не будет превышать 1800 калорий, а мужчины 2500 калорий.

Отдельным незаменимым компонентом данного диетического рациона можно назвать «коктейль Дикуля». Подобный коктейль существенно помогает приросту мышц и заряжает необходимой энергией. Употребляют такие напитки до и после тренировок, а также им могут заменять завтрак.

Вот подробное описание его компонентов:

  • 500 г обезжиренного творога;
  • 100 г сметаны (10%);
  • 2 яйца;
  • 2 столовые ложки мёда;
  • 2 столовые ложки фруктово-ягодного варенья.

Все составляющие смешивают посредством блендера перед его употреблением. Такой объём продуктов рассчитан на разовую порцию коктейля для мужчины и содержит 50 г белка, что является ½ суточной нормы. Если говорить о женщинах, то им будет достаточно половины порции.

Поскольку диета Дикуля содержит огромное количество белка, то она не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями почек, сахарным диабетом, а также раковым больным. Во всех остальных, оговорённых, случаях она будет не только уместна, но и весьма результативна.

Оцените материал:

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично Оценили: 1 человек
Loading...